Mungkin Anda telah menjalani terapi atau bekerja melalui trauma dan perjuangan Anda untuk waktu yang lama dan merasa seperti Anda telah berubah. Tetapi kemudian sesuatu yang menyakitkan terjadi, dan Anda tampaknya terlempar ke belakang — perilaku, pikiran, dan perasaan lama kembali. Jangan khawatir, itu normal.
Kita tidak bisa meninggalkan masa lalu sekali dan untuk selamanya. Dari waktu ke waktu itu akan mengingatkan kita pada dirinya sendiri, dan mungkin tidak selalu dengan cara yang menyenangkan. Bagaimana bereaksi dan apa yang harus dilakukan ketika Anda dibawa kembali ke trauma lama?
Anda telah mempelajari keluhan masa kanak-kanak, Anda tahu pemicunya, Anda telah belajar merumuskan kembali pikiran negatif. Anda memahami bagaimana pengalaman masa lalu memengaruhi perilaku, pikiran, dan perasaan hari ini, berpartisipasi secara teratur dalam pelatihan psikologis dan menjaga diri sendiri. Dengan kata lain, Anda cukup jauh di sepanjang jalur terapi Anda untuk mengatasi kesulitan masa lalu.
Anda mulai merasa lebih baik tentang diri sendiri dan bangga bahwa Anda akhirnya memahami diri sendiri. Dan tiba-tiba sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi dan meresahkan lagi. Anda khawatir tentang penampilan Anda, khawatir bahwa Anda tidak dapat menjelaskan perasaan Anda. Pikiran Anda sedang kacau. Hal-hal kecil keluar dari diri mereka sendiri.
Terkadang masa lalu datang kembali
Anda telah bekerja sangat keras untuk mengatasi trauma masa kecil. Anda rajin mempelajari teknik pernapasan dan menerapkannya dalam situasi sulit. Namun kini kau bertatap muka dengan seseorang yang telah lama terlupakan. Anda melihat diri Anda di cermin dan bayangan Anda berkata, "Saya masih belum cukup baik." Apa yang terjadi?
Sulit untuk mengubah keyakinan tentang diri sendiri dan meningkatkan harga diri. Ini bisa memakan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Tapi Anda tidak akan bisa menyingkirkan masa lalu selamanya yang telah membentuk Anda sebagai pribadi. Dan terkadang ingatan kembali dan Anda menghidupkan kembali emosi yang telah lama terlupakan.
Pemakaman dapat mengingatkan Anda tentang orang yang dicintai yang telah meninggal. Aroma rumput yang dipotong adalah tentang masa kecil yang Anda rindukan. Lagu ini membawa kembali kenangan menyakitkan akan kekerasan atau trauma. Sebuah hubungan yang telah berakhir dapat memunculkan perasaan ditinggalkan yang mendalam. Kolega atau teman baru bisa membuat Anda meragukan diri sendiri.
Anda menjadi frustrasi, cemas, tergelincir ke dalam depresi. Anda tiba-tiba menemukan diri Anda kembali ke pola perilaku lama, pikiran dan perasaan yang telah Anda kerjakan dan tinggalkan. Dan lagi-lagi Anda merasa kehilangan diri sendiri di masa sekarang.
Terima dirimu yang sebenarnya
Apa yang harus dilakukan ketika masa lalu mengingatkan dirinya sendiri? Terimalah bahwa penyembuhan adalah proses dengan pasang surut. Ketika Anda merasa panik, cemas, dan tidak mampu lagi menahan emosi yang menyiksa, berhentilah dan analisis apa penyebabnya dan bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi tersebut. Apa yang kamu rasakan? Bagaimana tubuh Anda merespons? Mungkin Anda mengalami perut kembung atau mual. Apakah ini pernah terjadi pada Anda sebelumnya? Jika ya, lalu kapan?
Ingatkan diri Anda bahwa perasaan dan pikiran yang menyakitkan akan berlalu. Ingat bagaimana Anda bekerja dengan mereka dalam terapi. Jelajahi bagaimana masa lalu memengaruhi Anda sekarang. Apakah Anda merasakan hal yang sama seperti sebelumnya? Apakah pengalaman ini serupa? Apakah Anda merasa buruk, tidak layak untuk dicintai? Pengalaman masa lalu apa yang mengarah pada pemikiran ini? Bagaimana apa yang terjadi sekarang memperkuat mereka?
Ingat apa keterampilan swadaya yang Anda miliki sekarang: memikirkan kembali pikiran negatif, bernapas dalam-dalam, menerima perasaan menyakitkan, berolahraga.
Anda tidak dapat meninggalkan masa lalu selamanya, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda. Ini akan mengunjungi Anda dari waktu ke waktu. Sapa dia dengan kata-kata: “Halo, teman lama. Aku tahu siapa kamu. Saya tahu bagaimana perasaan Anda. Dan saya bisa membantu.”
Penerimaan terhadap diri sendiri, dulu dan sekarang, dengan segala kekurangannya, adalah kunci dari proses penyembuhan yang tidak pernah berakhir. Terima dirimu sekarang. Dan terimalah dirimu yang dulu.
Tentang penulis: Denise Oleski adalah seorang psikoterapis.