Hasil penghitungan waktu diet dan kandungan kalori harian. LANGKAH PERHITUNGAN 3 DARI 4

Hasil penghitungan waktu diet dan kandungan kalori harian. LANGKAH PERHITUNGAN 3 DARI 4

Data awal (Sunting)
Berat72 kg
Pertumbuhan168 cm
GenderPerempuan
Usia38 tahun penuh
Lingkar Dada96 cm
Ketebalan Pergelangan Tanganlebih banyak 18,5 cm
Turunkan berat badan sebelumnya70.6 kg
Menurunkan berat badan1.4 kg
Kurangi berat badan tepat waktu14 hari-hari

Tingkat penurunan berat badan

tentang 0.1 kg per hari (Dapat diterima).

Harus kalah

  • Selama 14 hari. memesan 9100 Kcal (kilokalori)
  • Ini sama dengan nilainya 650 Kkal per hari

Konsumsi energi dari metabolisme dasar

  • Menurut Dreyer: 1463 Kkal per hari
  • Menurut Dubois: 1580 Kkal per hari
  • Menurut Costeff: 1554 Kkal per hari
  • Menurut Harris-Benedict: 1470 Kkal per hari

Yang paling universal adalah metode penghitungan terakhir - menurut Harris-Benedict (tergantung pada berat seseorang, usia dan tinggi badannya). Perhitungan lebih lanjut akan dilakukan dengan menggunakan hasil dari metode ini.

Metabolisme dasar dinyatakan oleh tingkat minimum proses yang diperlukan tubuh yang mendukung sistem dan organ tubuh yang terus bekerja (pernapasan, fungsi ginjal, detak jantung, fungsi hati, dll.) – konsumsi energi saat istirahat.

Menurut statistik untuk orang sehat paruh baya (46 tahun), laju metabolisme basal pria (berat rata-rata 70 kg) adalah 1605 Kkal (berkisar antara 1180 Kkal hingga 2110 Kkal), dan untuk wanita (berat rata-rata 60 kg) 1311 Kkal (berkisar dari 960 Kkal hingga 1680 Kkal).

Nilai ditentukan untuk penurunan berat badan yang seragam – yang cukup jarang – lebih sering penurunan berat badan terjadi ke bawah dari nilai maksimum 1,5 kg. per hari atau lebih dalam 2-3 hari pertama diet (karena penghapusan cairan tubuh) minimal pada akhir diet – sementara hilangnya jaringan adiposa akan menjadi sekitar 200 gram per hari (ini benar untuk diet non-medis yang kaku dan untuk kelaparan mutlak).

Lingkup aktivitas profesional Anda
kerja intelektual (aktivitas fisik yang sangat rendah) - ilmuwan, akuntan, siswa, operator komputer, guru, dispatcher, programmer, posisi kepemimpinan.
sepenuhnya otomatis (aktivitas fisik ringan) - pekerja di konveyor, pengemas, penjahit, pekerja radio dan komunikasi, perawat, perawat, ahli agronomi, pekerja servis, pengemudi bus listrik dan trem, vendor barang manufaktur, dll.
sebagian besar mekanis (aktivitas fisik rata-rata) - tukang kunci, pengatur, operator mesin, tuner, pengemudi bus, pekerja tekstil, penjual makanan, ahli bedah, pembuat sepatu, aparatur, pekerja kereta api, pekerja pabrik kimia, dll.
sebagian mekanis (kerja fisik yang berat) - pemerah susu, pekerja pertanian, pelukis, tukang gips, petani sayur, tukang kayu.
pekerjaan fisik yang sangat keras (aktivitas fisik yang sangat tinggi) - operator mesin penabur, tukang batu, pemuat, pekerja beton, ekskavator, dll.
Konsumsi energi dengan durasi harian rata-rata
Waktu bersih untuk aktivitas profesional

(misalnya, 40 jam seminggu dibagi 7 hari)

 jam.
Rata-rata waktu tidur dan berbaring setiap hari jam.
Rata-rata aktivitas sosial dan aktivitas di luar ruangan (komuter, mengendarai mobil pribadi, olahraga pagi, pekerjaan rumah tangga: mencuci, memasak, bersih-bersih) jam.
Jenis lain dari aktivitas fisik dan duduk yang relatif rendah (misalnya, menonton TV) jam.
Total waktu semua biaya energi - dihitung secara otomatis untuk skenario yang diizinkan - klik mouse (harus sama dengan 24 jam). jam.

2020-10-07

Tinggalkan Balasan