10 latihan kardio terbaik di rumah selama 30 menit: bagian dua

Baru-baru ini, kami telah menyiapkan untuk Anda pilihan latihan kardio 30 menit untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Hari ini saatnya untuk melanjutkan daftar program yang efektif, yang akan memungkinkan Anda untuk membakar lemak, mempercepat metabolisme dan memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Ingatlah bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan lupa untuk melakukan latihan kardio minimal 2 kali seminggu. Berbagai pilihan program aerobik memungkinkan setiap orang untuk memilih sendiri pilihan terbaik untuk eksekusi reguler.

Latihan kardio selama setengah jam

1. Latihan kardio dari program One Week Shred bersama Jillian Michaels

Salah satu pilihan yang paling efektif dan terjangkau untuk home cardio adalah program Jillian Michaels. Dia benar-benar ahli dalam hal aerobik intens dan pembakaran lemak. Latihan kardio dari One week shred terdiri dari latihan populer dari plyometric, kickboxing dan aerobik. Pelajaran berlangsung selama setengah jam tanpa istirahat, tetapi jangan khawatir tentang itu. Gillian dengan kompeten menyusun program, mengganti latihan yang sulit dengan yang lebih mudah, sehingga Anda akan bertahan dari kecepatan latihan.

• Cardio dari One Week Shred: 33 menit

2. Kardio Pembakaran Lemak dari program Hip-Hop Abs dengan Shaun T

Jika Anda ingin tidak hanya membakar kalori, tetapi juga melakukan pelatihan dalam kunci positif dan berapi-api, lalu menari kardio dengan Shaun T — inilah yang Anda butuhkan. Bergerak tanpa henti selama setengah jam dan bersenang-senang dengan koreografi berirama dalam hip-hop. Bahkan jika Anda jauh dari tarian dengan program Kardio Pembakaran Lemak, Anda akan dapat mengatasinya tanpa kesulitan. Semua gerakan disederhanakan dan mirip dengan aerobik tradisional. Penekanan khusus adalah Sean lakukan pada otot perut, Anda akan menggunakannya di seluruh kelas.

• Kardio Pembakaran Lemak: 30 menit

3. Lebih Sedikit Kardio Lebih Banyak dengan Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh selalu dalam bayang-bayang rekan-rekannya yang terkenal, meskipun dia memiliki banyak program yang layak untuk setiap selera. Misalnya, Less is More Cardio — latihan kardio setengah jam, yang dapat mencakup hampir semua orang dalam rencana kebugaran Anda. Program ini dibangun di atas gerakan yang berubah dengan cepatyang terus meningkat. Cindy menggunakan latihan yang sudah dikenal, tetapi karena struktur latihannya membuat Anda menggunakan kecepatan maksimum.

• Lebih Sedikit Lebih Banyak Kardio: 30 menit

4. Latihan kardio dari Fix Extreme dengan Autumn Calabrese

Fix Extreme adalah sekuel dari program populer 21 Day Fix, tetapi dengan serangkaian pelatihan yang lebih rumit. Calabres Musim Gugur benar-benar dibuat olahraga ekstrim untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan memahat tubuh. Jika Anda ingin menerima dosis beban aerobik dan melatih kecepatan dan daya tahan, cobalah Cardio Fix Extreme. Tetapi jika Anda menyukai lompatan dan plyometrics untuk kesempurnaan tubuh bagian bawah, maka Anda akan menikmati program, Plyo Fix Extreme.

• Perbaikan Kardio Ekstrim: 32 menit
• Plyo Fix Extreme: 31 menit

5. ardio ardio Pembakaran Lemak Pembakaran Lemak Ekstrim dengan Suzanne Bowen

Jika Anda dikontraindikasikan karena syok, maka sebagai alternatif, Anda dapat mencoba balet cardio. Suzanne Bowen memiliki pengalaman luas dalam penciptaan latihan berdampak rendahyang akan aman untuk persendian Anda. Dengan latihan Suzanne Extreme ardio Fat Burn adalah dua anak perempuan, jadi semua latihan dilakukan dalam tiga varian kompleksitas. Pelajaran ini mudah disesuaikan untuk semua orang, dan karena itu cocok untuk semua tingkat pelatihan. Light jumping jacks, sit UPS, leg lift, latihan dalam program strap akan berlangsung dengan cepat dan efisien.

• Pembakaran Lemak Ekstrim ardio: 25 menit

6. Latihan kardio Focus T25 dengan Shaun T

Focus T25 adalah gudang pelatihan singkat berkualitas tinggi. Penggemar cardio ada sesuatu yang perlu diperhatikan di kompleks ini. Misalnya Alpha Cardio dan Core Cardio. Kedua program ini dirancang untuk mengubah tubuh Anda. Anda akan melakukan latihan yang efektif untuk tubuh bagian atas dan bawah, menjaga detak jantung di zona pembakaran lemak di seluruh kelas. Bersiaplah untuk berkeringat, tapi untuk mendapatkan hasil yang berharga. Jika Anda seorang pemula, cobalah program Cardio Alpha, tetapi mahir dapat langsung memulai Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 menit
• Core Cardio (Beta): 28 menit

7. Grit Cardio dan Grit Plyo dari Les mills

Jika Anda ingin membakar kalori maksimal dalam 30 menit, cobalah latihan interval intensitas tinggi dari Les mills. Kelompok pelatih Selandia baru secara khusus memproduksi serangkaian program HIIT untuk membangun tubuh kencang olahraga. Setengah jam latihan intens, tetapi hasilnya tidak akan membuat dirinya menunggu. Grit Cardio adalah latihan kardio murni, di mana Anda akan gila interval pendek dan istirahat menit. Grit Plyo adalah plyometrics intens, yang sangat efektif untuk tubuh bagian bawah. Millsy merilis beberapa versi, jadi Anda tidak akan dirugikan.

• Grit Cardio: 30 menit
• Grit Plyo: 30 menit

8. Dari Body cardio Rusak dengan Jillian Michaels

Body Shred adalah salah satu program kompleks segar Jillian Michaels selama dua bulan. Ini termasuk dua latihan kardio (dua tingkat kesulitan), yang sempurna cocok untuk latihan rutin. Tingkat pertama cukup lembut untuk beban, latihan intensif energi bergantian dengan yang sederhana, sehingga pekerjaan ditransfer dengan cukup mudah. Tingkat kedua jauh lebih rumit: Jillian telah memasukkan latihan kardio paling canggih. Kedua latihan berlangsung dalam 3 babak, setiap babak terdiri dari 9-10 latihan yang dilakukan dalam 2 set.

• Cardio 1:32 menit
• Cardio 2:34 menit

9. Latihan kardio dari program Bikini Bootcamp (“Die per hour”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins tahu betul bagaimana membuat Anda tinggi. Programnya dalam gaya musim panas, Bikini Bootcamp adalah pilihan sempurna untuk latihan kardio berkualitas tinggi. Program pembakaran lemak yang positif khususnya cocok untuk penggemar hot fitness. Tentu saja Anda harus berkeringat, karena latihan berjalan tanpa henti. Namun, ada saat-saat yang menyenangkan. Hampir semua latihan Janette yang dipilih diadakan di bidang vertikal, yang akan membantu Anda menahan setengah jam kardio intens. Dan elemen kickboxing akan menambah keragaman dan efektivitas program.

• Cardio dari Bikini Bootcamp: 32 menit

10. Latihan kardio dari Insanity Max 30 dari Shaun T

Latihan Max 30 adalah untuk memulai yang sudah mahir dalam hal kardio. Kelas Sean tidak berasumsi setiap detik untuk kalah, dari latihan pertama Anda terlibat dalam super aktif. Complex Max 30 seluruhnya terdiri dari setengah jam kardio, tetapi sebagai permulaan, Anda dapat berhenti di video ringan dari bulan pertama: Cardio Challenge dan Sweet Intervals. Program ini terdiri dari 6 ronde selama 5 menit dengan istirahat sejenak di antara ronde. Anda akan menemukan latihan aerobik, kekuatan, dan plyometrik yang sangat intens yang akan meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat maksimum dan akan membakar lemak di seluruh tubuh.

• Tantangan Kardio: 33 menit
• Interval Manis: 32 menit

Pilihan cardio ini akan memuaskan selera yang paling megah sekalipun. Jangan takut untuk mencoba berbagai program, bahkan jika pada pandangan pertama Anda berpikir bahwa video itu bukan untuk Anda. Satu-satunya cara untuk memilih yang terbaik untuk pekerjaan Anda sendiri.