Konten
- 1) Bahaya abrasi tulang rawan artikular
- 2) Faktor yang tidak menguntungkan
- 3) Jenis kelamin yang adil terancam
- 4) Risiko meningkat seiring bertambahnya usia
- 5) Satu tidak selalu sama dengan satu
- 6) Kesetiaan yang berharga
- 7) Minuman berkarbonasi disensor
- 8) Keju cottage, permen karet, vitamin…
- 9) Diet Mediterania yang Bermanfaat
- 10) Usaha yang sehat
Istirahat penting untuk berfungsinya tubuh, tetapi imobilitas, bersama dengan aktivitas fisik yang terlalu berat, cepat atau lambat akan menyebabkan kerusakan serius pada kita. Abrasi tulang rawan dapat menyebabkan atrofi total, dan tanpa tergelincir, tulang saling bergesekan dengan berbahaya, mengakibatkan deformasi progresif, nyeri, dan penyakit sendi. Artikel ini adalah petunjuk tentang cara menjaga persendian tetap fit selama bertahun-tahun.Sendi adalah koneksi yang bertanggung jawab atas mobilitas 206 tulang yang ada pada kerangka orang dewasa. Cangkir cekung dan kepala cembung adalah tulang rawan artikular yang berdekatan dengan ketebalan 0,2 hingga 6 mm, tergantung pada jenis sambungannya. Mereka memainkan peran selangit yang dapat menentukan kebugaran kita.
1) Bahaya abrasi tulang rawan artikular
Mulai dari serviks, melalui tulang belakang lumbar, tangan, pinggul, lutut, dan diakhiri dengan kaki, hilangnya tulang rawan artikular berisiko menebal lapisan subkondral dan pembentukan rongga yang berisi jaringan mukosa - kista. Sendi kehilangan stabilitasnya, mengalami deformasi yang dapat memanifestasikan dirinya antara lain dengan mengubah panjang kaki atau bentuk jari. Seperti memori tulang rawan artikular yang menyakitkan, osteofit muncul, yaitu pertumbuhan yang mendistorsi sendi dan membatasi mobilitas. Komplikasi menyakitkan lainnya termasuk kontraktur permukaan sendi, ligamen, otot, sinovitis, degenerasi jari dan kekakuan sendi, terutama setelah bangun tidur, yang melelahkan untuk bergerak setiap hari.
2) Faktor yang tidak menguntungkan
Abrasi kartilago artikular didukung oleh struktur sendi yang tidak memadai, beban genetik, suplai darah abnormal, diabetes, dan cedera. Kita tidak salah jika kita tidak mengobati obesitas, membebani persendian dengan berat badan, beraktivitas, membungkuk, tidak menekuk kaki saat mengangkat benda berat dari tanah, atau berolahraga berlebihan, yang pada akhirnya bisa menjadi awal dari osteoarthritis. Kolagen tipe II, asam hialuronat, dan kondroitin berkontribusi pada tulang rawan sendi. Suplementasi memungkinkan Anda untuk melengkapi bahan-bahan ini jika terjadi kekurangan.
3) Jenis kelamin yang adil terancam
Fakta yang menarik adalah bahwa 75% masalah persendian menyangkut wanita, dan pria yang mengeluh adalah minoritas. Hamil, menggendong anak, membersihkan rumah, menggendong belanja memainkan peran besar.
4) Risiko meningkat seiring bertambahnya usia
Tidak hanya jenis kelamin, usia juga meningkatkan risiko penyakit sendi. Diperkirakan setengah dari orang di atas 50 menderita dari mereka, satu dekade kemudian, sebanyak 90%.
5) Satu tidak selalu sama dengan satu
Satu kilogram yang diukur dengan timbangan di rumah adalah berat terukur 5 kilogram untuk persendian, yang paling membebani lutut, dan yang kedua pada persendian pinggul.
6) Kesetiaan yang berharga
Chlamydias adalah mikroorganisme yang, ketika terinfeksi oleh pasangan seksual yang tidak disengaja, dapat sepenuhnya mengganggu sistem kekebalan tubuh dan menyerang sambungan tulang.
7) Minuman berkarbonasi disensor
Penelitian yang dilakukan di Amerika pada sekelompok 2 orang dengan osteoartritis lutut membuktikan bahwa orang yang minum minuman berkarbonasi manis berkalori tinggi memiliki permukaan sendi yang lebih dangkal, yang menentukan osteoartritis. Pada pasien yang tidak mengonsumsi minuman yang mempromosikan obesitas, penyakit ini memiliki perkembangan yang lebih lambat.
8) Keju cottage, permen karet, vitamin…
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium, kesehatan tulang dan sendi, dan memiliki sifat anti-inflamasi. Umumnya terkait dengan kekebalan, vitamin C melindungi persendian. Kadang-kadang ada baiknya meraih jeli, terutama jika Anda berolahraga. Gelatin adalah sumber kolagen yang pembentukannya terganggu oleh aktivitas fisik yang terlalu intens.
9) Diet Mediterania yang Bermanfaat
Herring, tuna, sarden, dan salmon adalah sumber asam lemak Omega-3 yang kaya, memiliki efek menenangkan pada rasa sakit dan perubahan yang terkait dengan radang sendi, serta minyak kenari, biji rami, dan rapeseed. Perlu makan makanan yang bervariasi dengan kandungan kalori yang sesuai dengan kebutuhan kita, karena kelebihan berat badan menyebabkan penyakit persendian.
10) Usaha yang sehat
Dosis gerakan yang teratur akan memungkinkan Anda mempertahankan mobilitas sendi yang optimal dan tidak akan membuatnya kaku. Rata-rata emas harus dipertahankan, bahkan ketika kita penuh dengan energi, kita tidak boleh melakukan latihan yang terlalu berat yang mengakibatkan cedera atau ketegangan yang menyakitkan.