Meregangkan otot betis dalam posisi duduk

Regangkan otot betis dalam posisi duduk — latihan teknik:

1. Duduk di matras gym.
2. Tekuk satu kaki di lutut dan letakkan kaki Anda di lantai untuk keseimbangan, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
3. Luruskan kaki Anda yang lain, regangkan pergelangan kaki.
4. Dengan menggunakan expander, handuk atau tangan (jika Anda dapat mengulurkan tangan ke kaki), tarik kaus kaki ke atas. Tahan posisi ini selama 10-20 detik, lalu lakukan peregangan dengan kaki lainnya.