naiknya bar ke dada (dengan dudukan)

Mengangkat barbel untuk Boobs (dengan dudukan) - latihan teknik:

1. Atur palang pada dudukan pada ketinggian yang diinginkan. Pegangan kepala leher sedang. Turunkan pinggul, pindahkan beban tubuh di kaki. Punggung tegak, kepala terangkat. Dada ke depan, bahu di atas fretboard. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Mulailah mengangkat barbel sambil meluruskan lutut. Tekuk punggung di punggung bawah, lengan tetap lurus. Kontrol pergerakan batang. Saat tongkat dinaikkan setinggi lutut, mulailah fase kedua pendakian.
3. Kaki sepenuhnya diperpanjang, batang pengangkat lebih lanjut dibawa oleh perpanjangan bagasi. Ketika Griffon mencapai pertengahan paha, pekerjaannya termasuk ekstensor kaki. Gerakkan lutut di bawah papan jari, gerakkan panggul ke depan. Sambil meregangkan paha, betis, kembali meluruskan lutut. Pada akhir gerakan, batang tubuh harus direntangkan sepenuhnya dan sedikit bersandar ke belakang, lengan masih lurus, seperti pada akhir tahap pertama pendakian.
4. Ketika tubuh benar-benar diluruskan, dan batang berada setinggi perut, melakukan lompatan di mana lengan ditekuk, siku didorong ke depan, dada dibawa ke bawah tongkat, bahu jatuh. Mengurangi percepatan batang, Anda berjongkok. Tongkat bertumpu pada bahu yang rata, leher agak ke leher, lengan, tangan rileks.
5. Kembali ke posisi awal.