Konten
Jika Anda memutuskan untuk merawat tubuh Anda, membentuk massa otot dan / atau menurunkan berat badan, maka dalam memilih nutrisi olahraga, Anda perlu memperhatikan kualitas dan komposisinya.
Nutrisi atlet
Diet utama seorang atlet adalah makanan seimbang. Penekanan utama harus ditempatkan pada sarapan, dialah yang memberikan dorongan semangat sepanjang hari dan meningkatkan metabolisme, sehingga memperlambat pengendapan timbunan lemak di area yang bermasalah. Dari hasil apa yang Anda butuhkan dari latihan, jumlah, serta komposisi asupan makanan disesuaikan. Seseorang dengan sejumlah besar aktivitas fisik membutuhkan sejumlah besar kalori, tetapi tidak boleh digunakan secara berlebihan. Diet atlet terdiri dari 5-6 ribu kalori, yang harus diisi ulang setelah berolahraga. Daging, ikan dan unggas mengandung protein, pembangun otot utama.
Jika seorang pria ingin membangun massa otot, makanan ini, serta telur dan produk susu rendah lemak, harus ada dalam makanannya. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, diperlukan karbohidrat dan lemak tak jenuh. Anda tidak dapat melakukannya tanpa serat yang terkandung dalam sayuran dan rempah-rempah.
Jenis suplemen olahraga
Tetapi seringkali nutrisi saja tidak cukup untuk mendapatkan hasil yang terlihat. Para ahli dari toko nutrisi olahraga "Nt-Sp" mencatat bahwa ada seluruh kompleks yang mengandung protein, vitamin, elemen jejak, dan zat lain yang membantu meningkatkan aktivitas fisik. Aditif aktif secara biologis seperti itu, meningkatkan pembentukan otot, berfungsi sebagai agen profilaksis melawan keausan ligamen dan sendi, dan juga memiliki kompleks yang seimbang dari komponen penting.
Suplemen dibagi menjadi:
- pembakar lemak
- getar protein
- kreatin
- pemenang
- vitamin dan mineral kompleks
Pertimbangkan mereka secara lebih rinci.
Pembakar lemak
Obat pembakar lemak yang umum sering kali mengandung bahan-bahan seperti aspirin, kafein, dan efedrin. Zat ini berkontribusi pada pengeluaran energi yang tinggi, menghambat produksi sel lemak dari asam lemak, dan juga merangsang lipolisis. Jika produsen mengklaim bahwa efedrin tidak ada dalam komposisi sediaannya, dan fungsi utamanya dilakukan oleh ekstrak berbagai tumbuhan atau tanaman lain, kemungkinan besar suplemen makanan semacam itu tidak efektif. Sejauh ini, belum ada zat lain yang ditemukan yang dapat bekerja secara aktif ke arah ini. Seringkali, “jamu ramah lingkungan” yang tidak berbahaya digunakan untuk menutupi sediaan farmakologis aktif.
Koktail Protein
Binaragawan berpengalaman mengaitkan manfaat protein shake dengan fakta bahwa itu sudah menjadi cara yang seimbang dan nyaman untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan. Tidak selalu mungkin untuk memasak daging yang cukup untuk asupan protein yang teratur dalam tubuh. Oleh karena itu, mencampur koktail dan meminumnya sebelum pelatihan adalah solusi yang baik dalam beberapa situasi.
Kreatinin
Creatine adalah asam karboksilat yang mengandung nitrogen yang ditemukan di jaringan otot manusia. Tugasnya adalah meningkatkan daya tahan otot selama aktivitas fisik, serta memperlambat pelepasan glikogen. Creatine juga menahan air di otot, berkontribusi pada hipertrofi otot. Selain itu, menghambat pemecahan protein. Creatine diproduksi di hati dan ginjal, dan juga berasal dari daging dan ikan. Oleh karena itu, vegetarian mungkin kekurangan zat ini. Creatine memiliki satu "tetapi": tidak setiap organisme mengasimilasinya, karena banyak yang dihancurkan di perut dan tidak mencapai otot. Karena itu, dalam kebanyakan kasus, dianjurkan untuk mengonsumsi creatine dengan karbohidrat, yang membantunya mencapai jaringan otot, yaitu meminumnya dengan jus atau meminumnya dengan madu. Sumber kreatin yang paling efektif adalah monohidrat. Pilihan lainnya tidak efektif dan hampir tidak berfungsi.
Keuntungan
Awalnya, weight gainers ditujukan bagi orang kurus untuk menambah berat badan dengan cepat, karena produk karbohidrat-protein ini merupakan solusi optimal untuk beban kekuatan aktif dan berkontribusi pada pertumbuhan massa otot dan berat badan. Baru-baru ini, penambah telah digunakan lebih banyak sebagai stimulan otot daripada stimulan berat badan. Ada beberapa proporsi protein dan karbohidrat dalam gainers, dan karenanya digunakan untuk tujuan yang berbeda. Kompleks kalori (protein - 30, karbohidrat - 70) sering direkomendasikan untuk pria kurus yang membutuhkan banyak protein untuk "membangun" otot. Formulasi protein (protein - 60, karbohidrat - 40) cocok untuk pria bertubuh rata-rata, yang tidak memiliki kekurangan kalori. Tapi, bagaimanapun, jangan terbawa oleh mereka, karena jumlah kalori di dalamnya sangat besar, dan dosisnya ditentukan sedemikian rupa sehingga Anda bisa mendapatkan dosis harian kalori yang diperlukan dalam satu dosis. Buat kelonggaran kalori dari sarapan, makan siang dan makan malam, jika tidak, Anda mungkin tidak dapat menahan beban seperti itu.
Kompleks vitamin dan mineral
Selama aktif berolahraga, jangan lupakan asupan vitamin dan mineral yang cukup. Tapi pertanyaannya, Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk ini? Apakah perlu mengonsumsi vitamin sintetis tambahan, atau apakah ada cukup vitamin yang masuk ke tubuh dengan makanan? Seringkali vitamin dan mineral juga direkomendasikan di musim dingin dan musim semi – selama periode pengurangan nutrisi dalam produk alami. Vitamin C, D, E harus diambil, dan dari mineral, jangan lupakan magnesium dan selenium.
Sebelum mengonsumsi suplemen olahraga dan vitamin, sebaiknya hubungi spesialis berpengalaman yang akan memperbaiki kursus, menghitung menu, dan menuliskan jadwal pelatihan. Dengan pendekatan ini, Anda akan mencapai hasil yang maksimal tanpa membahayakan kesehatan Anda.