Perawatan diri tidak egois

“Kita hidup di zaman kecemasan dan kelelahan adalah normal baru. Apakah mengherankan bahwa perawatan diri tampaknya bagi banyak orang hanyalah tawar-menawar lain dalam psikologi populer? Namun, sains telah lama membuktikan nilainya yang tak terbantahkan, ”kenang ahli perilaku Kristen Lee.

Organisasi Kesehatan Dunia telah mendeklarasikan krisis kesehatan mental global dan telah mendefinisikan kelelahan sebagai risiko pekerjaan dan kondisi umum di tempat kerja. Kita harus mendorong diri kita sendiri hingga batasnya, dan tekanan menumpuk menyebabkan kelelahan dan kecemasan. Jeda, istirahat dan waktu luang tampak seperti sebuah kemewahan.

Kristen Lee sering dihadapkan pada kenyataan bahwa klien menolak tawaran untuk mengurus diri sendiri. Pemikiran tentang hal ini bagi mereka tampaknya egois dan hampir tidak dapat direalisasikan. Padahal, menjaga kesehatan mental itu perlu. Selain itu, bentuknya bisa sangat berbeda:

• Restrukturisasi atau pembingkaian kembali kognitif. Tenangkan kritik batin yang beracun dan latihlah belas kasihan pada diri sendiri.
• Obat gaya hidup. Anda perlu makan dengan benar, tidur dengan jumlah jam yang tepat, dan berolahraga.
• Komunikasi yang benar. Ini termasuk waktu yang kita habiskan bersama orang-orang terkasih dan pembentukan sistem dukungan sosial.
• Tempat sunyi. Setiap orang perlu menjauh dari gangguan, gadget, dan tanggung jawab setidaknya sesekali.
• Istirahat dan bersenang-senang. Kita semua perlu mencari waktu untuk bersantai dan mengambil bagian dalam kegiatan di mana kita benar-benar menikmati momen itu.

Sayangnya, seringkali kita tidak menyadari betapa negatifnya stres mempengaruhi kesehatan, tepatnya sampai kita jatuh sakit. Sekalipun bagi kita tampaknya semuanya relatif baik, penting untuk mulai menjaga diri kita sendiri terlebih dahulu, tanpa menunggu munculnya «lonceng alarm». Kristen Lee memberikan tiga alasan mengapa ini harus menjadi latihan rutin untuk semua orang.

1. Langkah kecil itu penting

Kita dengan mudah melupakan diri kita sendiri ketika kita sedang sibuk. Atau kita menyerah jika telah membuat rencana yang terlalu besar dan rumit serta tidak dapat menemukan waktu dan tenaga untuk melaksanakannya. Namun, setiap orang dapat menerapkan tindakan sederhana ke dalam rutinitas harian mereka untuk membantu diri mereka sendiri tetap dalam antrean dan menghindari kelebihan beban.

Kami tidak dapat membodohi diri sendiri dengan janji untuk bersantai segera setelah kami mencoret item berikutnya dari daftar tugas kami, karena selama waktu ini 10 baris baru akan muncul di sana. Efek kumulatif penting di sini: banyak tindakan kecil akhirnya menghasilkan hasil yang sama.

2. Perawatan diri dapat dilakukan dalam berbagai bentuk.

Ada dan tidak bisa menjadi formula satu ukuran untuk semua, tetapi umumnya tentang pengobatan gaya hidup, pengejaran kreatif, hobi, waktu bersama orang yang dicintai, dan self-talk positif—ilmu pengetahuan telah membuktikan nilai luar biasa dari kegiatan ini dalam melindungi dan mempromosikan kesehatan mental. . Sendiri atau dengan bantuan terapis, pelatih, dan orang-orang terkasih, Anda dapat membuat daftar aktivitas yang dapat Anda lakukan bersama aktivitas sehari-hari lainnya.

3. Semuanya dimulai dengan izin

Banyak orang tidak menyukai gagasan meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri. Kami terbiasa mengurus sisanya, dan mengubah vektor membutuhkan usaha. Pada saat-saat seperti itu, sistem nilai kita sangat menonjol: kita bangga dalam merawat orang lain, dan tampaknya tidak logis bagi kita untuk memperhatikan diri kita sendiri.

Penting untuk memberi diri kita lampu hijau dan benar-benar menyadari bahwa kita penting dan bernilai "investasi" kita sendiri, dan setiap hari, perawatan diri akan menjadi lebih efektif.

Kita tahu bahwa pencegahan lebih murah daripada perbaikan. Perawatan diri bukanlah keegoisan, tetapi tindakan pencegahan yang masuk akal. Ini bukan hanya dan tidak terlalu banyak tentang "menyisihkan satu hari untuk diri sendiri" dan pergi untuk pedikur. Ini tentang melindungi kesehatan mental kita dan memastikan ketahanan mental dan emosional. Tidak ada solusi universal di sini, setiap orang harus menemukan caranya sendiri.

“Pilih satu aktivitas minggu ini yang menurut Anda mungkin Anda sukai,” saran Kristen Lee. — Tambahkan ke daftar tugas Anda dan atur pengingat di ponsel Anda. Perhatikan apa yang terjadi pada suasana hati, tingkat energi, penampilan, konsentrasi Anda.

Kembangkan rencana perawatan strategis untuk melindungi dan meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri, dan mintalah dukungan untuk melaksanakannya.

Tentang penulis: Kristen Lee adalah seorang ilmuwan perilaku, dokter, dan penulis buku tentang manajemen stres.