Konten
Simhasana – pose singa. Ini jarang diberikan di kelas yoga, dan sia-sia. Ini adalah asana terbaik untuk mengobati tenggorokan dan mencegah penyakit saluran pernapasan bagian atas, salah satu yang paling efektif dalam memerangi stres dan penuaan. Ya, ya, pose singa membantu menghilangkan kerutan mimik dan membuat wajah lonjong elastis.
Tentu saja, ini bukan pose yang paling indah, karena Anda perlu melototkan mata, menjulurkan lidah sejauh mungkin dan menggeram pada saat yang bersamaan (karenanya disebut asana). Tapi itu sangat berharga!
Perhatikan: pose singa sangat bagus untuk menghentikan flu yang akan datang. Segera setelah Anda merasakan sakit tenggorokan, suara khas di kepala Anda – duduklah untuk mendukung singa. Bagaimana cara kerjanya, dan apa yang membuat pemulihan cepat terjadi?
Mengerang dengan lidah menjulur memecahkan lapisan atas epitel tenggorokan dan memperlihatkan reseptor. Mereka mengenali adanya infeksi, mulai "membunyikan lonceng". Kekebalan bangun dan tidak membiarkan penyakit berkembang. Singkatnya, itu.
Dengan meningkatkan sirkulasi darah di leher, pose singa juga membantu melawan penyakit menular pada saluran pernapasan bagian atas. Yang tak kalah penting, menghilangkan bau mulut (selamat tinggal permen karet mentol!), Membersihkan lidah dari plak.
Manfaat berolahraga
Apa efek positif lain dari pose singa?
- Karena pernapasan tertentu, asana mengaktifkan sistem kekebalan tubuh.
- Meningkatkan fungsi kelenjar getah bening, amandel dan paru-paru.
- Memperkuat ligamen tenggorokan, otot-otot leher dan perut (pers bekerja saat bernafas).
- Menghilangkan dagu ganda! Dan secara umum, mengencangkan oval wajah, menghaluskan kerutan halus. Setelah latihan, perona pipi kembali (dan senyuman, sebagai bonus).
- Mengurangi tingkat stres. Anda hanya perlu menggeram dengan benar. Jangan malu, biarkan dirimu pergi! Biarkan semua emosi negatif, agresi, kebencian keluar. Dan Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana, setelah beberapa auman, ketegangan Anda akan mereda, kekuatan Anda akan kembali.
- Pose singa melatih pita suara. Dengan meningkatkan aliran darah ke tenggorokan, latihan ini membantu menghilangkan bahkan cacat bicara.
- Asana ini ditawarkan untuk tampil tidak hanya di kelas yoga. Misalnya, orang-orang televisi berlatih pose singa sebelum menyiarkan atau merekam sebuah program untuk mengendurkan otot-otot wajah, leher, dan menghilangkan kekakuan. Untuk tujuan yang sama, latihan dapat dilakukan oleh semua orang yang “bekerja dengan suara”: pembicara, pembaca, penyanyi dan dosen.
- Dan pose singa juga meningkatkan mood (tentu saja!) dan membantu mengatasi kekakuan dan rasa malu.
Latihan membahayakan
Tidak ada kontraindikasi untuk pose singa.
Bagaimana Melakukan Pose Singa untuk Sakit Tenggorokan?
Ada beberapa posisi tubuh dalam asana ini. Kami menawarkan Anda versi klasik. Tonton juga di video tutorial kami.
Teknik eksekusi langkah demi langkah
Langkah 1
Kami duduk di lutut dan tumit kami (pose dalam yoga ini disebut Vajrasana).
Langkah 2
Kami meletakkan telapak tangan di lutut, saring dan rentangkan jari-jari kami ke samping. Seolah-olah kita melepaskan cakar.
Langkah 3
Kami memeriksa posisi tulang belakang, harus lurus. Kami meregangkan leher dan menekan dagu dengan baik ke dada (ya, seseorang mungkin segera memiliki dagu kedua – jangan malu tentang ini, kami melanjutkan).
PERHATIAN! Dada diarahkan ke depan. Tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah.
Langkah 4
Dengan dagu ditekan ke dada, lihat ke atas pada titik di antara alis. Kami terlihat cemberut seperti singa yang benar-benar ganas.
Langkah 5
Kami mengambil napas, saat kami menghembuskan napas, kami membuka mulut lebar-lebar, menjulurkan lidah sejauh mungkin ke depan dan ke bawah dan mengucapkan suara mendesis seperti "Khhhhhaaaaa".
PERHATIAN! Kata kunci: buka mulut lebar-lebar, jangan malu-malu! Kami menjulurkan lidah sampai batasnya. Badan terasa tegang, terutama leher dan tenggorokan. Suara dihembuskan. Kami berbicara sekeras mungkin. Bangkitkan hatimu.
Langkah 6
Setelah menghembuskan napas, tahan napas selama 4-5 detik tanpa mengubah posisi.
PERHATIAN! Lidah masih menjulur. Mata juga terlihat curiga.
Langkah 7
Kami mengambil napas melalui hidung kami, tanpa menutup mulut kami, dan sekali lagi menggeram: "Khhhhhaaaaa". Kami melakukan 3-4 pendekatan lagi.
Ini adalah minimum yang diperlukan bagi mereka yang menderita sakit tenggorokan. Dan pastikan untuk mengulangi latihan sepanjang hari. Untuk pemulihan yang cepat, lebih baik lakukan 10 kali, maka efeknya akan lebih cepat.
Seperti yang sudah Anda pahami, pose singa juga sangat baik sebagai pencegahan penyakit saluran pernapasan bagian atas. Ingatlah praktik ini selama musim dingin! Biasakan, misalnya, menggeram setelah menyikat gigi. Lakukan sendiri, libatkan anak-anak! Dan pagi, dan kesehatan Anda akan dari ini hanya dalam rangka!