Pelatihan yang tepat tidak dimulai dengan pemanasan, tetapi dengan porsi makanan yang lezat dan sehat. Jika Anda mengisi tubuh dengan pengetahuan, prestasi olahraga akan dua kali lipat menyenangkan. Bagaimana cara makan yang benar selama latihan kejut? Produk apa yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat? Bagaimana cara membuat diet yang efektif? Para ahli dari merek nutrisi sehat "Semushka" menceritakan tentang ini dan banyak hal lainnya.
Keranjang makanan atlet
Bagi para atlet, tidak ada unsur yang lebih penting dari protein. Bagaimanapun, ini adalah bahan bangunan yang sangat diperlukan untuk otot. Dengan pelatihan reguler, disarankan untuk menghitung norma harian berdasarkan 2-2. 5 g protein per 1 kg berat badan. Sangat mudah untuk membuat perhitungan yang diperlukan menggunakan tabel kalori produk atau aplikasi kebugaran untuk smartphone. Diinginkan bahwa protein hadir di semua makanan utama, sementara mereka berasal dari berbagai sumber: hewani, nabati, dan susu. Ini berarti Anda akan membutuhkan satu set klasik, termasuk daging, ikan, telur, kacang-kacangan, sereal, kacang-kacangan, dan produk susu fermentasi.
Sumber energi utama adalah karbohidrat. Hanya satu jenis pelatihan yang cocok untuk praktisi — karbohidrat lambat, atau kompleks. Mereka memenuhi tubuh dengan energi yang tahan lama dan mempertahankan massa otot. Itu sebabnya Anda harus bersandar pada semua jenis sereal, nasi, roti gandum hitam, pasta dari gandum durum, sayuran, rempah-rempah. Tetapi karbohidrat cepat, terutama yang diwakili oleh permen dan kue kering, harus dilupakan untuk selamanya. Satu-satunya pengecualian dapat dibuat untuk buah dan beri yang tidak terlalu manis.
Ini adalah kesalahan serius untuk sepenuhnya mengecualikan lemak dari diet olahraga. Bagaimanapun, ini adalah sumber energi penting lainnya, termasuk untuk latihan yang produktif. Anda hanya perlu mendekati pilihan mereka dengan benar dan fokus pada asam lemak tak jenuh. Oleh karena itu, menu harus sering mencakup ikan laut, makanan laut, kacang-kacangan, sereal, sayuran hijau, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Minyak zaitun, biji rami, wijen, dan kedelai sangat kaya akan lemak berharga.
Vitamin, mikro dan makronutrien berperan sebagai katalisator yang memicu berbagai proses dalam tubuh. Vitamin A membantu mereproduksi sel-sel baru. Vitamin B terlibat dalam metabolisme dan proses hematopoiesis. Vitamin C memperbaiki kondisi tulang dan jaringan ikat. Vitamin E merangsang sistem kardiovaskular dan saraf, serta produksi hormon utama. Di mana mendapatkan semua varietas ini, tentu saja – dari sayuran segar, buah-buahan, dan beri. Tentang rekan kering dan kering mereka, juga, jangan lupa.
Ada untuk melatih
Kesalahan umum lainnya yang dilakukan oleh banyak pemula adalah berolahraga dengan perut kosong. Penting untuk makan satu atau dua jam sebelum pelatihan. Yang utama adalah jangan makan berlebihan dan pilihlah makanan dengan kandungan protein dan serat yang tinggi. Lebih baik tidak mengkonsumsi lemak sama sekali. Kalkun atau fillet ayam dengan nasi merah, salad dengan sayuran segar, kacang-kacangan dan tuna, sandwich roti gandum dengan sepotong keju rendah lemak dan salad daun hanyalah beberapa pilihan yang dapat diterima.
Jika tidak ada cukup waktu untuk makan lengkap, Anda dapat mengatur camilan energi ringan. Pisang, batang biji-bijian atau buah-buahan kering sangat cocok untuk tujuan ini. Segala sesuatu yang dibutuhkan tubuh sebelum perombakan fisik yang baik ada dalam buah-buahan kering "Semushka". Ini adalah sumber yang kaya vitamin A, B, C, E, K, PP, serta natrium, kalium, magnesium, fosfor, seng, besi, selenium, tembaga. Buah-buahan kering memenuhi tubuh dengan energi dan memeriahkan semua sistem. Pada saat yang sama, mereka tidak menciptakan perasaan berat di perut, mereka diserap dengan cepat dan tanpa masalah.
Pilih buah-buahan tradisional dari garis "Semushka" — aprikot kering, kurma kerajaan, plum hitam, atau buah ara. Mereka dibuat dari buah-buahan besar dan berkualitas tinggi alami sesuai dengan teknologi klasik, sehingga mereka mempertahankan aroma asli dan rasa kaya yang cerah. Jadi sikap positif sebelum pelatihan dijamin. Batasi diri Anda pada porsi sedang 30-40 g buah kering sesaat sebelum kelas. Berkat kemasannya yang praktis, Anda dapat membawanya dan menikmati camilan dalam perjalanan ke gym.
Setelah selesai pita
Atlet profesional tahu betapa pentingnya untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh selama pelatihan segera setelah selesai. Faktanya adalah bahwa hanya pada saat ini, selama sekitar satu jam, metabolisme meningkat. Penting untuk tidak melewatkan momen ini dan memberi tubuh nutrisi yang akan membantu untuk lebih merangsang jaringan otot, dan dengan latihan teratur membuat sosok lebih bugar dan langsing.
Pertama-tama, kita berbicara tentang protein, belum tentu hewan. Kacang dari "Semushka" persis seperti yang Anda butuhkan.
Protein nabati yang terkandung di dalamnya secara aktif memberi nutrisi pada otot dan membantu pemulihan lebih cepat setelah berolahraga. Menjadi antioksidan kuat, kacang melawan radikal bebas yang menghancurkan sel-sel tubuh. Selain itu, mereka secara aktif berkontribusi pada pembentukan sel-sel baru. Dan mereka juga membangun metabolisme lemak, dengan lembut meredakan proses inflamasi di jaringan, meningkatkan sirkulasi darah, memiliki efek menguntungkan pada jantung dan sistem saraf.
Almond menempati posisi pertama dalam peringkat kacang paling sporty. Anda dapat menyegarkan diri dengan segenggam almond kering segera setelah pelatihan, atau Anda dapat menyiapkan smoothie yang memulihkan dengan partisipasinya. Giling 30 g almond "Semushka" menjadi remah, campur dengan irisan pisang dan segenggam bayam. Tuang semua 200 ml susu almond dan kocok menjadi massa yang homogen. Smoothie ini sarat dengan asam organik dan antioksidan, yang dibutuhkan oleh tubuh yang lelah setelah latihan yang intens.
Dalam nutrisi olahraga amatir, Anda dapat melakukannya tanpa kesulitan yang memberatkan. Hal utama adalah sedikit menyesuaikan pola makan sehari-hari dan memasukkan makanan yang tepat di dalamnya. Buah-buahan kering dan kacang-kacangan "Semushka" adalah milik mereka tanpa keraguan. Mereka mengandung kombinasi unik nutrisi berharga dalam jumlah besar, yang penting bagi tubuh dengan aktivitas fisik yang teratur. Nikmati rasa alami dari kacang-kacangan pilihan dan buah-buahan kering dalam bentuk murni, tambahkan ke hidangan kebugaran favorit Anda, latih dengan manfaat dan kesenangan.