Konten
Mungkin semua orang pernah mendengar tentang diet Kremlin. Dia sangat populer sehingga dia disebutkan lebih dari sekali bahkan di acara TV terkenal. Misalnya, Ensign Shmatko dalam seri "Prajurit" menurunkan berat badan dengan diet khusus ini. Dia juga dipilih oleh penulis skenario untuk ibu dari "Pengasuh Cantik". Pahlawan Lyudmila Gurchenko dalam seri "Hati-hati, Zadov" memilih metode yang sama untuk menurunkan berat badan. Dan pelopor diet Kremlin adalah jurnalis Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - dengan tangannya yang ringan dia pergi ke orang-orang dari halaman surat kabar. Dialah yang menulis buku pertama tentang dia.
Selanjutnya, banyak publikasi diterbitkan tentang diet Kremlin, tetapi, sayangnya, dalam mengejar keuntungan, penulis tidak repot-repot memeriksa informasi dan seringkali di sana Anda tidak hanya dapat menemukan saran yang tidak berguna, tetapi bahkan berbahaya bagi kesehatan. Karena itu, jika Anda ingin mempelajarinya lebih lanjut, lihat sumber aslinya, ke buku-buku Evgeny Chernykh.
Jadi mengapa diet Kremlin menarik? Menurut ahli gizi, bagi banyak orang, sistem pemberian poin tergantung pada kandungan karbohidrat dari makanan yang berbeda lebih mudah daripada menghitung kalori dan menyeimbangkan lemak, protein dan karbohidrat. Menu untuk minggu ini dirancang untuk menurunkan berat badan dan akan membantu Anda memahami sistem poin.
Kelebihan dari diet Kremlin
Diet Kremlin mirip dengan diet keto karena jumlah karbohidrat dalam diet dikurangi sebanyak mungkin. Pengecualian karbohidrat dari makanan tidak memungkinkan tubuh untuk menggunakannya sebagai energi utama, sehingga harus menggunakan sumber daya internal dan membakar lemak.
Diet Kremlin dibedakan oleh sistem penilaian, bukan kalori, yang lebih mudah bagi banyak orang. Bergantung pada kandungan karbohidrat dalam produk, poin diberikan padanya. Satu gram karbohidrat sama dengan 1 poin. Tabel khusus kandungan karbohidrat produk untuk diet Kremlin telah dibuat.
Kontra dari diet Kremlin
Selama diet keto, yang jauh lebih ketat, karbohidrat sepenuhnya dihilangkan dan proses ketosis dimulai, ketika tubuh belajar untuk hidup murni dari lemaknya, setelah kehilangan produk energinya yang biasa dalam bentuk karbohidrat. Kerugian dari diet Kremlin adalah bahwa proses ketosis terhambat dan tidak dimulai, karena karbohidrat terus ditambahkan ke dalam makanan. Akibatnya, tubuh membutuhkan karbohidrat, dan tidak belajar untuk melakukannya tanpa karbohidrat sama sekali. Karena itu, gangguan pada tepung, kehilangan kekuatan, lekas marah mungkin terjadi.
Karena kurangnya larangan lemak, daging, mudah untuk melebihi asupan kalori yang biasa, dan kemudian beratnya tetap tidak akan hilang, karena jumlah makanan yang "diizinkan" akan menjadi penghalang.
Sayuran manis, bertepung, bertepung, gula, nasi dikeluarkan dari makanan. Fokus utamanya adalah pada daging, ikan, telur dan keju, serta sayuran rendah karbohidrat, dan mereka dapat dimakan dengan sedikit atau tanpa batasan. Selama diet ini, alkohol tidak dilarang, tetapi hanya kuat dan tanpa pemanis, karena ada banyak karbohidrat dalam anggur dan lainnya. Namun, dalam segala hal Anda perlu mengetahui ukurannya.
hari 1
Sarapan: ikan rebus (0 b), telur rebus (1 b), kopi tanpa gula (0 b)
Makan siang: lada diisi dengan daging cincang (10 b), teh
Camilan: udang rebus (0 b)
Makan malam: segelas kefir (1 b)
hari 2
Sarapan: segelas susu (4 b), keju cottage (1 b)
Makan siang: kaldu dengan ayam dan telur rebus (1 b), mentimun dan salad kubis Cina (4 b)
Snack sore hari: semangkuk raspberry (7 b)
Makan malam: sepotong daging babi di dalam oven (Z b)
hari 3
Sarapan: telur dadar dari 2 butir telur ayam (6 b)
Makan siang: ikan terbuka (0 b), zucchini rebus (dengan b)
Camilan: apel (10 b)
Makan malam: keju cottage (1 b)
hari 4
Sarapan: keju cottage, bisa dibumbui dengan krim asam (4 b), sosis (0 b), kopi tanpa gula (0 b)
Makan siang: hati sapi (1 b), mentimun dan salad kubis Cina (4 b)
Camilan: apel hijau (5 b)
Makan malam: daging panggang dengan paprika dan tomat (9 b)
hari 5
Sarapan: telur rebus, 2 pcs. (2 b), keju keras, 20 gr. (1b)
Makan siang: sup jamur (14 b), salad sayuran mentimun dan tomat (4 b)
Snack sore hari: jus tomat, 200 ml. (4b)
Makan malam: labu ekstrusi, 100 gp. (Hal. 6)
hari 6
Sarapan: telur dadar dua telur (6 b), teh tanpa gula (0 b)
Makan siang: ikan goreng (0 b), selada kol dengan mentega (5 b)
Camilan: apel (10 b)
Makan malam: steak daging sapi 200 gr (0 b), 1 tomat ceri (2 b), teh
hari 7
Sarapan: telur rebus, 2 pcs. (2 b), keju keras, 20 gr. (1b)
Makan siang: kaldu dengan ayam dan telur rebus (1 b), zucchini (4 b), teh (0 b)
Camilan: salad rumput laut dengan mentega (4 b)
Makan malam: daging babi direbus dengan tomat 200 gr (7 b), teh
Hasil
Seperti kebanyakan diet, semakin besar kelebihan berat badan awal seseorang, semakin baik hasil yang akan dia dapatkan pada akhirnya. Berat badan bisa turun hingga 8 kg. Selama diet, sembelit dapat terjadi, dari mana penambahan dedak ke dalam makanan akan membantu.
Ulasan Ahli Diet
– Bahaya utama dari diet Kremlin adalah makan berlebihan, karena konsumsi hanya karbohidrat terbatas, mudah untuk melebihi norma lemak dan protein. Oleh karena itu, disarankan juga untuk memantau kandungan kalori total makanan, karena kelebihan jumlah lemak yang menggantikan karbohidrat dapat memperlambat proses penurunan berat badan atau bahkan masuk ke dalam lemak tubuh. Setelah akhir diet, disarankan untuk secara bertahap memasukkan karbohidrat ke dalam makanan sehari-hari, dan lebih baik untuk sepenuhnya mengecualikan karbohidrat "cepat" dalam bentuk gula dan tepung, kata Dilara Akhmetova, konsultan ahli gizi, pelatih nutrisi.