Meskipun tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan, ada beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk menjalankan metabolisme Anda. Olahraga teratur dan tidur yang cukup adalah dua hal utama yang dapat Anda lakukan. Selain itu, ada juga banyak makanan yang mempercepat metabolisme, sehingga menambahkannya ke dalam diet Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Di bawah ini adalah daftar sepuluh makanan yang membantu meningkatkan metabolisme Anda.
1. Paprika pedas
Paprika hitam, merah, allspice dan pedas lainnya berkontribusi pada aktivasi metabolisme dan sirkulasi darah. Faktanya, makanan yang dibumbui tidak hanya mempercepat metabolisme, tetapi juga menghilangkan rasa sakit. Ini karena capsaicin yang ditemukan dalam paprika, senyawa yang bekerja pada reseptor rasa sakit tubuh untuk meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Jika Anda pernah mengalami keringat berlebih setelah makan pedas, ini tidak akan mengejutkan Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makan cabai meningkatkan metabolisme sebesar 25%, efek ini bertahan hingga 3 jam.
2. Biji-bijian utuh: oatmeal dan beras merah
Biji-bijian utuh penuh dengan nutrisi dan karbohidrat kompleks yang mempercepat metabolisme dengan menstabilkan kadar insulin. Karbohidrat slow-release yang ditemukan dalam oatmeal, beras merah, dan quinoa memberi tubuh kita energi yang tahan lama.
3. Brokoli
Brokoli terkenal dengan kandungan kalsiumnya yang tinggi dan kandungan vitamin C, K dan A yang sangat tinggi. Brokoli kaya akan asam folat dan serat makanan, serta berbagai antioksidan. Brokoli juga merupakan salah satu makanan detoks terbaik.
4. Sup
Kursus pertama cair memuaskan nafsu makan dan membantu mengurangi konsumsi makanan berlebih, mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.
5. Teh hijau
Ekstrak teh hijau dapat sangat meningkatkan metabolisme. Teh hijau kaya akan antioksidan yang aktif melawan radikal bebas!
6. Apel dan pir
Studi menunjukkan bahwa kedua buah ini meningkatkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan. Penelitian yang dilakukan di Universitas Negeri Rio de Janeiro menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel kecil atau pir setiap hari kehilangan lebih banyak berat badan daripada wanita yang tidak makan buah-buahan ini. Apel organik adalah salah satu buah organik yang lebih terjangkau, pir juga tidak terlalu sulit ditemukan, yang luar biasa!
7. Bumbu
Campuran pedas yang mengandung bawang putih dan kayu manis adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga metabolisme Anda. Rempah-rempah pedas seperti lada hitam, biji sesawi, bawang merah, dan jahe sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa menambahkan rempah-rempah memungkinkan orang untuk membakar hingga 1000 kalori ekstra per hari, dibandingkan dengan mereka yang tidak memasukkan rempah-rempah dalam makanan mereka.
8. Buah jeruk
Buah-buahan seperti jeruk bali membantu kita membakar lemak dan menjaga metabolisme kita tetap tinggi. Ini mungkin karena tingginya kandungan vitamin C dalam buah-buahan, komponen yang bermanfaat dan sehat.
9. Makanan Tinggi Kalsium
Sebuah studi yang dilakukan di University of Tennessee menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 1200-1300 mg kalsium per hari kehilangan berat badan hampir dua kali lipat dibandingkan mereka yang tidak mendapatkan cukup kalsium. Untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda, makan lebih banyak makanan kaya kalsium. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup makanan ini, maka Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium.
10. Air murni
Meskipun bukan makanan, itu adalah faktor terpenting untuk metabolisme. Sebuah penelitian di Jerman menunjukkan bahwa air mempercepat pembakaran lemak. Ini juga merupakan detoks alami dan penekan nafsu makan.
Cara Lain untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Selain makanan yang tercantum di atas, ada banyak cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Pada awalnya, jangan minum minuman keras, minuman energi dan makanan olahan lainnya. Mereka tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan atau meningkatkan metabolisme Anda. Setiap kali Anda makan penguat metabolisme yang tercantum di atas, pastikan untuk mengunyahnya dengan seksama karena ini akan membantu pencernaan.
tidur lebih banyak. Cobalah untuk mengurangi tingkat stres Anda sebanyak mungkin. Lakukan latihan rutin.
Colon cleansing, hati dan kantong empedu juga akan membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.