Peregangan otot-otot punggung bawah

Peregangan punggung bawah — latihan teknik:

1. Duduk di lantai. Letakkan bantal di bawah punggung bawah. Lipat tangan Anda di dada, cubit tulang belikat. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Angkat pinggul Anda, gerakkan beban pada roller, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Putar ke setiap sisi secara bergantian, gerakkan beban ke kiri dan ke kanan, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Di akhir setiap giliran, tunda 10-30 detik.