Konten
Langkah aerobik - ini adalah latihan kardio berdampak rendah, yang didasarkan pada gerakan tarian sederhana pada posisi khusus yang ditinggikan (platform langkah). Langkah aerobik adalah kelas yang sangat populer dalam pelajaran kelompok berkat tekanan persendian yang baik dan lembut.
Aerobik di stepa sama-sama cocok untuk pemula dan mahir. Untuk melakukan step aerobik tidak hanya bisa di gym tapi juga di rumah. Itu cukup untuk membeli platform langkah dan memilih trenirovku video yang cocok. Mari kita lihat, apa gunanya step aerobik dan bagaimana melakukannya dengan benar.
Platform step-up: cara memilih + harga
Langkah aerobik: apa itu?
Jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan cantik, maka pastikan untuk melakukan latihan kardio secara rutin. Ini adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar, untuk melatih otot jantung dan mengembangkan daya tahan. Ada banyak jenis latihan aerobik yang akan membantu Anda menjaga detak jantung dan membakar kalori selama kelas, tetapi salah satu area kardio yang paling populer adalah aerobik langkah.
Langkah aerobik diciptakan pada tahun 80-an dari gen pelatih abad terakhir Miller selama periode pertumbuhan popularitas aerobik dan kebugaran. Selama pemulihan setelah lutut Jean, atas saran ahli penyakit kaki, mengembangkan persendian, menginjak kotak kecil. Rehabilitasi yang berhasil memberinya ide untuk membuat latihan dengan berjalan di atas bukit. Jadi ada arah olahraga baru - langkah-aerobik, yang dengan cepat menjadi populer di seluruh dunia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kelas aerobik step dapat membantu dalam pencegahan osteoporosis dan arthritis. Ini juga cara yang bagus untuk melatih sistem kardiovaskular Anda dan membakar hingga 500 kalori per kelas 1 jam. Langkah aerobik memiliki efek kompleks pada tubuh, dengan sangat efisien menyesuaikan bentuk kaki, bokong, dan perut. Latihan di atas panggung membantu menyelesaikan area masalah yang sangat sulit, yang terletak di paha luar, punggung dan dalam.
Apa inti dari step aerobik?
Jadi, Langkah aerobik biasanya terdiri dari serangkaian langkah dasar yang dihubungkan dengan kabel yang serasi. Tingkat kerumitan anak tangga dan ligamen bergantung pada pelajaran tertentu. Latihan diiringi dengan musik ritmis dan dengan kecepatan tinggi. Kursus menggunakan platform plastik khusus dengan permukaan non-slip. Platform pijakan memiliki ketinggian yang dapat disesuaikan, karena itu Anda dapat menambah atau mengurangi kesulitan latihan.
Biasanya kelas dalam aerobik langkah dimulai dengan pemanasan dan langkah-langkah dasar. Secara bertahap, langkah-langkah dasar menjadi rumit dan digabungkan dalam bundel. Jika Anda telah memilih pelajaran untuk pemula, kombinasinya akan sederhana - tidak lebih dari 2-3 langkah dalam paket. Kelas untuk tingkat menengah dan lanjutan tidak hanya mencakup akord yang lebih kaya, tetapi juga versi latihan yang lebih rumit dan bertempo tinggi. Jadi untuk pertama kali mungkin tidak mudah mengulang gerakan serempak dengan pelatih.
Latihan aerobik langkah biasanya berlangsung selama 45-60 menit. Pelajaran ini berkelanjutan dan meningkatkan kompleksitas, karena istirahat dan pemulihan Anda secara berkala akan kembali menginjak tempat. Jika Anda sudah lama tidak melakukan aktivitas fisik, sebaiknya mulai dengan berjalan kaki secara teratur tanpa Stepan untuk menghindari kesehatan yang buruk atau bahkan masalah jantung. Beberapa pelatih terkadang memasukkan di akhir pelajaran latihan untuk lengan dan perut untuk menyeimbangkan beban, karena aerobik langkah terutama memuat otot-otot kaki dan bokong.
Popularitas global step aerobik dialami pada akhir 90-an. Tren baru dalam kebugaran kelompok (HIIT, crossfit dan TRX) adalah kelas aerobik langkah yang sedikit ditekan. Namun, sekarang kelas langkah tetap populer di kalangan banyak penggemar latihan kardio. Berjalan di peron adalah beban yang lebih ringan daripada kejutan dari program yang melompat-lompat, jadi dalam hal keamanan, mereka akan memberi peluang pada banyak jenis kelas aerobik lainnya.
Jenis-jenis aerobik langkah
Jika pelajaran berkelompok disebut “aerobik langkah”, berarti pelajaran klasik tentang latihan tingkat menengah. Diasumsikan bahwa Anda dapat menyederhanakan dan mempersulitnya dengan mengubah level platform. Namun, selalu demikian lebih baik pergi untuk pelajaran percobaan untuk memahami apa itu program, karena sering kali tergantung pada visi pelatih.
Jika kita berbicara tentang jenis aerobik langkah, mungkin untuk mengalokasikan yang berikut:
- Langkah Dasar. Latihan untuk pemula, yang mencakup langkah-langkah dasar dan kombinasi sederhana.
- Langkah Lanjutan. Pelatihan untuk siswa tingkat lanjut yang memiliki pengalaman bekerja dengan step. Biasanya melibatkan rutinitas yang kompleks dan latihan melompat.
- Menari Langkah. Pelajaran bagi mereka yang menyukai koreografi tari. Dalam program ini, langkah-langkah dibentuk dalam tarian bundel yang akan membantu Anda tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengembangkan plastisitas dan perempuan tidak.
- Sisir langkaho. Langkah aerobik, di mana Anda akan menemukan banyak kombinasi gerakan yang menantang, jadi cocokkan orang-orang yang terkoordinasi. Tapi intensitas pelajaran di atas.
- Interval Langkah. Latihan berlangsung dalam interval tempo Anda menunggu interval eksplosif dan interval tenang untuk pemulihan. Ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
- Dua kali lipat Langkah. Latihan, yang menggunakan platform dua langkah untuk meningkatkan efisiensi kelas
- Daya Langkah. Latihan, yang juga digunakan latihan kekuatan untuk mengencangkan otot.
Kelebihan dan kekurangan aerobik langkah
Langkah aerobik memiliki sejumlah keunggulan yang menjadikannya salah satunya kelas paling populer dalam sesi kelompok. Tetapi juga pada latihan langkah memiliki sejumlah kekurangan dan kontraindikasi, oleh karena itu, tidak cocok untuk semua orang.
Kelebihan dan manfaat aerobik langkah
- Langkah aerobik adalah salah satu jenis latihan kardio yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih. Kelas 1 jam Anda bisa membakar 300-500 kalori.
- Kelas step aerobik jauh lebih aman untuk persendian daripada, misalnya, lari, plyometrics, lompat tali. Dengan hasil dan energi yang sebanding, Anda akan mendapatkan dampak yang relatif rendah pada persendian kaki.
- Ini adalah latihan yang bagus untuk tubuh bagian bawah, yang paling bermasalah di antara para wanita. Anda akan mengencangkan otot pinggul dan bokong, mengencangkan dan memperbaiki bentuknya. Apalagi langkah-langkah di atas tangga membantu mengeringkan kaki dan menguranginya dalam volume.
- Kelas step aerobik cocok untuk pencegahan osteoporosis dan artritis, yang sangat penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak.
- Selama langkah aerobik kelas Anda memaksa jantung dan paru-paru Anda untuk bekerja lebih efisien dan membuatnya lebih sehat. Pelatihan semacam itu beberapa kali mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
- Langkah aerobik kelas reguler akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, menghindari masalah yang berkaitan dengan kelebihan berat badan: diabetes, stroke, gangguan metabolisme, nyeri sendi, masalah jantung.
- Langkah aerobik akan membantu Anda mengembangkan daya tahan yang akan berguna tidak hanya selama latihan tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya saat menaiki tangga di lantai yang tinggi, berjalan jauh, mendaki gunung. Juga pada langkah aerobik mengembangkan koordinasi, kelincahan dan keseimbangan.
- Anda dapat menyesuaikan tingkat kesulitan latihan dengan mengubah ketinggian platform langkah. Semakin tinggi tingkatnya, semakin banyak ketegangan yang akan Anda dapatkan.
- Langkah aerobik terdiri dari latihan untuk mentransfer berat badan, ideal untuk meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga jaringan tulang. Ini tidak hanya akan membuat Anda lebih banyak bergerak, tetapi juga akan membantu mencegah penyakit tulang di masa dewasa.
- Anda bisa melakukan step aerobik tidak hanya di ruang kelas khusus tapi juga di rumah. Ada video tutorial gratis untuk pemula, berkat itu Anda akan dapat mempelajari dasar-dasar aerobik di tangga.
TABATA untuk menurunkan berat badan: pilihan latihan
Kerugian dari langkah aerobik
- Kelas dalam derajat memiliki dampak yang lebih kecil pada persendian daripada berlari dan melompat, tetapi jika Anda berada di persendian lutut, jenis kebugaran ini dapat memperburuk masalah ini. Jika masalah dengan sendi tajam, maka lebih baik fokus pada kelas Pilates.
- Langkah aerobik sangat beragam dan tidak memiliki satu templat. Setiap instruktur memiliki karakteristiknya sendiri dalam mengajar, sehingga tidak semua kelas sama efektif dan berkualitas tinggi.
- Latihan di atas tangga meliputi operasi otot-otot kaki dan bokong sedangkan otot-otot tubuh bagian atas akan menerima lebih sedikit beban. Selain itu, langkah aerobik diperlukan untuk Melengkapi latihan kekuatan untuk perbaikan tubuh Anda secara menyeluruh.
- Langkah aerobik memberi tekanan pada tendon Achilles yang terletak tepat di atas tumit kaki. Kegagalan untuk mengikuti teknik yang tepat, langkah-langkah pada platform dapat menyebabkan cedera atau pecahnya Achilles.
- Dalam aerobik langkah menggunakan kombinasi langkah dan ligamen untuk belajar yang dapat memakan waktu. Pelajaran pertama dari bekerja di sering bingung tentang langkah-langkah dan tidak punya waktu untuk pelatih yang mengecilkan hati untuk melakukan aerobik langkah.
Kontraindikasi untuk berlatih aerobik langkah:
- Penyakit kardiovaskular
- Penyakit sendi kaki
- Penyakit pada sistem muskuloskeletal
- Tekanan darah tinggi
- Pembuluh mekar
- Berat yang besar
- Kehamilan dan masa nifas (3 bulan)
- Istirahat yang lama dalam latihan kebugaran (lebih baik dimulai dengan jalan kaki biasa 5-7 km per hari)
Jika Anda memiliki penyakit lain yang dapat mengganggu aktivitas fisik, ada baiknya berkonsultasi ke dokter.
Efektivitas langkah aerobik untuk menurunkan berat badan
Seberapa efektif langkah aerobik untuk menurunkan berat badan? Sebelum menjawab pertanyaan ini, marilah kita mengingat kembali prinsip dasar penurunan berat badan. Tubuh Anda mulai menurunkan berat badan saat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dapat dikonsumsi tubuh Anda. Terlepas dari latihannya, jika Anda makan kurang dari kalori yang direkomendasikan harian Anda (menciptakan defisit kalori), energi tubuh Anda mulai menghabiskan lemak dari cadangan cadangan mereka.
GIZI YANG TEPAT: bagaimana memulai langkah demi langkah
Latihan kardio adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, jadi langkah aerobik efektif untuk menurunkan berat badan. Sesi satu jam Anda dapat membakar satu makanan enak, dan karena itu lebih cepat untuk membawa Anda lebih dekat ke tujuan yang diinginkan. Tambahan, Langkah aerobik mengencangkan otot, mempengaruhi lemak subkutan dengan meningkatkan sirkulasi darah, memberi energi dan mengurangi stres (untuk menghindari makan berlebihan).
Tentu saja, ada lebih banyak latihan intensif energi yang akan membantu Anda menghabiskan satu jam pelajaran lebih banyak kalori daripada langkah aerobik. Tetapi Anda harus memahami bahwa mereka cenderung lebih terkejut dan traumatis daripada kelas dengan langkah. Selain itu, langkah aerobik adalah mengurangi volume dan mengeringkan tubuh bagian bawah, bukan berat badannya.
Langkah aerobik untuk pemula
Jika Anda belum pernah melakukan aerobik langkah dan ingin memulai, lihat pelajaran fitur kami, latihan dari aerobik langkah, dan rekomendasi pakaian dan alas kaki untuk pelatihan.
Langkah aerobik untuk pemula: 10 fitur
1.Pastikan untuk mengetahui posisi tubuh yang tepat selama melakukan latihan dari step aerobik: lutut sedikit ditekuk, punggung lurus, perut ke dalam, bokong kencang, bahu ke belakang, lihat ke depan.
2. Langkah-langkah yang Anda butuhkan untuk melakukan seluruh kaki di platform agar tumit tidak menggantung.
3. Pada langkah aerobik no. langkah-langkah pada dua akun - setidaknya empat. Ini karena fakta bahwa Anda tidak hanya perlu bergerak di lantai, dan bahkan di atas platform.
4. Dalam aerobik langkah, tidak seperti klasik, tidak ada langkah mundur.
5. Pada aerobik langkah kelas pertama, Anda mungkin kesulitan untuk mengulang latihan dengan instruktur. Mungkin Anda bahkan akan tersesat dan bingung dalam langkah-langkahnya. Ini benar-benar normal, setelah 3-4 sesi Anda akan merasa jauh lebih percaya diri.
6. Semakin tinggi platform step-up, semakin intens bebannya. Pemula harus memilih ketinggian 10-15 cm Siswa yang lebih berpengalaman 20 lihat Secara bertahap ketinggian proyektil dapat ditingkatkan. Dinyatakan bahwa setiap ditambah 5 cm yang ditambahkan ke ketinggian platform langkah akan memberikan tambahan 12% dari beban.
7. Anda bisa memperumit latihan di atas panggung bertingkat, jika Anda menggunakan dumbel atau beban pada kaki atau tangan.
8. Setengah jam sebelum latihan, minumlah segelas air dan selalu minum beberapa SIPS air setiap 10 menit selama kelas.
9. Jika gym Anda menawarkan step aerobik dengan beberapa tingkat kesulitan, yang terbaik adalah memilih kelas untuk pemula, bahkan jika Anda memiliki latihan fisik yang baik setelah latihan lainnya.
10. Ingat gerakan pertama "kaki" dan kemudian "tangan". Tangan untuk mulai bekerja, hanya jika bagian bawah tubuh menguasai gerakan sepenuhnya.
Latihan dasar dari aerobik langkah
Agar lebih mudah mempelajari aerobik langkah, tawarkan beberapa latihan dasar aerobik langkah dalam gambar ilustratif.
1. Langkah dasar atau Langkah Dasar
Injak pijakan dengan kedua kaki bergantian. Berjalan di empat akun.
2. Langkah-langkah dengan huruf V atau V-langkah
Langkah bergantian dengan kedua kaki di sudut berlawanan dari Stepan.
3. Langkah Shin atau Curl paling zahl
Langkah kaki kanan Anda di sudut platform langkah dan ayunan lari kiri ke belakang. Tumit harus menyentuh bokong kiri. Lalu lari ke sisi lain.
4. Langkah mengangkat lutut atau lutut ke atas
Langkah kaki kanan Anda di sudut platform langkah dan tekuk lutut kiri dan tarik ke atas ke perut. Lalu lari ke sisi lain.
5. Langkah dengan mengangkat kaki atau Menendang
Langkah kaki kanan Anda pada sudut platform langkah, dan kaki kiri terlempar ke depan. Lalu lari ke sisi lain.
6. Menyentuh lantai
Berdiri di platform anak tangga tengah, sentuh lantai secara bergantian dengan satu kaki, lalu kaki lainnya.
7. Kaki penculikan kembali
Langkahkan kaki kanan Anda pada sudut platform pijakan dan kaki kiri mundur sejauh mungkin tanpa menekuk lutut. Tangan terangkat bersamaan dengan mengangkat kaki. Lalu lari ke sisi lain.
8. Kaki penculikan ke samping
Melangkah kaki kanan di atas platform tangga, dan ambil sisi kiri, tekuk di lutut. Tangan bergerak ke arah serentak dengan mengangkat kaki. Lalu lari ke sisi lain.
Latihan yang lebih menantang dari aerobik langkah
Kami juga menawarkan contoh latihan yang lebih sulit, yang dapat menambahkan pelatih ke program untuk siswa tingkat lanjut:
1. Melompat di peron
2. Melompat melalui platform
3. Melompat mengalihkan kaki
4. Podpiski di tempat
Seperti yang Anda lihat, pelatihan untuk pelatih tingkat lanjut dapat mencakup latihan lompat. Jika Anda merasa tidak nyaman saat melompat, lebih baik Anda melompat dan lari versi latihan berdampak rendah (langkah saja).
Terima kasih untuk saluran youtube gifs Jenny Ford.
Pakaian dan alas kaki untuk aerobik langkah
Di langkah-aerobik sangat penting untuk memilih sepatu atletik yang nyaman. Lebih baik memakai sepatu olahraga dengan sol anti guncangan anti selip yang mengurangi tekanan pada persendian. Sepatu harus pas di kaki dan menopang lengkungan kaki, ini akan membantu melindungi kaki Anda dari cedera. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengalami varises, dapat dikenakan untuk celana ketat kelas.
20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran
Untuk pakaian olahraga tidak ada persyaratan khusus. Yang terpenting, dia merasa nyaman dan tidak membatasi gerakan. Lebih baik memilih bahan bernapas berkualitas. Harap dicatat bahwa lebih baik tidak menggunakan celana panjang: ada risiko cedera saat sasakianime di atas panggung.
Lakukan aerobik di rumah
Apakah mungkin melakukan step aerobik di rumah? Tentu saja Anda bisa! Jika Anda tidak bisa pergi ke kelas berkelompok atau gym Anda tidak cukup aerobik, Anda bisa berlatih di rumah.
Apa yang Anda butuhkan untuk berlatih aerobik langkah di rumah?
- Platform step-up
- Beberapa ruang kosong
- Sepatu atletik yang nyaman
- Musik yang tepat atau pelatihan video yang sudah selesai
Sepatu olahraga dan ruang persegi kecil di dalam ruangan Anda akan menemukan semua, musik gratis dan pelatihan video siap pakai dengan langkah aerobik tersedia di YouTube untuk akses gratis. Platform pijakan dapat diganti dengan subjek yang sesuai dengan ketinggian 10-20 cm (mis., Bangku kecil). Jika Anda tidak punya apa-apa untuk menggantikannya, platform step dapat dibeli.
Platform step-up dijual di toko olahraga. Biaya rata-rata berkisar antara 1500 hingga 5000 rubel. Harga tergantung pada kualitas bahan, kekuatan, jangkauan, stabilitas. Juga langkah harga tergantung pada jumlah level: biasanya ada dua tingkat dan tiga tingkat (yaitu dapat memasang 2 atau 3 ketinggian, masing-masing).
Mari kita lihat contoh model platform langkah.
Langkah platform hingga 2500 rubel
Platform langkah dari 2500 hingga 5000 rubel
Platform langkah dari 5,000 hingga 8,000 rubel
Langkah Reebok
Ukuran platform langkah optimal: panjang 0.8-1.2 meter, lebar 35-40 cm Tinggi Stepan biasanya 10-15 cm dengan kemungkinan menambah tinggi 30-35 cm 2-3 minggu pertama di rumah lebih baik dipasang melangkah ke ketinggian minimum untuk menguasai latihan dasar dan menyesuaikan posisi kaki yang benar. Tingkatkan ketinggian langkah secara bertahap dan tingkatkan kerumitan pelatihan.
Saat Anda membeli platform anak tangga, perhatikan permukaannya. Penting agar itu tidak licin, lebih disukai dengan bagian atas yang dilapisi karet. Dalam gerakan aerobik langkah dilakukan dengan cepat, oleh karena itu, ketika ada gerakan aneh di permukaan yang menggelinding Anda bisa jatuh begitu saja.
Langkah aerobik: pelajaran video untuk pemula dan mahir
Untuk melakukan aerobik langkah di rumah, Anda dapat menyelesaikan video yang ada di YouTube. Misalnya, saluran yang sangat bagus dengan berbagai macam penawaran pelatihan Jenny Ford. Pelatih ini mengkhususkan diri pada aerobik langkah, jadi di salurannya Anda dapat menemukan program untuk pemula dan mahir.
Juga ada video bagus untuk kebugaran di rumah - tcom.hegymbox. Mereka juga memiliki opsi program untuk berbagai tingkat pelatihan (lihat tautan ke daftar putar dengan aerobik langkah). Musik untuk aerobik langkah dapat ditemukan di saluran Israel RR Fitness.
1. Jenny Ford: Langkah aerobik untuk pemula (30 menit)
2. Langkah aerobik untuk pemula (30 menit)
3. Langkah aerobik untuk semua level (25 menit)
4. Langkah aerobik: level dasar dalam bahasa Rusia (30 menit)
5. Langkah aerobik: latihan intensif dalam bahasa Rusia (30 menit)
6. Musik untuk langkah aerobik. Musik Langkah Aerobik (55 menit)
Langkah aerobik untuk menurunkan berat badan: tanggapan pembaca kami
mas: “Langkah kelas aerobik saya menelepon teman enam bulan lalu. Tanpa banyak antusiasme, saya membaca di Internet, tidak terinspirasi. Tapi apakah saya salah !! Pelajaran berlangsung selama 1 jam, tetapi berlangsung seolah-olah kami terlibat dalam waktu sekitar 10 menit. Otot kaki saya keesokan harinya, sangat gosong, meski saya bukan pemula. Lakukan satu langkah selama enam bulan, 2 kali seminggu, kaki yang sangat melar, area celana kiri, bagian dalam shunula, dan bahkan lemak di atas lutut hampir sampai!! Sekarang berpikir tentang membeli rumah tap dance untuk melakukan aerobik di rumah. ”
Olga: “Dalam kelompok seperti step aerobik sangat tergantung pada pelatih. Saya beberapa tahun terakhir, berpindah-pindah, dan mencoba aerobik langkah di 4 gym yang berbeda. Di mana-mana pendekatan yang sama sekali berbeda! Semakin saya menyukai langkah aerobik di ruang pertama, tetapi sekarang berjalan tidak mungkin. Di ketiga, juga, tidak ada apa-apa. Tapi di yang kedua dan keempat ... Farm, maaf. Tidak ada musik normal, tidak ada pemuatan, tidak ada interaksi pelatih dengan penonton. Karena itu, jangan terburu-buru memilih bagian Anda. ”
Yulia: “Berkat langkah aerobik kehilangan 4 kg dalam 3 bulan, tetapi yang paling penting bagi saya – kaki kurus (saya pir), yang umumnya sulit untuk menurunkan berat badan. Tapi seminggu yang lalu saya beralih ke crossfit - saya ingin latihan yang lebih intens. ”
Ksenia: “Melakukan aerobik langkah satu setengah tahun di aula, enam bulan terakhir membeli platform dan melakukannya di rumah. Pada dasarnya, ambil program dari YouTube… Saya suka video dengan Jenny Ford. Berkat Stepa sangat baik berat badannya turun setelah melahirkan, perut kiri, paha dan panggul hancur… Baru saja kehilangan 8 pon dalam 1.5 tahun studi, makanan itu sendiri tidak terlalu dilanggar, meskipun cobalah untuk tidak makan berbahaya… ”.
Katerina: “Jujur saya mencoba merasakan langkah aerobik, tapi bukan milik saya. Semua langkah ini, akord, urutan, sangat sulit diingat. Dan bila ada variasi latihan kardio lainnya, pelajari langkah-aerobik tidak. Sekarang saya melakukan Bersepeda dan pelatihan fungsional, berkeringat dan lelah beberapa kali lebih banyak, tidak perlu mengingat gerakan yang rumit. "
Veronica: “Bagi saya, langkah aerobik adalah penyelamat. Saya tidak terlalu suka treadmill dan elips, saya bosan dan tidak tertarik dengan berjalan dan berlari yang monoton, jadi saya ingin mengambil untuk uang cardio. Kelas langkah aerobik Saya suka musik yang menyenangkan dan gerakan tidak dapat diprediksi, dan entah bagaimana grup memotivasi. 2-3 pelajaran pertama saya bingung dalam gerakan, tetapi kemudian terlibat, dan sekarang banyak bundel dilakukan di mesin. Meskipun instruktur kami selalu mencoba memperbarui latihan. Saya suka".
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- 50 latihan terbaik untuk bokong
- 50 latihan terbaik untuk perut
- 50 latihan terbaik untuk kaki
- 20 latihan terbaik untuk lengan