10 latihan video kekuatan teratas untuk otot dada untuk anak perempuan

Ingin mengencangkan otot dada di rumah? Kami menawarkan banyak pilihan latihan video bertenaga untuk otot dada hingga anak perempuan yang dapat Anda lakukan di rumah.

Penting untuk dipahami bahwa perubahan besar dalam bentuk atau pembesaran Payudara (1-2 ukuran, misalnya) tidak mungkin dilakukan, bahkan saat berlatih di gym dengan beban besar. Tetapi ingin membesarkan dan memberikan tonus otot dada sangat mungkin bahkan di rumah.

Cara memompa payudara di rumah: latihan

Tips pelatihan untuk dada:

  • Berapa berat halter yang harus diambil: 2kg untuk pemula dan 3-4 kg untuk melanjutkan dengan peningkatan berat badan secara bertahap.
  • Seberapa sering melatih: 2 kali seminggu selama 10-15 menit atau 1 kali seminggu selama 30-45 menit.
  • Apa yang harus dilatih: otot dada dapat dilatih baik dalam satu hari atau trisep (versi klasik) atau otot punggung (otot-antagonis ini).
  • Latihan berikut biasanya berlangsung selama 10-15 menit. Anda dapat mengulanginya dalam dua atau tiga lingkaran, atau menggabungkan beberapa video bersama untuk kelas yang lebih panjang.
  • Jika Anda tidak memiliki dumbel di rumah, Anda dapat menggunakan botol air.
  • Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan dan peregangan setelah latihan.
  • Dalam beberapa latihan, Anda memerlukan dukungan: bangku, platform pijakan, atau bola latihan untuk membantu Anda melakukan latihan kekuatan dengan amplitudo terbaik. Tetapi jika inventarisnya tidak, maka Anda bisa melakukan latihan di lantai.

Bagaimana memilih DUMBBELLS: tip dan harga

Untuk melatih otot dada, Anda membutuhkan dumbel. Kami menyarankan Anda untuk membeli dumbel yang dapat dilipat yang akan membantu Anda menyesuaikan beban ke berbagai kelompok otot. Gadis bisa membeli halter yang bisa dilipat 10 kguntuk latihan rumahan berat ini Anda akan dirindukan untuk waktu yang lama.

 

Video latihan TOP untuk dada untuk anak perempuan

1. Latihan kekuatan untuk dada Ting dari Chloe (10 menit)

Ini adalah latihan dada yang bagus di rumah yang akan membantu Anda memompa otot target. Chloe telah mempersiapkan untuk Anda 10 latihan untuk otot dada, yang dijalankan sesuai dengan skema kerja 45 detik, istirahat 10 detik. Sebagian besar latihan adalah dengan dumbel, di akhir video Anda akan menemukan balok kecil dengan papan dan push-UPS.

Tantangan selama 8 minggu dari Chloe ting

10 Menit INTENSE Chest Workout | PEMULA KE LANJUTAN

2. Latihan kekuatan untuk dada dengan dumbbell dari HASfit (15 menit)

Hampir referensi latihan kekuatan untuk otot dada ditawarkan para pelatih HASfit. Mereka beralih ke pelajaran 6, latihan kekuatan paling efektif yang dilakukan selama 50 detik dan diulangi dua kali. Tidak ada yang berlebihan - program yang sangat kuat dan berkualitas tinggi.

Latihan tenaga dari HASfit untuk pertumbuhan otot

3. Latihan untuk payudara Anelie Skripnik (15 menit)

Video pelatihan kualitas lain untuk dada menawarkan Anelia Skripnik. Dalam program ini Anda akan menemukan sejumlah besar push-UPS (seperti yang Anda ketahui, adalah salah satu latihan paling efektif untuk otot dada), sehingga akan sulit bagi seorang pemula. Latihan dengan dumbel dilakukan di atas platform, tetapi bisa dilakukan di lantai.

20 Pelatihan TABATA dari Anelie Skripnik

4. Latihan kekuatan dada dari Fitness Blender (25 menit)

Latihan dari FitnessBlender ini terdiri dari tiga putaran. Setiap putaran mencakup 7 latihan untuk otot dada dengan dumbel dan penurunan berat badan. Alih-alih halter Kaylee menggunakan botol air, Anda bisa mengikutinya.

12 video kekuatan teratas untuk lengan, punggung, dan dada dari Fitness Blender

5. Latihan isolasi untuk dada tanpa peralatan dari Blogilates (10 menit)

Tapi latihan dari Casey Ho ini pada dasarnya berbeda dari karya lain dalam koleksi kami. Kompleks ini mencakup latihan tanpa peralatan, tetapi bukan hanya push-UPS dan papan, tetapi detail sederhana tangan dan gerakan berdenyut untuk mengisolasi kerja otot dada. Ada 5 latihan dalam kecepatan lambat.

10 video pendek teratas untuk seluruh tubuh dari Blogilates

6. Latihan dada dengan dumbel dan fitball dari Ekaterina Kononova (15 menit)

Dan pelatihan lain dalam bahasa Rusia, sekarang dari Ekaterina Kononova. Untuk latihan otot dada ini, Anda memerlukan fitball dan dumbel, tanpa mereka, pekerjaan akan kehilangan efisiensi.

10 video untuk menurunkan berat badan tanpa melompat dari Ekaterina Kononova

7. Latihan bervariasi untuk dada dari Emi Wong (10 menit)

Struktur pelatihan yang sangat sederhana dan jelas menawarkan pelatih dari Hong Kong Amy Wong. Anda akan menemukan 10 jenis latihan yang berbeda, jadi Anda pasti tidak boleh melewatkannya. Latihan dilakukan sesuai dengan skema 45 detik kerja, istirahat 15 detik. Salah satu pelatihan paling beragam dalam koleksi + kami hari ini dan cocok untuk pemula.

GELANG KEBUGARAN: pilihan yang terbaik

8. Latihan untuk dada dan trisep dari Sydney Cummings (40 menit)

Tapi latihan ini cocok untuk mereka yang ingin suatu saat melatih otot dada dan trisep. Trisep - otot bagian belakang tangan yang suka mengendur dengan cepat dengan beban yang tidak mencukupi. Sidney Cummings menggunakan anak timbangan tiga anak timbangan berbeda (2 kg, 3.5 kg, dan 4.5 kg), tetapi Anda dapat menggunakan apa yang Anda miliki inventaris yang tersedia. Pelatihan bukan untuk pemula.

Latihan untuk trisep untuk anak perempuan

9. Latihan kekuatan untuk dada dan trisep dari Chloe Ting (30 menit)

Dalam latihan dari Chloe ting ini, Anda juga bisa mengalami ketegangan sendi pada otot dada dan trisep. Babak pertama termasuk push-UPS dan latihan dengan dumbel untuk otot dada, babak kedua - push-UPS terbalik dan latihan dengan dumbel untuk trisep. Jadi jika Anda hanya ingin memompa payudara, Anda hanya akan menjalankan 15 menit pertama dari video ini.

20 sepatu lari wanita teratas untuk pelatihan

10. Latihan untuk dada dan trisep dari HASfit (40 menit)

Dan pelatihan lain yang menggabungkan latihan untuk dada (paruh pertama video) dan latihan untuk trisep (paruh kedua video). Latihan dilakukan dengan superset dari dua latihan dalam beberapa cara. Jika Anda mengambil dumbel berat yang baik, maka program seperti itu bahkan mungkin untuk memompa otot sedang.

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami

11. Latihan untuk dada dan punggung dari Fitness Blender (8 menit)

Pilihan alternatif adalah melatih dada dengan punggung (antagonis otot). Trainers Fitness Blender menawarkan video yang sangat pendek yang mencakup 8 latihan untuk 10 repetisi. Pada prinsipnya, Anda dapat mengulang program dalam beberapa putaran, memperpanjang waktu menjadi 16 atau 24 menit.

Latihan untuk punggung Anda untuk anak perempuan

Lihat juga:

Lengan dan dada Dengan dumbel, latihan beban

Tinggalkan Balasan