Rencana nutrisi dari program Perbaikan 21 Hari dari Autumn Calabrese

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak suka menghitung kalori, tawarkan rencana makan yang efektif dari pelatih kebugaran terkenal Autumn Calabrese. Mulailah menonton programnya 21 Day Fix dan ikuti diet dengan metode sederhana "wadah warna".

Rencana makan berikut ini cocok tidak hanya untuk mereka yang berencana untuk mengikuti program kebugaran 21 Hari Fix, tetapi untuk semua pelaku diet. Kesederhanaannya terletak pada kenyataan bahwa Anda tidak perlu menghitung kalori, protein, lemak, dan karbohidrat dengan cermat. Anda akan dipandu tentang volume porsi dan kategori makanan. Jadi ayo mulai.

Baca artikel bermanfaat kami lainnya tentang nutrisi:

• GIZI YANG TEPAT: panduan terlengkap untuk transisi ke PP
• Mengapa kita membutuhkan karbohidrat, karbohidrat sederhana dan kompleks untuk menurunkan berat badan
• Menghitung kalori: panduan paling komprehensif untuk menghitung kalori!

Wadah makanan

Menurut sistem kekuatan yang diusulkan oleh Autumn Calabrese, semua produk dibagi ke dalam kategori: sayur-sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat, lemak sehat, biji-bijian, minyak. Di bawah ini adalah daftar rinci produk di setiap kategori. DVD dengan program 21 Day Fix dilengkapi dengan wadah khusus yang memungkinkan Anda mengukur jumlah makanan yang dibutuhkan. Setiap warna sesuai dengan kategori produk tertentu.

Seperti yang Anda lihat, semua wadah dengan ukuran berbeda. Jika Anda memiliki wadah seperti itu, tidak, itu tidak menakutkan. Tabel di bawah ini menyajikan volume wadah, jika untuk mengukur Piala biasa (250ml). Anda dapat membeli wadah berukuran serupa, atau untuk fokus pada volume gelas.

Sekarang, mari kita tentukan berapa banyak wadah yang perlu Anda makan per hari. Itu tergantung pada jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi (lebih lanjut tentang jumlah kalori di bawah). Jadi, porsinya diukur dalam wadah, selain minyak - dalam sendok teh.

Misalnya, jika target kalori Anda antara 1200-1499 kalori yang harus Anda makan per hari:

• 3 wadah sayuran
• 2 wadah buah
• 4 wadah protein
• 2 wadah karbohidrat
• 1 wadah lemak sehat
• 1 wadah benih
• 2 sendok teh minyak

Jika Anda tidak memiliki wadah, gunakan 1 gelas ukur = 236 ml (dalam kenyataan Rusia, segelas 250 ml):

Cara menghitung jumlah kalori yang tepat

Sekarang kami menawarkan Anda untuk menghitung jumlah kalori dengan metode Autumn Calabres. Karena tujuan dari program 21 Day Fix membawa Anda ke kondisi prima dalam waktu 3 minggu, metodenya tidak bisa disebut lembut. Bersiaplah untuk pembatasan. Jadi, tingkat kalori harian dihitung sebagai berikut:

• Berat badan Anda dalam kg * 24,2 + 400 (kalori yang terbakar) – 750 (defisit kalori) = tingkat kalori harian

Berikut adalah contoh dengan berat 70 kg:

• 70*24,2 + 400 – 750 = 1344 kkal – konsumsi kalori per hari

Jika saat menghitung angka itu kurang dari 1200, maka tarif Anda akan menjadi 1200 kkal. Jika lebih besar dari 2300, maka tingkat Anda akan menjadi 2300 kkal.

KALORI KALORI: online

Di mana mendapatkan wadah?

Wadah Calabres Musim Gugur yang dapat Anda pesan di Aliexpress. Biayanya 1200-1300 rubel (dengan DVD 21 Day Fix sedikit lebih mahal), tetapi mereka benar-benar akan membuat hidup Anda lebih mudah. Anda tidak perlu menghitung kalori, menimbang makanan, mengalikan dan menjumlahkan angka. Wadah untuk mengikuti diet dan menurunkan berat badan jauh lebih mudah.

• Tautan untuk membeli: toko 1
• Tautan untuk membeli: toko 2

Daftar produk yang diizinkan berdasarkan kategori

Sejak program dirilis di AS, daftar produk ditujukan terutama untuk pasar Amerika. Namun sebagian besar produk dari daftar tersebut masih asing bagi kita. Produk ini dapat digunakan sesuai dengan batasan di atas. Jika produk tidak terdaftar, maka tidak diperbolehkan.

Sayuran: Kale, Kale, kubis Brussel, brokoli, asparagus, bit, tomat, zucchini, kacang-kacangan, paprika, wortel, kembang kol, artichoke, terong, okra, jicama (lobak), kacang hijau, kubis, mentimun, seledri, selada, jamur, lobak , bawang bombay, taoge.

Buah: raspberry, blueberry, blackberry, stroberi, semangka, melon, jeruk, jeruk keprok, apel, aprikot, jeruk bali, ceri, anggur, kiwi, mangga, persik, nektarin, pir, nanas, pisang, pepaya, Ara, melon.

Protein: sarden, dada ayam, dada kalkun, isian ayam, isian kalkun, dan daging hewan liar, ikan liar, telur, yogurt Yunani, putih alami, yogurt putih alami, kerang, daging merah tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, tempe, tahu, babi pinggang , tuna, ham, pastrami Turki, keju ricotta, keju cottage, bubuk protein, vegeburger, daging kalkun, shakelology (protein shake).

Karbohidrat: ubi jalar, ubi jalar, quinoa, kacang-kacangan, lentil, kacang edamame, kacang polong, kacang refried, beras merah, nasi liar, kentang, jagung, sereal bayam, millet, soba, barley, bulgur menir, oatmeal, oat gulung; selanjutnya, semua hanya biji-bijian: pasta, biskuit couscous, sereal, roti, roti pita, wafel, panekuk, muffin Inggris, kue kering, tortilla, tortilla jagung.

Lemak sehat: alpukat, almond, kacang tanah, pistachio, pecan, walnut, hummus, keju, santan, keju feta, keju kambing, mozzarella, cheddar, keju Provolone, keju "Monterey Jack".

Saus dan bijinya: biji labu, biji bunga matahari, biji wijen, biji rami, zaitun, selai kacang, serpihan kelapa tanpa gula.

Minyak: minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, minyak biji rami, minyak kenari, minyak biji labu, mentega kacang (almond, mete, kacang tanah), minyak bunga matahari, minyak wijen, minyak biji labu.

Makanan yang bisa dikonsumsi tanpa batas: air, lemon, jus lemon, cuka, mustard, bumbu, rempah-rempah, bawang putih, jahe, saus Tabasco, ekstrak penyedap.

Yang penting untuk diingat:

1. Wadah dapat digabungkan bersama dengan cara apa pun. Contoh menu akuntansi di atas meja:

2. Contoh spesifik dari rencana makan:

3. Wadah mengukur makanan dalam bentuk jadi dan tidak mentah.

4. Tidak perlu memalu wadah (atau cangkir) dengan slide.

5. Pola makan ini cocok tidak hanya untuk mereka yang berlatih sesuai program 21 Day Fix, tetapi untuk semua pelaku diet.

6. Jika suatu produk tidak ada dalam daftar yang diizinkan, maka dilarang.

7. Jumlah wadah ditentukan penyisihan kalori harian:

Seperti yang Anda ketahui, ini hanyalah metode nutrisi yang nyaman untuk menurunkan berat badan. Anda dapat dengan ketat mengikuti rekomendasi atau menyesuaikannya untuk Anda sendiri. Namun, jika Anda benar-benar mengikuti rencana nutrisi dari Autumn Calabrese dan menjalankan program 21 Day Fix, Anda dijamin akan mencapai hasil yang luar biasa dalam waktu singkat.

Harap dicatat bahwa Autumn menawarkan rencana nutrisi yang cukup ketat. Ini dirancang untuk mencapai hasil yang serius dalam 21 hari. Direkomendasikan jika Anda perlu menyesuaikan tingkat kalori harian, jika Anda tidak yakin bahwa pembatasan yang kuat untuk Anda.

Baca juga: Fix Extreme: deskripsi terperinci dari semua latihan + pendapat pribadi tentang program ini.