Peregangan otot-otot punggung bawah dalam posisi tengkurap ("piramida")

Meregangkan punggung bawah dalam posisi tengkurap ("piramida") - latihan teknik:

1. Berbaring telungkup di atas fitball, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Bokong berada di atas bola dan merupakan titik tertinggi tubuh Anda.
2. Bersantai. Tangan dan kaki tetap di lantai. Mereka bisa lurus atau sedikit ditekuk, tergantung pada ukuran bola, kelenturan Anda, atau panjang tungkai Anda.