10 latihan plyometric terbaik: cara terbaik untuk membakar lemak.

Pelatihan plyometric didasarkan pada latihan melompat dan ditujukan untuk perkembangan kecepatan dan kekuatan. Plyometrics menjadi lebih populer sebagai atlet profesional (pemain ski, sprinter), dan Amatir. Kami menawarkan kepada Anda 10 latihan plyometric terbaik untuk dilakukan di rumah.

Manfaat latihan plyometric:

• Pelatihan plyometric membantu mengembangkan kekuatan otot yang eksplosif, kekuatan atletik dan kecepatan reaksi.

• Satu jam latihan seperti itu, Anda akan dapat untuk membakar 500-600 kalori dan mempercepat metabolisme Anda.

• Program plyometric hampir tidak berkontribusi pada penghancuran otot, jadi Anda akan membakar lemak dan membentuk medan pada saat yang bersamaan.

• Plyometrics adalah salah satu cara yang paling efektif membakar lemak di tubuh bagian bawah. Jika Anda khawatir tentang lemak di paha, bokong, dan selulit, maka lakukan latihan seperti itu secara teratur.

• Plyometrics meningkatkan fungsi otot, tendon dan saraf. Ini akan memungkinkan Anda untuk berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi dan lebih sulit untuk dikalahkan.

• Tercantum di bawah ini program bukan untuk pemula!

• Untuk orang dengan cedera kronis dan penyakit sendi, plyometrics tidak diinginkan.

Plyometrics: 10 latihan siap pakai teratas

1. Kaki Plyo dari Power 90 dengan Tony Horton

Jika Anda baru mulai melakukan plyometrics, maka cobalah untuk memulai Plyo Legs dengan Tony Horton. Ini adalah program yang terjangkau yang cukup cocok untuk berbagai macam orang yang terlibat. Dalam video ini, Tony hanya menyertakan latihan plyometrik “vertikal”, dan membuatnya lebih mudah untuk menjadwal ulang kelas. Pelajaran berlangsung 50 menit, tetapi pada awalnya Anda memiliki latihan 10 menit yang panjang. Selain itu, pelatihan secara bertahap terguncang oleh intensitas, jadi Anda akan selamat dari pelajaran dari awal hingga akhir. Peralatan tambahan tidak diperlukan.

• Kaki Plyo: 51 menit

Baca lebih lanjut tentang Daya 90..

2. Perbaikan Plyo dari Perbaikan 21 Hari dengan Autumn Calabrese

Alternatif lain untuk plyometric sederhana yang akan sesuai dengan mayoritas praktisi, Plyo Fix ini. Autumn Calabrese telah menciptakan pelatihan referensi-dekat: durasi hanya 30 menit, dengan tata letak yang benar dan dengan jeda di antara latihan. Pertama kamu harus bertahan beberapa putaran "panas", namun lambat laun intensitas program akan menurun. Salah satu gadis menunjukkan modifikasi latihan yang mudah, sehingga Anda selalu dapat menyederhanakan pelajaran. Pelatihan juga berlangsung tanpa peralatan tambahan.

• Plyo Fix: 32 menit

Baca lebih lanjut tentang Perbaikan 21 Hari…

3. Perbaiki Plyo Perbaiki Extreme dari Extreme dengan Autumn Calabrese

Jika Anda telah melampaui Plyo Fix, inilah saatnya untuk mencoba program plyometric yang lebih maju dengan Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme dibangun dengan prinsip yang sama: beberapa putaran, jeda singkat di antara latihan, dan 30 menit yang sama. Namun, kali ini Anda sedang menunggu latihan yang lebih kompleks, selain itu beban tambahan memberi halteryang belum digunakan pada program pertama. Melatih memang tidak mudah, tetapi jika Anda ingin memiliki kaki yang indah dan langsing serta tubuh yang kencang, Anda harus bekerja keras. Untuk memudahkan latihan, ambil sedikit beban dumbbell atau latihan tanpa beban sama sekali.

• Plyo Fix Extreme: 31 menit

Baca lebih lanjut tentang Perbaiki Ekstrim..

4. Tempur Shock Plyo dari Les mills

Shock Plyo benar-benar dapat mengejutkan: program dimulai dengan sangat ceria. Hampir tanpa pemanasan, tim pelatih Selandia baru Les mills akan membawa Anda dalam gerakan plyometrik lalu lintas. Latihan diganti dengan sangat cepat, Anda akan bergerak di bawah musik ceria dengan beberapa pemberhentian. Namun, sudah di paruh kedua program, tempo secara bertahap menurun. Sebagai kesimpulan, Anda akan menemukan beberapa latihan isometrik yang akan memperkuat kesuksesan. Untuk latihan, Anda membutuhkan dumbel atau panekuk dari batang.

• Kejutan Plyo: 29 menit

Baca lebih lanjut tentang Pertempuran…

5. Sirkuit Kardio Plyometric dari Kegilaan dengan Shaun T

Tetapi jika Anda ingin benar-benar mengejutkan dosis plyometric, cobalah Plyometric Cardio Circuit dari Insanity. Mungkin pertama kali Anda tidak akan mampu menahan latihan ini dari awal sampai akhir, tetapi dengan setiap pencapaian baru Anda akan meningkatkan hasil Anda. Shaun T tahu bagaimana membuat Anda bekerja 100%. Pengecualian: kamu akan memberikan segalanya sampai detik terakhir pelajaran. Tetapi jika Anda sudah berhasil dengan program ini, cobalah latihan yang lebih maju dari bulan kedua Insanity – Max Interval Plyo. Inventaris yang tidak Anda butuhkan.

• Sirkuit Kardio Plyometric: 42 menit
• Interval Maks Plyo: 55 menit

Baca lebih lanjut tentang Insanity…

6. Plyo Shred dari UFC Fit dengan Mike Dolce

Plyo Shred — ini adalah versi lain dari penurunan berat badan plyometric. Penulisnya adalah pelatih petarung MMA terkenal Mike Dolce. Program ini diadakan dalam 5 putaran, dan pemilihan latihan pasti tidak bisa disebut sederhana. Agar berhasil menyelesaikan pelatihan ini, Anda tidak perlu takut dengan burpe, push-UPS, dan lompat dengan satu kaki, karena Anda sedang menunggu Plyo Shred versi rumit dari latihan yang sudah dikenal ini. Meskipun demikian, latihannya cukup hemat. Peralatan tambahan tidak diperlukan.

• Plyo Rusak: 39 menit

Baca lebih lanjut tentang UFC Fit..

7. Hammer Plyometrics dari The Masters Hammer and Chisel dengan Sagi Kalev

Kita dapat mengatakan bahwa penerapan Hammer Plyometrics, Anda akan memerlukan peralatan tambahan: chest expander atau pull-up bar, dan lebih disukai bangku (walaupun Anda dapat melakukannya tanpa itu). Di sini juga Anda akan menemukan pilihan latihan plyometric yang mengesankanyang dilakukan dengan kecepatan tinggi. Istirahat antara latihan dan durasi pendek akan membantu Anda mengatasi latihan dari awal hingga akhir. Tetapi ingat bahwa Hammer Plyometrics (serta seluruh program The Masters) hanya cocok untuk orang yang terlatih.

• Plyometrics Palu: 26 menit

Baca lebih lanjut tentang The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics dari P90x dengan Tony Horton

Kaki Plyo, yang kami sebutkan di awal artikel, dapat dianggap sebagai program persiapan untuk Plyometrics dari P90x. Tony Horton kembali menggunakan latihan vertikal dan memberikan beban utama pada kaki, tetapi kompleksitas plyometric ini jauh lebih tinggi. Pelatihan meningkat, dari tarif terendah hingga tertinggi. Tapi jangan khawatir, pergantian video threesome latihan intensif dan tenang tidak bisa disebut sangat sulit. Untuk menjalankan program, Anda tidak memerlukan peralatan tambahan, tetapi beberapa latihan Tony menggunakan kursi atau bangku (Anda dapat melakukannya tanpanya).

• Plyometrics: 59 menit

Baca lebih lanjut tentang P90x ..

9. Kemauan atau Tetesan Murni dari Weider Ruthless Steve Uria

Tapi jika Anda tidak ingin menghabiskan banyak waktu untuk kebugaran, Anda akan menyukai program Weider Ruthless. Steve Uria telah mengembangkan satu set video 20 menit untuk menurunkan berat badan dan bentuk langsing. Program ini mencakup 20 kelas yang berbeda, tetapi yang paling banyak plyometrics intens menunggumu dalam latihan Pure Willpower and Drip. Latihan yang tidak mungkin dari Steve tampak sangat orisinal dan menarik, tetapi mereka berhasil. Anda akan membakar lemak, mengencangkan otot dan meningkatkan bentuk fisik mereka. Persediaan tidak diperlukan.

• Kemauan Murni: 20 menit
• Tetes: 21 menit

Baca selengkapnya tentang Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo dari Les mills

Grit Plyo — interval intensitas tinggi adalah program setengah jam. Pelatih Les mills telah mengembangkan kelas yang akan membawa Anda ke hasil maksimal dalam waktu singkat. Anda akan mengganti latihan kekuatan untuk kelompok otot yang berbeda, dan latihan plyometric untuk kecepatan dan daya tahan. Bagian yang terbaik adalah itu rilis Pasir Plyo keluar secara teratur (setiap 3 bulan sekali), sehingga program tidak sempat bosan. Untuk belajar Anda membutuhkan pancake dari bar atau dumbbell. Dalam beberapa edisi juga memerlukan platform step-up tambahan.

• Grit Plyo: 30 menit

Lebih greget..

Jika Anda ingin membuat tubuh Anda, meningkatkan kinerja fisik Anda, membakar lemak di seluruh tubuh dan terutama di kaki, maka buatlah aturan. untuk secara teratur melakukan latihan plyometric. Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba Plyo Fix, Shock Plyo atau Plyo Legs dan kemudian secara bertahap beralih ke program yang lebih kompleks.

Baca juga: Top 10 latihan kekuatan di rumah selama 30 menit.