Konten
Kelemahan otot pada lansia berhubungan langsung dengan proses penuaan pada tubuh. Para ilmuwan telah mencoba selama beberapa dekade untuk menemukan akar penyebab penuaan otot manusia (sarcopenia), dan baru-baru ini mereka berhasil. Para ahli menjelaskan secara rinci hasil penelitian mereka dalam karya ilmiah.
Esensi dan hasil studi ilmuwan dari Swedia
Ahli biologi dari Universitas Carolingian percaya bahwa penuaan otot dikaitkan dengan akumulasi mutasi pada sel punca. Saat mempelajari karakteristik tubuh manusia, mereka mengungkapkan hal berikut: di setiap sel induk otot, sejumlah besar mutasi terakumulasi. Setelah mencapai usia 60-70 tahun, cacat DNA muncul sebagai efek samping dari pembelahan sel otot. Hingga usia ini, sekitar 1 mutasi dapat terakumulasi.
Di masa muda, asam nukleat dipulihkan, tetapi di usia tua tidak ada mekanisme regenerasi. Yang paling terlindungi adalah bagian dari kumpulan kromosom, yang bertanggung jawab atas keadaan sel. Tetapi setelah 40 setiap tahun perlindungan melemah.
Ahli biologi ingin mengetahui apakah aktivitas fisik dapat mempengaruhi patologi. Baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa olahraga membantu menghancurkan sel-sel yang terluka, mendorong pembaruan jaringan otot sendiri. Itulah sebabnya para ahli Swedia bermaksud mencari tahu bagaimana cara memperlambat kelemahan yang berkaitan dengan usia.
Penelitian oleh para ilmuwan dari Amerika dan Denmark
Spesialis dari Amerika Serikat dan Denmark dapat menyebutkan penyebab sarcopenia pada kakek nenek. Mereka juga menemukan cara untuk memperlambat proses penuaan jaringan otot. Orang tua (usia rata-rata 70-72 tahun) dan orang muda (dari 20 hingga 23 tahun) ikut serta dalam tes dan eksperimen. Subyeknya adalah 30 laki-laki.
Pada awal percobaan, sampel jaringan otot dari paha diambil dari perwakilan seks yang lebih kuat. Penulis karya ilmiah melumpuhkan anggota tubuh bagian bawah peserta dengan peralatan fiksasi khusus selama 14 hari (atrofi otot dimodelkan). Setelah para ilmuwan melepas perangkat tersebut, para pria tersebut harus melakukan serangkaian latihan. Gerakan itu seharusnya membantu memulihkan massa otot. Setelah tiga hari pelatihan dengan subjek, para ahli biologi memutuskan untuk mengambil sampel jaringan lagi. Setelah 3,5 minggu, pria tersebut kembali datang untuk menjalani prosedur.
Analisis sampel menunjukkan bahwa pada awal penelitian, pria muda memiliki sel punca 2 kali lebih banyak di jaringan mereka daripada orang yang lebih tua. Setelah atrofi buatan, jarak antar indikator meningkat 4 kali lipat. Para ilmuwan mencatat bahwa pada peserta yang lebih tua dalam percobaan, sel punca di otot tidak aktif selama ini. Juga, pada pria di usia 70 tahun, reaksi inflamasi dan jaringan parut dimulai.
Hasil penelitian sekali lagi membuktikan bahwa sangat penting bagi orang dewasa untuk bergerak, karena ketidakaktifan yang berkepanjangan berdampak negatif pada kemampuan otot untuk pulih dengan sendirinya.
Penelitian oleh ahli fisiologi Kolombia
Ilmuwan dari Kolombia telah menentukan bahwa selama aktivitas fisik, tulang manusia mulai memproduksi hormon yang disebut osteokalsin (dengan bantuannya, kinerja otot meningkat). Setelah mencapai usia tiga puluh tahun pada wanita dan lima puluh tahun pada pria, hormon ini praktis tidak diproduksi.
Kegiatan olahraga meningkatkan jumlah osteokalsin dalam darah. Para ahli mengambil tes dari hewan dan sampai pada kesimpulan bahwa pada tikus (umur - 3 bulan) konsentrasi hormon dalam darah 4 kali lebih tinggi daripada tikus yang berumur 12 bulan. Pada saat yang sama, hewan berlari setiap hari dari 40 hingga 45 menit. Individu muda berlari sekitar 1,2 ribu meter, tikus dewasa mampu berlari 600 ribu meter dalam periode waktu yang sama.
Untuk membuktikan bahwa komponen kunci yang menentukan daya tahan jaringan otot adalah osteocalcin, penulis karya ilmiah melakukan penelitian pada hewan yang dimodifikasi secara genetik (tubuh tikus tidak menghasilkan cukup hormon). Hewan pengerat tua hanya berhasil mengatasi 20-30% dari jarak yang dibutuhkan daripada individu muda. Saat hormon disuntikkan ke hewan tua, kinerja jaringan otot dipulihkan ke level tikus berumur tiga bulan.
Fisiolog membuat analogi dengan manusia dan menemukan bahwa jumlah osteokalsin dalam darah manusia juga menurun seiring bertambahnya usia. Mereka yakin sarkopenia pada wanita dimulai jauh lebih awal daripada pria. Selama percobaan, diketahui bahwa fungsi utama hormon adalah membantu otot selama aktivitas fisik yang berkepanjangan. Dengan zat ini, terjadi asimilasi cepat asam lemak dan glukosa selama latihan.
Para ilmuwan menyarankan setelah 40 tahun untuk memberikan preferensi pada latihan kekuatan dan kebugaran. Latihan 1-2 kali seminggu akan membantu menjaga kekencangan otot, merangsang pertumbuhan jaringan otot baru. Agar tidak cedera, jangan abaikan saran dari pelatih pribadi.
Penguatan otot dan diet
Pelatihan otot tersedia dalam berbagai cara: berenang, bersepeda, melakukan yoga, berjalan. Yang terpenting adalah gerakan yang harus teratur bagi lansia. Latihan pernapasan dianggap efektif.
Serangkaian latihan yang efektif meliputi: meremas dan melepaskan tangan, perlahan membungkuk ke depan dan menarik lutut ke dada dengan tangan, memutar bahu ke depan dan ke belakang, memutar kaki, serta memiringkan ke samping dan memutar tubuh. Pijatan sendiri akan memberikan efek positif pada otot.
Penyesuaian nutrisi sangat penting. Makanan sehari-hari harus mencakup makanan yang banyak mengandung protein (keju cottage, telur, dada ayam, cumi-cumi, udang, ikan merah). Makanan harus teratur - dari 5 hingga 6 kali sehari. Seorang ahli gizi akan membantu Anda membuat menu sehat selama 7 hari. Orang di usia tua harus menggunakan vitamin kompleks, yang akan diresepkan oleh dokter yang merawat secara individual.