Karbohidrat adalah komponen yang memberikan energi utama Anda sepanjang hari. Mereka juga membantu produksi glikogen, yang penting untuk latihan dan aktivitas fisik tubuh yang efektif. Jadi untuk mengabaikannya dan secara signifikan menghilangkannya dari makanan Anda, Anda tidak harus melakukannya.
Tapi kelebihan konsumsi karbohidrat datang ke set pound ekstra yang tak terelakkan. Tarif mereka harus 40 persen dari total diet, dan preferensi harus diberikan pada karbohidrat lambat – sereal dan sayuran.
Atas dasar apa Anda dapat memahami bahwa Anda terjebak dalam penjara karbohidrat dan bahwa norma karbohidrat dalam makanan Anda terlampaui?
1. Lapar
Jika setelah makan Anda masih merasa lapar, dan dalam waktu satu jam ke gigitan berikutnya - itu berarti hidangan Anda mengandung banyak karbohidrat, terutama makanan cepat saji, dan sedikit protein, serat, dan lemak.
Karbohidrat menyebabkan gula darah melonjak tajam dan kemudian turun secara tiba-tiba, yang sekali lagi menyebabkan rasa lapar. Dengan rasio nutrisi yang tepat, kebutuhan hanya muncul setelah 3-4 jam.
2. Mengidam gula
Gula adalah sumber utama karbohidrat cepat saji, dan tubuh Anda akan terbiasa dengan "takaran" yang konstan, mengalami rasa kepuasan dan euforia. Karenanya, untuk mendapatkan perasaan bahagia dibutuhkan makanan berkarbohidrat sederhana yang manis dan Anda setiap saat menginginkan lebih dan lebih.
Untuk menghilangkan dorongan ini cukup sulit - kita harus mengurangi gula dalam makanan kita secara maksimal, dan untuk beberapa minggu, kita akan membutuhkan usaha yang sangat besar untuk memutuskan lingkaran setan ini.
3. Pertambahan berat badan
Karbohidrat meningkatkan berat badan dan retensi lemak di bawah kulit. Ketika asupan karbohidrat di atas rata-rata, selulit termanifestasi dengan jelas.
Oleh karena itu, jika Anda memperhatikan bahwa tubuh Anda menjadi lebih kendur, tidak berbentuk dan jumlahnya semakin meningkat, Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan Anda.
4. Kelelahan konstan
Untuk menghibur diri setelah bermimpi, Anda terbiasa makan Sarapan dengan karbohidrat cepat, yang memberi Anda dorongan energi cepat. Tetapi setelah beberapa jam lagi, Anda ingin berbaring. Semua kesepakatan itu juga dalam penurunan tajam gula darah. Penting untuk mengubah kebiasaan makan Anda dan membuat sarapan Anda benar-benar lezat, menggunakan karbohidrat kompleks dan lambat, seperti bubur.
5. Masalah kulit
Karbohidrat, terutama yang cepat, mempengaruhi kondisi kulit Anda. Jadi, kelebihan jumlah karbohidrat dapat menyebabkan kekeringan, ruam, jerawat. Dalam hal ini, lebih baik menghubungkan lebih banyak lemak dari minyak nabati, alpukat, kacang-kacangan, dan cepat mengganti karbohidrat kompleks – roti gandum, sayuran, dan sereal.
Sehatlah!