Konten
Untuk apa tubuh membutuhkan vitamin D?
Banyak orang memulai pengenalan vitamin D di masa kanak-kanak dengan minyak ikan yang tak tertahankan. Itulah yang membuat kami minum untuk tumbuh sehat dan kuat. Untuk apa sebenarnya tubuh membutuhkan vitamin D? Siapa yang akan sangat berguna? Dan dalam produk apa Anda harus mencarinya?
folder vitamin
Vitamin D adalah kompleks zat aktif biologis yang disebut ferol. Misi utama mereka adalah membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Tanpa elemen-elemen ini, seperti diketahui, pertumbuhan dan perkembangan tulang yang normal, serta metabolisme mineral, tidak mungkin terjadi. Vitamin D juga meningkatkan pembekuan darah, menormalkan tekanan darah, dan umumnya memiliki efek menguntungkan pada jantung dan pembuluh darah. Elemen ini sangat diperlukan untuk sistem saraf dan otak, karena mengembalikan membran sel saraf dan meningkatkan proses berpikir. Dalam kombinasi dengan vitamin A dan C, memperkuat pertahanan kekebalan tubuh dan menghambat pertumbuhan bakteri patogen.
Perawatan dan pencegahan
Bukan rahasia lagi bahwa bagi tubuh anak, vitamin D merupakan salah satu unsur nutrisi penting. Ini berkontribusi pada pembentukan kerangka yang tepat, mencegah perkembangan rakhitis dan meningkatkan ketahanan terhadap penyakit menular. Untuk pria, vitamin D membantu meningkatkan produksi testosteron dan menormalkan sistem seksual. Untuk kesehatan wanita, itu juga sangat diperlukan, khususnya dengan adanya proses inflamasi. Vitamin D telah terbukti secara signifikan mengurangi risiko terkena kanker sistem pencernaan. Dan itu juga sangat berharga untuk pencegahan penyakit jamur dan kulit. Manfaatnya terutama terlihat pada eksaserbasi psoriasis.
Dosis vitamin D yang tepat sangat menentukan kekuatan penyembuhannya. Anak-anak dianjurkan untuk mengonsumsi hingga 10 mcg vitamin D per hari, orang dewasa - hingga 15 mcg. Wanita hamil dan menyusui, serta orang tua harus meningkatkan norma menjadi 20 mcg. Kekurangan vitamin D terutama berbahaya bagi anak-anak. Ini memanifestasikan dirinya dalam peningkatan keringat, tidur gelisah, masalah dengan gigi, otot lemah. Dalam kasus lanjut, itu menyebabkan kelainan bentuk tulang dan bahkan seluruh kerangka. Kelimpahan elemen ini (yang, bagaimanapun, jarang terjadi) mengancam kulit gatal, sakit kepala, malfungsi jantung, ginjal, dan sistem pencernaan.
Persaudaraan Laut
Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, di bawah pengaruh yang diproduksi di dalam tubuh dengan sendirinya. Tetapi di musim gugur dan musim dingin, ini jelas tidak cukup. Karena itu, dokter menyarankan untuk memasukkan ikan laut ke dalam menu. Salmon, cod, herring, dan tuna adalah juara utama cadangan vitamin D. Selain itu, mereka kaya akan protein, lemak omega, dan serangkaian vitamin dan mineral yang mengesankan. Namun, menjadi makanan berkalori cukup tinggi, mereka dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dalam hal ini, mereka dapat diganti atau diganti sepenuhnya dengan minyak ikan. Hanya beberapa kapsul akan memberi Anda tunjangan harian vitamin D tanpa merusak gambar.
Nilai Hewan
Sumber vitamin D penting lainnya adalah jeroan daging, terutama hati dan ginjal. Telah diamati bahwa jika hati sapi hadir dalam makanan wanita hamil, anak tersebut dilahirkan dengan sistem kekebalan yang lebih stabil. Selain itu, hati kaya akan zat besi, tembaga dan seng, dan dalam bentuk yang optimal untuk asimilasi. Bersama dengan karoten, vitamin D meningkatkan fungsi otak dan penglihatan, serta kondisi kulit, rambut, dan kuku. Di antara produk yang berasal dari hewan, telur ayam yang kaya vitamin D juga harus ditonjolkan. Resep dengan mereka harus ada di menu untuk menjaga kesehatan hati dan saluran empedu.
Kesehatan jamur
Mungkin sumber vitamin D yang paling terkenal adalah jamur. Banyak dari mereka, seperti tubuh manusia, mampu secara mandiri menghasilkan elemen ini di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Dalam pengertian ini, yang paling berharga adalah jamur hutan: chanterelles, jamur tiram, morels, russula. Namun, mereka tidak bisa mengikuti jamur shiitake Jepang. Berkat cadangan vitamin D yang mengesankan, mereka secara aktif memulihkan sel. Itu sebabnya mereka sering ditambahkan ke kosmetik dan suplemen makanan untuk awet muda dan kecantikan. Dalam kombinasi dengan serat, vitamin D menurunkan kadar glukosa darah, yang membuat shiitake menjadi produk yang sangat baik untuk penderita diabetes.
Perlindungan susu
Produk susu tidak dapat membanggakan cadangan vitamin D yang padat. Tetapi secara keseluruhan, mereka secara signifikan meningkatkan levelnya dalam tubuh. Selain itu, produk susu kaya akan kalsium dan fosfor. Dan, seperti yang telah kita ketahui, mereka diserap hanya dengan adanya vitamin D. Ya, dan keuntungan lain dari produk susu berlimpah. Jadi, mentega membantu dengan baik dengan bisul, gastritis dan pankreatitis. Krim memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan melawan insomnia. Krim asam menghancurkan mikroflora berbahaya di usus dan membentuk yang bermanfaat. Tetapi ingat bahwa kandungan lemak dalam produk ini tinggi, jadi cobalah untuk tidak menyalahgunakannya.
Musim sepi yang berubah-ubah perlahan-lahan datang dengan sendirinya. Dan dengan itu sering datang beri-beri. Sulit untuk mengenali kekurangan vitamin D pada waktunya. Agar tidak memaksakannya secara ekstrem dan tidak berkelahi dengan konsekuensi serius, sertakan produk yang diperlukan dalam menu keluarga sekarang juga.