Berdiri di atas tujuan

Obat mujarab untuk semua penyakit – di sini, jika secara singkat tentang manfaat headstand. Ada pendapat bahwa dalam hal kemampuan menyembuhkan, dia tidak ada bandingannya. Mari kita analisis secara rinci mengapa asana ini sangat bagus, bagaimana melakukannya dengan benar dan kepada siapa, sayangnya, itu dikontraindikasikan.

Apa yang dimaksud dengan shirshasana?

Nama Sansekerta untuk headstand adalah Shirshasana ("shirsha" diterjemahkan sebagai "kepala"). Dia dianggap sebagai ratu asana, dan ada banyak alasan untuk ini. Salah satu yogi besar di zaman kita, Ayengar, mengatakan bahwa jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk latihan penuh, lakukan setidaknya asana terbalik. Dalam hal kegunaan, mereka menggantikan semua asana yoga.

Tetapi sebelum kita mulai berbicara tentang efek menguntungkan dari Shirshasana, mari kita sepakati ini: menguasai latihan sendiri itu berbahaya. Ini harus dilakukan hanya di bawah bimbingan instruktur yang kompeten. Dan mungkin perlu lebih dari satu tahun sebelum Anda mulai berhasil.

Tetapi jika Anda bukan lagi pemula dalam yoga, dan tubuh Anda terbiasa dengan beban, Anda fasih dalam asana dan melakukannya dengan percaya diri dan benar, tonton pelajaran video kami. Di dalamnya, kami memberikan teknik melakukan latihan, serta asana yang akan mengecewakan Anda, membantu Anda melakukan Shirshasana tanpa rasa takut dan sakit, dengan mudah dan dengan sukacita.

Manfaat berolahraga

1. Yang terpenting, headstand membawa darah segar ke kepala. Artinya, sel-sel otak diperbarui, kemampuan berpikir ditingkatkan, kepala menjadi ringan dan jernih. Ngomong-ngomong, semua asana terbalik (di mana panggul berada di atas kepala) terkenal akan hal ini.
2. Darah mengalir ke kelenjar pituitari dan pineal – kelenjar penting di otak, di mana kesehatan kita secara langsung bergantung. Baik fisik maupun mental.
3. Meningkatkan keseimbangan hormon. Dan ini adalah bagaimana hal itu terjadi. Kelenjar pituitari bertanggung jawab untuk produksi hormon (menghasilkan hormon yang mempengaruhi pertumbuhan, metabolisme dan fungsi reproduksi). Tetapi Anda dan saya berjalan di atas kaki kami, darah dalam tubuh mengalir sepanjang waktu, dan kelenjar pituitari mungkin tidak menerima gambaran akurat tentang jumlah hormon yang kita butuhkan. Dan ketika kita bergerak ke posisi berdiri, darah mengalir ke kepala, dan kelenjar pituitari memiliki semua informasi yang diperlukan. Dia "melihat" hormon mana yang kita kurangi dan memulai proses pengisiannya kembali.
4. Mengurangi tekanan pada dinding pembuluh vena. Hal ini berlaku bagi mereka yang menderita varises. Asana membantu menghilangkan risiko varises dan mencegah perkembangan penyakit.
5. Memulai proses peremajaan. Karena apa ini terjadi? Headstand, seperti semua asana terbalik, mengubah aliran energi dalam tubuh manusia. Ini tentang prana dan apana. Prana bergerak ke atas, apana bergerak ke bawah. Dan ketika kita bangun di Shirshasana, kita hanya mengarahkan aliran energi ini dan memulai proses peremajaan.
6. Membersihkan racun. Getah bening menghilangkan semua yang tidak perlu dari tubuh. Dan itu mengalir hanya di bawah gravitasi atau selama kerja otot. Jika seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, otot-ototnya lembek dan tidak berkembang - getah bening, sayangnya, mandek. Efek luar biasa terjadi ketika kita terbalik. Getah bening di bawah gaya gravitasi kembali mulai bekerja dan membebaskan tubuh dari akumulasi racun.
7. Meningkatkan metabolisme.
8. Sangat baik dalam praktik wanita, menormalkan siklus menstruasi.
9. Menyalakan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk relaksasi. Lagi pula, apa yang terjadi ketika kita melakukan handstand? Peningkatan tekanan intrakranial. Di sini tubuh "bangun" dan memulai proses pengaturan diri. Dia mulai meyakinkan kami, mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja, tidak ada bahaya. Itulah sebabnya, ketika kita keluar dari postur ini, ada perasaan bahagia, relaksasi yang begitu menyenangkan. Sistem saraf parasimpatis telah dihidupkan di dalam tubuh.
10. Meredakan ketegangan saraf, stres dan kecemasan.
11. Memperkuat kerja paru-paru, ini pada gilirannya melindungi kita dari batuk dan sakit tenggorokan. Diyakini bahwa seseorang yang melakukan headstand setiap hari tidak memiliki peluang terkena ARVI dan pilek.
12. Mengisi dengan energi, menghilangkan kelelahan, insomnia.

Latihan membahayakan

Kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mulai menguasai asana ini. Jika Anda tidak yakin dengan kesehatan Anda, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak termasuk orang yang tidak boleh melakukan headstand.

Jadi, kontraindikasi untuk Shirshasana:

• hernia intervertebralis, tonjolan;
• peningkatan tekanan intrakranial;
• cedera otak traumatis;
• gagal jantung dan penyakit jantung;
• tekanan intraokular;
• ablasi retina;
• glaukoma;
• masalah penglihatan yang serius.

Ada juga batas waktu:

• perut dan usus penuh;
• sakit kepala;
• kelelahan fisik;
• kehamilan;
• periode menstruasi pada wanita.

Teknik headstand terperinci

PERHATIAN! Deskripsi latihan diberikan untuk orang yang sehat. Lebih baik memulai pelajaran dengan instruktur yang akan membantu Anda menguasai kinerja headstand yang benar dan aman. Jika Anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan cermat! Latihan yang salah bisa menjadi sia-sia dan bahkan berbahaya bagi tubuh.

Langkah 1

Kami duduk berlutut, mengukur jarak antara siku. Seharusnya tidak lebih lebar dari bahu. Perhatikan ini dengan cermat: siku tidak boleh bergerak ke samping. Kami meletakkan telapak tangan kami di depan kami.

Perhatian! Di posisi ini, ada dua opsi untuk mengatur tangan:

• telapak tangan terbuka;
• atau tertutup rapat, untuk ini kami menjalin jari.

Langkah 2

Kami mengatur bagian belakang kepala lebih dekat ke telapak tangan, dan mahkota - ke lantai.

Langkah 3

Kami mengangkat panggul di atas lantai dan melangkah sedekat mungkin dengan diri kami sendiri. Kami mengambil panggul kembali dan, mendorong dengan siku kami, mengangkat kaki lurus kami ke atas. Kami tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu.

PERHATIAN! Jika kaki lurus sulit untuk segera diangkat, pertama-tama kita tekuk, sobek kaki dari lantai dan bawa tumit ke panggul. Kami berada di posisi ini, menjaga keseimbangan (jika Anda segera mulai mengangkatnya, Anda berisiko jatuh). Saat Anda merasa percaya diri, luruskan kaki Anda secara vertikal ke atas.

Langkah 4

Kami dengan lancar keluar dari asana dalam urutan yang sama.

PENTING!

Penyesuaian Pose:

• Kepala tidak boleh lebih dari 30% dari total berat badan, 70% sisanya didistribusikan ke tangan.
• Bagian belakang kepala, batang tubuh, kaki dan tumit membentuk garis lurus, tanpa penyimpangan ke samping.
• Daerah kepala, dagu dan dada juga harus sejajar.
• Cobalah untuk menyatukan pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan tumit Anda. Regangkan kaki Anda hingga batasnya.

Cara terbaik untuk mengakhiri latihan

Setelah Anda meletakkan kaki Anda di atas matras, yang terbaik adalah mengambil pose anak (ini berlaku untuk semua asana terbalik): berlutut di lantai dan condongkan tubuh ke depan, menjaga tubuh dan kepala dalam satu garis. Kami meletakkan dahi kami di atas permadani, meletakkan tangan kami di sepanjang tubuh, atau merentangkannya di depan kami, menyatukan telapak tangan kami.

Jika Anda punya sedikit waktu lagi, maka setelah asana ini lebih baik tidak melompat dan berlari. Kami menyarankan Anda untuk melakukan shavasana – pose relaksasi. Di headstand, tubuh Anda rileks (atau mulai melakukannya, semuanya tergantung pada waktu yang dihabiskan dalam posisi ini), dan sekarang efek ini perlu diperkuat dan dikonsolidasikan. 7 menit sudah cukup untuk istirahat total di shavasana.

Berapa banyak waktu untuk melakukan latihan

Diyakini bahwa pada awal menguasai pose ini, satu menit sudah cukup. Kemudian waktu yang dihabiskan dalam asana dapat ditingkatkan secara bertahap menjadi 3-5 menit. Para yogi tingkat lanjut dapat berdiri di atas kepala mereka selama 30 menit. Tetapi jangan berusaha segera untuk hasil seperti itu!

Hanya dengan latihan teratur seseorang mulai merasakan tubuhnya, untuk memahami kapan perlu meninggalkan pose. Jika Anda bangun dan merasa benar-benar baik-baik saja, ini adalah hasil yang luar biasa. Tetapi jika ada beban di kepala, ada rasa sakit, ada tekanan di mata – ini berarti Anda terlalu banyak berpose. Kurangi waktu saat berikutnya Anda melakukan latihan ini.

Kiat untuk pemula

Seperti yang sudah Anda pahami, headstand adalah asana yang agak sulit. Tolong jangan terburu-buru untuk mempelajarinya. Ada sejumlah latihan terkemuka dan membantu, misalnya, pose "Anjing Turun", dan sekarang kami akan memberi tahu Anda tentangnya. Penting juga untuk mengetahui bahwa semua asana yoga dapat mempersiapkan kita untuk berdiri, karena mereka membuat tubuh manusia kuat dan tangguh.

Latihan untuk membantu Anda melakukan asana:

Performa teknik:

1. Kami mengukur sekitar 30 cm dari dinding dan meletakkan telapak tangan kami di lantai pada jarak ini.
2. Siku terpisah selebar bahu, kepala bersandar di lantai.
3. Kami bangun di "segitiga", kami mendekati dengan kaki lebih dekat ke kepala.

   PERHATIAN! Tidak perlu takut jatuh: bahkan jika Anda ditarik ke belakang, tembok akan menopang Anda.

4. Tekuk kaki kanan di lutut, tarik ke dada.
5. Kami mencoba memindahkan beban, mendorong kaki kiri dari lantai.
6. Saat Anda merasa cukup percaya diri di posisi tengah, tarik kaki lainnya ke arah Anda.
7. Dan kemudian luruskan kedua kaki ke atas. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu.

Seiring waktu, semua gerakan: mengangkat kaki, headstand itu sendiri, dan keluar dari asana akan diberikan kepada Anda dengan mudah. Dan ingatlah bahwa Shirshasana hanya bermanfaat ketika Anda merasa nyaman dan percaya diri di dalamnya.