Konten
Setelah menetapkan tujuan, kami merasakan gelombang energi: kami membuat rencana muluk, mengalokasikan waktu untuk menyelesaikan tugas individu, mempelajari aturan manajemen waktu ... Secara umum, kami bersiap untuk menaklukkan puncak. Tetapi segera setelah kami mulai mengimplementasikan rencana kami, kekuatan kami menghilang di suatu tempat. Mengapa itu terjadi?
Mencapai tujuan melekat dalam diri kita pada tingkat genetik. Dan oleh karena itu dapat dimengerti mengapa kita merasa rendah diri dan kehilangan kepercayaan diri ketika rencana gagal. Namun bagaimana cara mencapai apa yang kita inginkan, jika terkadang kita tidak memiliki kekuatan fisik untuk bertindak?
Pada saat-saat seperti itu, kita menemukan diri kita dalam keadaan keterbelakangan mental: kita mulai bingung, membuat kesalahan konyol, melanggar tenggat waktu. Oleh karena itu, orang lain mengatakan: «dia bukan dirinya sendiri» atau «tidak terlihat seperti dirinya sendiri.»
Dan jika semuanya dimulai dengan gejala yang tidak berbahaya, pada pandangan pertama, yang kita kaitkan dengan beri-beri, kelelahan atau beban kerja di tempat kerja dan di rumah, maka seiring waktu kondisinya memburuk. Menjadi semakin sulit bagi kita untuk memecahkan masalah apa pun tanpa bantuan dari luar.
Pada tahap ini, kita tidak lagi memiliki kekuatan untuk bertindak, tetapi kata "Aku harus" yang terkenal itu terus terdengar di kepala kita. Kontras ini memicu konflik internal, dan tuntutan dunia menjadi terlalu tinggi.
Akibatnya, kita menunjukkan tuntutan berlebihan pada orang lain, mudah marah. Suasana hati kita sering berubah, kita terus-menerus menelusuri pikiran obsesif di kepala kita, kita sulit berkonsentrasi. Kurang nafsu makan atau, sebaliknya, rasa lapar yang terus-menerus, insomnia, kejang-kejang, gemetar pada anggota badan, tics gugup, rambut rontok, kekebalan yang melemah juga datang ke dalam hidup kita. Artinya, tubuh juga «memperhatikan» bahwa kita berada di jalan buntu.
Anda dapat menghindari gangguan total dan masalah kesehatan jika Anda mengikuti aturan sederhana.
Beristirahat
Hal pertama yang harus dilakukan adalah melupakan tujuan dan rencana untuk sementara waktu. Biarkan tubuh dan pikiran Anda rileks dengan menghabiskan setidaknya satu hari seperti yang Anda inginkan. Bahkan jika Anda tidak melakukan apa pun, jangan menyalahkan atau menyalahkan diri sendiri atas waktu Anda yang "tidak produktif". Berkat istirahat spontan ini, besok Anda akan lebih ceria dan aktif.
Berjalan di luar ruangan
Hiking bukan hanya rekomendasi umum. Telah lama terbukti bahwa berjalan membantu mengatasi keadaan depresi dengan cepat, karena mengurangi tingkat kortisol - hormon stres.
Tidur yang cukup
Selama tidur, tubuh memproduksi hormon melatonin, yang mengatur ritme sirkadian, mencegah pembentukan tumor, merangsang sistem kekebalan tubuh dan memiliki efek antioksidan. Kekurangannya menyebabkan insomnia dan depresi.
Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya tidur selama beberapa jam, tetapi juga untuk mematuhi jadwal: tidur pada satu hari dan bangun pada hari lain. Jadwal ini disebabkan oleh fakta bahwa produksi melatonin paling aktif terjadi dari jam 12 malam hingga jam 4 pagi.
Pantau kadar vitamin Anda
Pada kebanyakan orang yang mengeluhkan penurunan kekuatan yang tidak terkendali, tes darah biokimia mengungkapkan kekurangan vitamin dan elemen pelacak. Berdasarkan hasil analisis, dokter Anda mungkin meresepkan vitamin A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potasium, kalsium, seng atau yodium. Dan sebagai terapi tambahan — zat yang berkontribusi pada pembentukan serotonin yang lebih besar. Yaitu, «hormon kegembiraan.»
“Serotonin adalah bahan kimia khusus yang diproduksi tubuh kita untuk mengatur suasana hati, perilaku seksual dan makan. Sistem endokrin dan kekebalan manusia berhubungan langsung dengan hormon ini,” jelas Denis Ivanov, profesor, doktor ilmu kedokteran. — Kekurangan serotonin adalah sindrom independen yang dapat didiagnosis berdasarkan tes darah laboratorium dan indikator lainnya. Hari ini, perhatian khusus diberikan padanya, karena kurangnya "hormon kegembiraan" memicu terjadinya penyakit serius.
Dengan defisiensi serotonin yang dikonfirmasi, seorang spesialis dapat meresepkan penggunaan berbagai obat, misalnya, suplemen makanan yang mengandung vitamin B, serta asam amino triptofan dan turunannya.
Latih otak Anda
Aktivitas monoton menumpulkan aktivitas otak, jadi tugas kita adalah membangkitkan «materi abu-abu». Untuk melakukan ini, Anda perlu memperkenalkan praktik yang tidak biasa ke dalam kehidupan: misalnya, jika Anda tidak kidal, maka sikat gigi Anda dan isi resep anak-anak dengan tangan kiri Anda. Anda juga dapat mendengarkan genre musik yang tidak biasa atau mempelajari kata-kata dalam bahasa asing baru.
Tetap aktif
Tidak perlu memaksakan diri untuk pergi fitnes jika jauh dari olahraga. Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang Anda sukai: menari, yoga, berenang, berjalan Nordik. Hal utama adalah jangan duduk diam, karena dalam gerakan tubuh menghasilkan serotonin, dan kita tidak hanya mendapatkan relaksasi fisik, tetapi juga emosional.