10 latihan kardio singkat di rumah selama 15-20 menit

Tidak ada waktu untuk melakukan latihan kardio? 15-20 menit sehari dapat menemukan setiap! Kami menawarkan 10 latihan kardio pendek efektif terbaik untuk latihan di rumah. Anda akan mampu menurunkan berat badan dan mengembangkan daya tahan efektif, cepat dan efisien.

Latihan kardio singkat selama 15-20 menit

1. Cardio Dance untuk Pemula Tracy c Anderson

Tracy Anderson membuat program yang benar-benar unik yang sangat berbeda dari kursus video lainnya. Dasar dari latihan kardio-nya bukanlah latihan standar yang sepele, dan gerakan tarian ritmis. Khusus untuk pemula Tracy telah membuat kompleks untuk menurunkan berat badan, Dance Cardio Pemula. Ini mencakup empat latihan tarian pendek untuk membantu Anda membakar kalori dan lemak. Video berdurasi 15 menit akan menjadi tambahan yang bagus untuk aktivitas sehari-hari. Program ini menawarkan empat tingkat kesulitan sehingga Anda dapat selangkah demi selangkah untuk memahami metode pengajaran pelatih.

• Cardio Dance untuk Pemula: Level 1 (16 menit)
• Cardio Dance untuk Pemula: Level 2 (15 menit)
• Cardio Dance untuk Pemula: Level 3 (15 menit)
• Cardio Dance untuk Pemula: Level 4 (17 menit)

Baca lebih lanjut tentang Cardio Dance untuk Pemula ..

2. Latihan HIIT dari Turbo Fire dengan chalene Johnson

Jika Anda menyukai program panas, cobalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dari Turbo Fire. Chalene Johnson benar-benar membuat Anda bekerja di 100%. Efisiensi 15-20 menit pelatihan pada program HIIT dibandingkan dengan pekerjaan penuh waktu. Anda sedang menunggu interval intens dengan intensitas maksimum, yang bergantian dengan interval istirahat singkat. Pelatihan dibangun di atas lompatan kejutan dan kompleksitasnya di atas rata-rata.

• HIIT 15 (15 menit)
• HIIT 20 (20 menit)

Baca lebih lanjut tentang Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) dengan Jillian Michaels

Jika Anda memiliki sikap positif untuk memerangi olahraga dalam latihan, cobalah kickboxing dengan Jillian Mykes. Kelasnya terdiri dari pukulan dan tendangan yang intens - sebagai hasilnya, Anda siram lemak dan kencangkan otot kaki, lengan, dan perut. Program Kickbox FastFix terdiri dari 3 latihan: tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan perut. Anda dapat tetap menonton salah satu video (tergantung pada area masalah Anda) atau bergantian di antara ketiganya. Sederhana yang kompleks dan sangat cocok bahkan untuk pemula.

• Kickbox FastFix: Tubuh Bagian Atas (20 menit)
• Kickbox FastFix: Tubuh Bagian Bawah (20 menit)
• Kickbox FastFix: Abs (21 menit)

Info selengkapnya tentang Kickbox FastFix ..

4. Cardio dari program 22 Menit Hard Corps dengan Tony Horton

Saat membuat Hard Corps 22 Menit, Tony Horton menggunakan metode pelatihan militer AS. Latihan kardio intensif selama 22 menit dan Anda akan segera mendapatkan kebugaran tubuh yang prima. Termasuk kompleks latihan kardio tiga tingkat kesulitan. Dan jika Cardio 1 cocok bahkan untuk pelatihan tingkat menengah, Cardio 2 dan Cardio 3 - kursus untuk mahir. Latihan 22 Menit Hard Corps termasuk latihan kardio dan kekuatan intens yang diulangi dalam tiga putaran.

• Cardio 1:23 menit
• Cardio 2:23 menit
• Cardio 3:23 menit

Baca lebih lanjut tentang Hard Corps 22 Menit ..

5. Cardio Capoeira of the 20 Minute Body bersama Brett Hebela

Capoeira adalah seni bela diri Brasil yang menggabungkan unsur tari dan akrobat. Brett Hebel tidak hanya trenerom kebugaran terkenal, tetapi juga salah satu pengikut capoeira paling terkenal. Latihan kardio-nya dari program, 20 Minute Body sepertinya tidak akan sulit, tetapi fungsi utamanya adalah yang dilakukannya. Anda meningkatkan denyut nadi dan mengaktifkan metabolisme pembakaran lemak Anda. Jangan takut dengan seni bela diri Brazil yang asing, karena itu Brett menunjukkan gerakan yang sangat sederhana pelatihan ditransfer dengan cukup mudah.

• Cardio Capoiera (20 menit)

Baca lebih lanjut tentang Cardio Capoiera ..

6. Latihan kardio dari Quick Burn Cardio Denise Austin

Jika Anda lebih suka pendekatan kebugaran yang lebih tradisional, cobalah latihan kardio 20 menit dengan Denise Austin. Membakar lemak dan mempercepat metabolisme dengan interval positif Quick Burn Cardio. Denise menawarkan latihan Rockin yang melibatkan lompatan mudah dan elemen kickboxing. Program ini cocok untuk pelatihan tingkat pemula dan menengah, dan bagi mereka yang tidak menyukai beban berat. Anda menaikkan denyut nadi dan menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi tanpa menyiksa tubuh.

• Quick Burn Cardio: Latihan Interval (20 menit)

Baca lebih lanjut tentang Quick Burn Cardio ..

7. Latihan Cardio dari Pemula Cardio & Strength dengan Zuzka light

Zuzka light adalah ahli sejati di bidangnya latihan efektif singkat. Isi programnya pendek dan sangat produktif. Program Pemula mencakup 10 latihan kardio dengan tingkat kesulitan progresif yang akan membuat Anda langsing bahkan selama 15-20 menit. Zuzka menggunakan beban kejut dalam kursus adalah lompatan plyometrik, burpe, push-UPS, latihan di tali pengikat. Jangan tertipu oleh nama programnya, kompleksnya tidak dapat dikaitkan dengan tingkat kesulitan awal. Tetapi jika Anda sudah mahir dalam pelatihan, cukup pilih pelajaran selanjutnya dari kursus tersebut.

• Kardio Pemula: 1-10 (15-20 menit)

Baca lebih lanjut tentang Kardio & Kekuatan Pemula ..

8. Program kardio dari Skinny Rules oleh Bob Harper

Bob Harper hampir tidak dapat dikaitkan dengan kelompok pelatih yang menawarkan beban ringan. Programnya penuh dengan latihan intensif untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Kompleks ini termasuk latihan kardio Skinny Rules empat tingkat kesulitan. Durasi kursus 15-20 menit, beban Anda akan kolosal. Bob hanya menggunakan beberapa program latihan, tetapi ini cukup untuk menaikkan detak jantung Anda ke nilai maksimumnya.

• Cardio WOD 1 (16 menit)
• Cardio WOD 2 (19 menit)
• Cardio WOD 3 (19 menit)
• Cardio WOD 4 (13 menit)

Baca lebih lanjut tentang 20 Menit Tubuh ..

9. Pelajari & Bakar: Bakar dari Turbo Jam dengan chalene Johnson

Tetapi jika Anda baru saja mulai melakukan kebugaran, maka beban seperti Bob Harper tidak mungkin ditampilkan. Untuk pemula, ada video bagus dari program Burn terintegrasi Turbo Jam. Ini adalah latihan kardio singkat yang didasarkan pada kickboxing. Gerakan sederhana tersedia dalam waktu singkat, durasi - itu hanya dibuat untuk pemula. Tentu saja, seiring waktu, Anda akan kehilangan banyak hal, tetapi untuk pertama kalinya Burn akan menjadi pelatihan Anda yang sangat diperlukan.

• Learn & Burn: Burn (17 menit)

Baca lebih lanjut tentang Turbo Jam ..

10. Latihan kardio dari Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria bengis telah menciptakan sistem untuk membentuk tubuh yang kencang dan kuat. Program ini mencakup 20 latihan berbeda yang memiliki satu kualitas yang sama - berlangsung sekitar 20 menit. Steve tidak terlalu kreatif dalam hal pemilihan latihan, kebanyakan diulang dari pelajaran ke pelajaran. Tetapi efektivitas kompleksnya tidak perlu dipertanyakan: latihan intens, Weider Ruthless akan membuat Anda berkeringat. Setiap program cardio Steve Uria memiliki karakteristiknya masing-masing, oleh karena itu disarankan untuk membandingkan semuanya untuk mencoba memilih opsi yang terbaik.

• Interval Lunatic (19 menit)
• Nitro Burn (21 menit)
• Drip (21 menit)
• Rip 10s (21 menit)
• Speed, Power, Sweat (21 menit)

Baca selengkapnya tentang Weider Ruthless ..

Untuk menemukan program yang sempurna, saya sarankan Anda mencoba semua opsi. Seperti yang Anda lihat, latihan kardio tidak harus lama dan membosankan. 20 menit sehari tubuh akan dapat menemukan setiap.

Lihat juga:

• 10 latihan kardio terbaik di rumah selama 30 menit: bagian satu