Mendengkur adalah masalah yang merepotkan bagi orang yang terkena dengkuran dan orang yang tidur di dekatnya. Menurut penelitian terbaru, mendengkur mempengaruhi hingga 40% orang. Polandia – dewasa dan anak-anak. Diperkirakan bahwa pria gemuk paling sering berjuang dengan penyakit yang tidak menyenangkan ini dan wanita pascamenopause karena kecenderungan mendengkur meningkat seiring bertambahnya usia. Saat ini, kalangan muda juga menderita gangguan tidur akibat mendengkur. Bisakah Anda menghilangkan dengkuran dengan pengobatan rumahan? Anda bisa, tetapi Anda harus mengikuti beberapa aturan.
Tidur dalam posisi terlentang yang menyebabkan gerakan lidah yang tidak terkendali, yang memendek dan membuat mulut terbuka karena beban beratnya. Akibat proses ini, dinding tenggorokan dan hidung menyempit, dan jumlah oksigen yang tepat tidak sampai ke paru-paru. Semakin banyak pembatasan terkait dengan ventilasi paru-paru dengkuran lebih mengganggu dan lebih keras.
Ada banyak penyebab mendengkur. Yang terbaik adalah memberi tahu dokter Anda yang, setelah melakukan serangkaian tes, akan menemukan sumbernya. Namun, ketika penyakit ini baru mulai mengganggu kita dan awalnya ringan, kita bisa mencoba mengatasinya sendiri.
Berikut adalah beberapa cara yang terbukti dapat menyembuhkan Anda dari mendengkur atau mencegah konsekuensi yang lebih serius.
- Saat mendengkur mengganggu tidur nyenyak, Anda biasanya meraih obat tidur. Mereka tidak direkomendasikan karena membuat dengkuran menjadi lebih buruk. Ketika tindakan seperti itu membantu Anda tertidur, dengkuran tetap ada dan hanya semakin mengganggu orang yang berbaring di sebelah Anda.
- Minum alkohol sebelum tidur memperparah dengkuran. Setelah minum beberapa minuman, kita bisa membuat tidur orang yang tinggal bersama kita di kamar menjadi sangat buruk. Alkohol harus benar-benar dihindari selama ini. Sampai kita menghilangkan dengkuran dan menjadi tenang.
- Merokok memiliki efek merugikan pada sistem peredaran darah, termasuk tenggorokan. Karena itu, merokok meningkatkan proses mendengkur. Karena itu, Anda harus memikirkan penarikan rokok yang cepat dan efektif.
- Pola makan yang sehat adalah dasarnyakarena mendengkur tergantung pada kelebihan berat badan. Dokter memastikan bahwa pendengkur sedang dapat berhenti mendengkur setelah kehilangan beberapa kilogram. Semakin besar obesitas, semakin besar risiko radang jaringan sistem pernapasan bagian atas. Artinya semakin tebal leher, semakin sedikit jalan napas yang terbuka. Anda harus menghubungi ahli gizi yang akan mengembangkan diet khusus "untuk mendengkur".
- Memang sulit tetapi Anda harus mengontrol posisi tidur Anda. Tidur menyamping dianjurkan, tetapi hanya untuk orang yang mendengkur saat tidur telentang. Orang yang mendengkur keras dan sering tidak perlu memperhatikannya, karena sayangnya tidak akan mengubah apapun (di sini campur tangan dokter itu penting).
- Bantal membuat dengkuran semakin parah. Ini sama sekali bukan penemuan terbaru dan paling mengejutkan. Saat kita bergumul dengan mendengkur, yang terbaik adalah menjaga agar kepala tetap rata. Jelas bahwa ini sama sekali tidak nyaman. Itulah mengapa Anda dapat meraih bantal soba Uan-an, yang memastikan posisi kepala yang optimal. Pendengkur sesekali dapat mencoba mengubah posisi bantal mereka.
- Anda dapat membeli sediaan yang mengurangi ketegangan jaringan bagian belakang tenggorokan seperti: semprotan tenggorokan, semprotan hidung atau tambalan atau klip. Apoteker Anda akan membantu Anda menentukan pilihan.
- Rhinitis alergi merupakan salah satu penyebab mendengkur. Karena itu, ketika kita menderita penyakit ini hanya secara berkala (untuk jangka waktu yang tidak menguntungkan bagi alergi), setelah menggunakan antihistamin, dengkuran bisa mereda.
- Menuju ke arah ini – pilek dan hidung tersumbat yang membuat kita sulit bernapas, yang disebabkan oleh sinusitis atau pilek, kondusif untuk mendengkur. Oleh karena itu, penyakit ini harus diobati untuk menghilangkan dengkuran.
Mendengkur tidak bisa dianggap remeh. Ini adalah penyakit yang harus dihilangkan karena menghambat oksigenasi tubuh yang tepat dan mengganggu tidur yang diperlukan untuk kesehatan.