Diet jangka pendek dan jangka panjang

Menurunkan berat badan dengan pembatasan diet bisa cepat dan lambat. Diet ketat jangka pendek berada di belakang penurunan berat badan yang cepat, dan sistem nutrisi jangka panjang berada di belakang yang lambat. Masing-masing metode memiliki kelebihan dan kekurangan. Mari kita lihat bagaimana diet ini berbeda, bagaimana tubuh kita bereaksi terhadapnya, dan apa pro dan kontranya.

Diet jangka pendek

Diet jangka pendek termasuk diet tunggal, yang melibatkan makan hanya satu produk atau hanya satu jenis makanan selama 5-10 hari. Ini adalah diet: apel, cokelat, kefir, ayam, diet 6 kelopak.

 

Kehilangan berat badan pada mereka terjadi dengan mengurangi kalori, kehilangan cairan dan kehilangan massa otot. Jadi, pada hari-hari awal diet, sebagai akibat dari pengurangan kalori yang tajam, tubuh membuang air. Lihat apa yang terjadi. Bersama dengan kandungan kalori, jumlah karbohidrat berkurang, yang, dengan diet normal, disimpan tubuh dalam bentuk glikogen di hati dan otot, menyimpan kelebihan dalam lemak. Glikogen merupakan sumber energi karbohidrat bagi tubuh. Pada orang dewasa, volumenya sekitar 300-400 gram, tetapi setiap gram glikogen mengikat 4 gram air. Dengan kekurangan karbohidrat dan kalori, Anda menggunakan glikogen yang tersedia dan kehilangan air, tetapi segera setelah Anda kembali ke pola makan yang sehat, tubuh akan memulihkan cadangannya. Ini normal dan fisiologis, tetapi tidak ada hubungannya dengan pembakaran lemak.

Ketika simpanan glikogen habis, dan Anda terus melakukan diet tunggal, maka tubuh Anda mulai menggunakan ototnya sendiri sebagai sumber energi. Dan karena otot lebih berat daripada lemak, Anda terus mengamati minus yang disayangi pada timbangan. Tubuh menghabiskan lemak di tempat terakhir - ini adalah "bantalan pengaman" jika lapar.

Tidak mungkin untuk mempertahankan diet "cepat" lebih lama dari jangka waktu tertentu, karena sistem saraf habis, kekebalan memburuk, dan berbagai gangguan pada saluran pencernaan berkembang. Diet jangka pendek biasanya diakhiri dengan makan berlebihan. Banyak orang yang menurunkan berat badan mengalami efek yo-yo, terbawa oleh diet semacam itu.

 

Pro dan kontra dari diet jangka pendek

Ahli diet tidak menganggap diet kaku sebagai strategi penurunan berat badan jangka panjang, tetapi mereka mungkin merekomendasikannya pada kesempatan langka. Misalnya, ketika seorang pasien sedang mempersiapkan operasi dan dia sangat ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, atau ketika ada peristiwa penting di hidungnya dan Anda perlu menurunkan berat badannya dengan biaya berapa pun.

Jadi, plus, diet jangka pendek hanya memiliki satu:

 
  • Penurunan berat badan yang cepat - bukan lemak, tapi berat badan.

 

Ada lebih banyak kontra:

  • Pound yang hilang pasti akan kembali;
  • Frustrasi karena pengalaman buruk;
  • Kehilangan massa otot dan memperlambat metabolisme;
  • Masalah gastrointestinal;
  • Kerusakan kekebalan;
  • Gangguan hormonal jika diet itu berkepanjangan.

Pola makan dan sistem nutrisi jangka panjang

Diet jangka panjang termasuk sistem nutrisi yang dapat diikuti hingga 6-8 minggu. Ini adalah diet: Atkins, Ducan, Jepang, Kremlin, pergantian protein-karbohidrat dan lainnya. Penurunan berat badan di sini juga terjadi karena kehilangan cairan akibat pengurangan garam atau karbohidrat. Pertama, ada penurunan cepat 1,5-2 kilogram, dan kemudian penurunan berat badan melambat. Hilangnya massa otot dicegah dengan jumlah protein yang cukup dalam makanan, serta olahraga teratur.

 

Diet ini tidak serendah diet jangka pendek, jadi bisa diikuti untuk waktu yang lama, tapi penurunan berat badan tidak akan cepat.

Pro dan kontra dari diet jangka panjang

Pro:

 
  • Daftar makanan yang diizinkan lebih luas dibandingkan dengan diet jangka pendek;
  • Asupan kalori yang cukup;
  • Kemampuan untuk mengembangkan kebiasaan yang benar dan mempertahankan hasil setelah diet.

 

Cons:

  • Risiko ketidakseimbangan hormon dengan defisit kalori yang kuat untuk waktu yang lama;
  • Pelanggaran keseimbangan air-garam, jika diet melibatkan pengecualian garam;
  • Risiko mengembangkan gangguan makan.

Anda tidak bisa melakukan diet selamanya. Karena itu, setelah selesai, banyak yang kembali ke gaya hidup yang membawa mereka ke keadaan sebelum diet dan menambah berat badan kembali. Hal ini terjadi karena selama ini tidak mungkin mengembangkan kebiasaan yang memungkinkan untuk menjaga hasil. Ada sejumlah penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa diet ketat tidak memberikan hasil jangka panjang, tetapi malah menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.

 

Diet jangka pendek dan jangka panjang memiliki satu kesamaan – semuanya bertujuan untuk membuat Anda makan lebih sedikit kalori dengan satu atau lain cara. Jadi mengapa menyiksa diri sendiri dengan melepaskan makanan favorit Anda ketika Anda dapat menurunkan berat badan dengan nyaman dengan menghitung kalori dan mengembangkan kebiasaan yang benar?

Tinggalkan Balasan