15 video teratas dari sakit punggung dan untuk rehabilitasi tulang belakang dengan Olga Saga

Menurut statistik, ketidaknyamanan dan nyeri punggung yang teratur terjadi pada 30% populasi orang dewasa. Kami menawarkan Anda 15 video teratas dari sakit punggung dengan Olga Saga yang akan membantu memulihkan fungsi divisi tulang belakang dan melupakan sakit punggung.

Video dari sakit punggung berguna tidak hanya untuk Mengatasi masalah pada tulang belakang, tetapi juga untuk pencegahan penyakit yang dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, aktivitas fisik yang teratur, perubahan terkait usia. Tulang belakang yang sehat adalah tubuh yang sehat. Bayar dia kembali hanya selama 15 menit sehari dan tubuh Anda akan berterima kasih

Pembukaan sendi pinggul: 7 video dengan Olga Saga

Keuntungan video dari sakit punggung dengan Olga Saga:

  • pengobatan dan pencegahan berbagai penyakit tulang belakang (osteochondrosis, tonjolan, herniasi, lumbago, linu panggul, dll.)
  • menyingkirkan nyeri punggung kronis dan persendian
  • mengembalikan fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang yang hilang
  • menghilangkan ketegangan, kekakuan dan kejang otot punggung
  • Peningkatan sirkulasi darah di area panggul, kaki dan punggung, meningkatkan sistem kemih
  • pembentukan postur tubuh yang benar
  • memperkuat otot punggung bagian dalam dan sistem otot
  • pengungkapan bagian dada dan revitalisasi organ dada
  • pembukaan sendi pinggul
  • pengurangan lemak tubuh di pinggang dan punggung
  • perbaikan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan fungsi organ dalam
  • menghilangkan stres, menemukan rasa ringan dan longgar
  • meningkatkan vitalitas tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

15 video dari sakit punggung dengan Olga Saga

Sebagian besar video yang disarankan dari sakit punggung berdurasi sekitar 15 menit. Itu tidak akan memakan banyak waktu Anda, tetapi ketika dilakukan secara teratur, Anda akan menerima hasil yang fantastis.

Anda dapat memilih kelas individu yang lebih Anda sukai, dan dapat mengganti semua video yang diusulkan secara bersamaan. Untuk pelatihan Anda hanya membutuhkan Mat, semua kelas tenang dan santai.

1. Latihan kesehatan untuk tulang belakang (15 menit)

Video ini hanya dibuat untuk menghilangkan sakit punggung dan pencegahan penyakit serius pada tulang belakang. Ini menggabungkan latihan paling efektif dan sederhana yang dilakukan dengan berbaring dan duduk di lantai: menekuk, memutar, meregangkan tulang belakang. Namun, jika saat ini Anda mengalami kejengkelan penyakit tulang belakang, menjalankan kompleks tidak dianjurkan.

Senam rekreasi untuk SPINE / Perawatan dan kompleks profilaksis

2. Rehabilitasi sendi dan tulang belakang (15 menit)

Tampil secara rutin video ini berasal dari sakit punggung, Anda dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi kekakuan di punggung dan meningkatkan vitalitas tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Pelajarannya adalah sepenuhnya duduk di lantai dalam posisi Lotus dan kupu-kupu. Latihan yang diusulkan juga akan membantu membuka sendi pinggul dan meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul.

3. Latihan kantor: latihan (15 menit)

Video ini berasal dari sakit punggung yang ditujukan untuk perbaikan tulang belakang, menghilangkan kekakuan di area serviks dan meningkatkan sirkulasi darah di tubuh. Pelatihan sepenuhnya dilakukan dalam posisi duduk di atas kursi, sehingga Anda dapat melakukannya bahkan di kantor dalam waktu senggang selama 15 menit.

4. Pengembangan fleksibilitas dan kebebasan dari sakit punggung (15 menit)

Pelajaran peregangan untuk pemula ditujukan untuk pengembangan kelenturan kaki dan punggung, memperkuat tulang belakang dan meredakan nyeri punggung dan relaksasi keseluruhan tubuh dan sistem saraf. Semua latihannya sederhana, meski cukup baru, eksekusinya cenderung menimbulkan masalah. Anda sedang menunggu jembatan terlipat, kaki terangkat dalam posisi berbaring, saku rok terbalik.

5. Latihan lembut untuk punggung yang sehat (20 menit)

Latihan ringan selama 20 menit ini bertujuan untuk meregangkan dan menguatkan tulang belakang serta menghilangkan kejang otot dan nyeri pada punggung. Termasuk latihan seperti bridge rolls back, lateral traction, Superman. Pengaruh besar di punggung bawah.

6. Latihan lembut untuk tulang belakang (13 menit)

Satu set latihan sederhana dari nyeri punggung, Anda akan mampu memperkuat otot punggung bagian dalam, melepaskan ketegangan di punggung bawah, area interskapular, dan area leher. Termasuk latihan seperti kucing, Sphinx, merpati.

7. Kucing kompleks: hilangkan ketegangan di punggung Anda (15 menit)

Video perawatan dan pencegahan dari sakit punggung ini akan membantu Anda memperbaiki tulang belakang untuk meredakan ketegangan di punggung dan pinggang. Semua sesi pelatihan diadakan dalam posisi merangkak: Anda akan melakukan latihan "kucing" dan berbagai modifikasinya. Latihan “kucing” adalah salah satu yang paling efektif untuk pencegahan dan menghilangkan sakit punggung.

8. Meringankan punggung dan memperkuat korset otot (18 menit)

Serangkaian latihan yang bertujuan memulihkan fungsi tulang belakang, menghilangkan rasa sakit di punggung dan pembentukan postur tubuh yang benar. Selain itu, Anda akan berlatih memperkuat otot korset dengan melakukan latihan sederhana untuk mengencangkan kulit, menyeimbangkan, dan memperkuat punggung. Sebagian besar latihan dilakukan dengan posisi telentang, kecuali blok merangkak.

9. Lima latihan dari sakit punggung (12 menit)

Video ini dari sakit punggung melibatkan 5 latihan efektif: menarik lutut ke dada; punggung bergulir; berbaring dalam posisi tengkurap; “Kucing” dan variasinya; traksi berbaring dengan menggunakan dinding. Latihan itu nyaman karena cukup untuk mengingat beberapa latihan dan Anda dapat menyelesaikan pelajaran ini tanpa video.

10. Peregangan lembut dari sakit punggung (15 menit)

Latihan dinamik lembut yang dikembangkan oleh Olga Saga untuk pengembangan elastisitas persendian, pengembangan kelenturan tulang belakang, memperkuat dan melepaskan ketegangan dari otot-otot punggung. Bagian pertama dari kelas ini adalah duduk, Anda akan melakukan gerakan melingkar dan miring ke samping dan ke depan. Kemudian Anda menunggu latihan berbaring telentang. Sebagai kesimpulan, Anda akan melakukan beberapa latihan di strap dan berbaring tengkurap.

11. Cara menghilangkan sakit punggung (15 menit)

Video ini dari sakit punggung akan membantu meringankan rasa sakit di punggung bawah dan pantat, melemaskan punggung atas, memperkuat otot-otot dalam punggung. Selain itu, Anda akan berlatih meregangkan kaki dan membuka sendi pinggul secara efektif. Kompleks ini ditawarkan untuk pemula, tetapi lebih cocok untuk orang-orang dengan peregangan yang baik.

12. Penguatan dan rehabilitasi tulang belakang (13 menit)

Serangkaian latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot punggung dan diskus intervertebralis, serta mengembangkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi nyeri di daerah lumbosakral. Pelatihan sepenuhnya di perut dan termasuk backbends, variasi Superman, pose, pose unta, Cobra.

13. Latihan untuk fleksibilitas punggung (10 menit)

Video dari sakit punggung ini bertujuan untuk mengembangkan kelenturan punggung, daya tarik tulang belakang dan meredakan ketegangan di punggung bawah. Di babak pertama Anda akan berlatih dengan posisi anjing menghadap ke bawah. Kemudian Anda akan membawa kucing dan kobra. Dengan sesi singkat selama 10 menit ini, Anda akan secara efektif melatih fleksibilitas punggung.

14. Traksi lateral: nyeri menembak di punggung (13 menit)

Serangkaian latihan yang efektif, di mana Anda menarik tulang belakang, memperbaiki postur tubuh, menghilangkan ketegangan dari otot dalam dan menghilangkan sakit punggung. Semua latihan adalah peregangan lateral: kemiringan tubuh dan belokan. Program ini mencakup banyak pose statis yang dilakukan dengan berbaring di lantai, duduk di lantai, dalam posisi merangkak.

15. Kompleks untuk tulang belakang yang sehat (20 menit)

Dan serangkaian latihan berkualitas lainnya yang bertujuan untuk meningkatkan dan memulihkan fungsi tulang belakang dan pembentukan postur tubuh yang benar. Latihan yang diusulkan menstabilkan tulang belakang, menghilangkan kejang dan nyeri di punggung, memperkuat korset otot.

Secara teratur berolahraga di video dari sakit punggung dengan Olga Saga, Anda akan menyingkirkan efek negatif dari pekerjaan yang tidak banyak bergerak, akan menemukan kekuatan dan vitalitas yang diperbarui, meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang. Pelatihan singkat gratis dari pelatih populer youtube akan membantu Anda merawat tubuh dan melupakan stres dan kelelahan di punggung.

Lihat juga:

Yoga dan peregangan punggung dan pinggang

Tinggalkan Balasan