Bangkitnya bokong dengan barbel

Mengangkat bokong dengan tongkat - latihan teknik:

1. Duduk di lantai. Tempatkan kaki di bawah leher batang dengan beban yang diperlukan. Untuk mengurangi ketidaknyamanan selama latihan gunakan leher dengan diameter besar atau bantalan di bawah leher. Pastikan Griffon berada di tengah-tengah paha. Berbaring di lantai. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Angkat pinggul dengan barbel vertikal ke atas, bertumpu di lantai dengan kaki. Berat badan dipegang oleh kaki dan punggung atas tetap di lantai.
3. Angkat bokong Anda setinggi mungkin, lalu kembali ke posisi awal.