Konten
Nyeri pada persendian lutut mungkin merupakan masalah paling umum yang dihadapi para penyuka kebugaran. Ini memberlakukan pembatasan serius pada eksekusi latihan untuk paha dan bokong: squat dan lunge yang biasa bisa memperburuk masalah lutut.
Tetapi bagaimana jika pekerjaan di bagian bawah tubuh itu mendesak? Kami menawarkan pilihan latihan gratis di YouTube untuk paha dan bokong Anda tanpa squat, lunge dan jump. Video-video ini akan membantu Anda untuk bekerja secara efisien di bagian bawah tubuh tanpa tekanan yang berbahaya pada lutut. Pastikan untuk membaca juga:
- 30 latihan terbaik untuk paha bagian dalam + rencana pelajaran yang sudah jadi
- 30 latihan terbaik untuk paha luar: cara membersihkan bokong
Merupakan kesalahan untuk berasumsi bahwa latihan tanpa lunge dan squat tidak efektif untuk pembentukan kaki dan pantat ramping kencang. Cobalah untuk melakukan video yang disarankan secara teratur dan Anda akan melihat perubahan luar biasa hanya setelah 3-4 minggu.
Untuk meningkatkan kesulitan latihan, disarankan untuk membeli gelang kebugaran. dan beban pergelangan kaki (0.5 kg ke atas). Namun untuk pertama kalinya, kemungkinan besar Anda akan cukup memuat beban dari tubuh sendiri tanpa perlawanan lebih lanjut.
Video dari FitnessBlender
FitnessBlender adalah saluran paling populer di youtube. Di sini Anda dapat menemukan berbagai macam program untuk semua bidang masalah. Pelatih FitnessBlender menawarkan video berkualitas tinggi untuk paha dan bokong tanpa lunge dan squat. Jika Anda menginginkan latihan yang sepenuhnya aman untuk tubuh bagian bawah, disarankan untuk memulai dengan video ini.
1. Tidak Ada Latihan Squat untuk Pantat dan Paha (25 menit)
Dalam latihan 25 menit untuk paha dan bokong ini, Anda akan menemukan pilihan latihan yang efektif di lantai, bergantian dengan latihan berdiri (angkat kaki, tendangan, Mahi). Cocok untuk berbagai transaksi.
2. Latihan Pantat & Paha Bebas Jongkok (40 menit)
Ini adalah latihan lain untuk tubuh bagian bawah tanpa tekanan pada lutut, waktu yang sedikit lebih lama. Sesi diadakan di posisi yang berbeda: berdiri dengan penyangga di kursi, berbaring telentang, merangkak, miring, dalam pose anjing menghadap ke bawah. Paha dan bokong dijamin bisa berolahraga dengan baik!
3. Pilates Butt and Thigh Burnout Squat Free (9 menit)
Ini adalah video pendek untuk paha dan bokong tanpa beban pada sendi lutut melengkapi latihan Anda dengan sempurna. Sebagian besar dari latihan ini adalah melakukan angkat kaki dan berlari dengan empat kaki, dengan mengandalkan siku.
4. Pilates Leg Slimming Butt and Thigh (10 menit)
Di akhir video pendek tentang bokong dan paha di lantai:
Video dari Blogilates
Blogger youtube terkenal Cassey Ho menawarkan serangkaian video pendek dan efektif untuk paha dan glutes Anda tanpa squat dan lunge. Semuanya berbasis tentang elemen Pilates dan dalam posisi horizontal. Kelas bisa lebih sulit, melakukannya dengan beban di kakinya. Anda dapat menghubungkan beberapa latihan dari saluran youtube Blogilates dalam satu program atau mengulangi satu istirahat 10 menit dalam 3-4 putaran untuk beban tambahan.
1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 menit)
2. 5 Latihan Pelangsingan Paha Terbaik (10 menit)
3. Pembakaran Kantong Pelana dengan Cepat: Paha Luar Terbaik (9 menit)
Dan juga video berikutnya ~ 10 menit:
- Latihan Paha Bagian Dalam Membakar Cepat: http://www.youtube.com/watch?v=SdCx8YYesW4
- Latihan Pembentuk Pantat & Paha Pinggul: http://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4
- 8 menit Bikini Paha Workout: http://www.youtube.com/watch?v=bEQnmWd4D5E
Video dari Jessica Smith
Jessica Smith dikenal karena karyanya ceria dan ramah cara melakukan pelatihan. Program-programnya dapat digambarkan sebagai program yang mudah diakses, efektif dan cocok untuk berbagai macam siswa. Di antara videonya, Anda pasti akan menemukan sendiri program yang sempurna.
1. Latihan Total Body Barre Ramah Lutut 30 Menit (30 menit)
Latihan Barna ini sepenuhnya sedang berdiri. Anda akan melakukan latihan balet di dekat kursi, tetapi tanpa squat dan lunge yang dalam. Anda juga membutuhkan sepasang dumbel. Latihan lutut yang lembut akan membantu Anda menangani semua area bermasalah di tubuh bagian bawah.
2. Latihan Tubuh Bagian Bawah Terbaik untuk Bad Knees (15 menit)
Latihan juga menghilang saat berdiri dan termasuk sejumlah besar pengangkatan kaki untuk tubuh bagian bawah. Anda akan perlu kursi dan sepasang dumbel.
3. Pelangsing Paha, Paha Bagian Dalam, Pilates: Kaki Panjang Penuh (15 menit)
Separuh kelas pertama berdiri dan separuh lainnya dalam posisi tengkurap. Inventaris yang tidak Anda butuhkan. Pelajaran ini juga mencakup latihan yang sangat efektif untuk paha bagian dalam.
4. Latihan Pantat Terbaik untuk Lutut yang Buruk (7 menit)
Ini adalah video pendek untuk bokong yang juga benar-benar aman untuk persendian lutut Anda. Pelajaran sepenuhnya ada di lantai, inventaris tidak diperlukan.
Video dari Anelie Skripnik
Anelia Skripnik mengklaim bahwa Anda dapat mencapai paha kencang dan bokong kencang tanpa sit-UPS! Pelatihan berikut sepenuhnya di lantai, dengan penekanan pada gluteus Maximus dan otot kaki. Tentu saja Anda membangun otot dengan latihan ini Anda tidak akan berhasil, tetapi untuk membuat bokong Anda membulat, dan pinggul yang rapi - bisa lumayan.
1. Glutes sempurna tanpa squat (20 menit)
2. Latihan bokong (15 menit)
3. Cara membersihkan bokong: bagian kompleks untuk pinggul (15 menit)
3. Latihan bosu untuk paha bagian dalam (15 menit)
Video dari pelatih lain
Juga menawarkan beberapa video dari pelatih lain, yang akan menjadi tambahan yang bagus ke kelas kunci Anda. Coba video ini untuk paha ramping dan bokong kencang tanpa beban pada sendi lutut.
1. Tanpa Squat Booty Challenge (10 menit)
Saluran Youtube Love Sweat Fitness menawarkan penjelasan singkat video berguna untuk bokong tidak ada beban pada sendi lutut. Ikuti pelatihan ini dalam 2-3 lap, jika 10 menit tidak cukup:
Juga dari serial ini di saluran Love Sweat Fitness:
- 5 Menit Butt Lift: http://www.youtube.com/watch?v=hL02Wv4EmmM
- Tidak Ada Latihan Squats Booty: http://www.youtube.com/watch?v=NXLc7ekmUQg
2. No Squat No Lunge Body Workout (35 menit)
Untuk menjalankan program ini dari saluran yang Anda perlukan bola latihan dan sepasang dumbel. Anda sedang menunggu papan, angkat kaki, latihan sederhana dengan fitball. Ini adalah latihan yang bagus dari saluran Kebugaran dengan PJ, yang akan membantu Anda membuat paha dan bokong ramping tanpa beban di lutut.
3. No Squat No Lunge Lower Body Sculpt & Tone Legs (18 menit)
AngieFitnessTV menawarkan latihan untuk paha dan bokong, yang sepenuhnya lewat di lantai. Anda akan menemukan 3 unit latihan, untuk melakukan beberapa di antaranya membutuhkan dinding atau permukaan vertikal lainnya. Pelatih menggunakan beban, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa beban.
4. Tidak Ada Latihan Bokong Jongkok yang Menargetkan Otot Bokong (22 menit)
Bekerja dengan penekanan pada bokong sepenuhnya di lantai. Untuk pemula, pelajaran ini mungkin tampak menakutkan, tetapi liburan satu menit secara berkala akan membantu Anda bertahan dari video dari awal hingga akhir. Inventaris tidak diperlukan.
Punya masalah dengan sendi lutut, tapi mau untuk melatih glutes dan hamstring secara efektif? Cobalah program-program ini, dan Anda akan dapat membentuk kaki yang ramping dan bokong yang kencang tanpa beban di atas lutut.
Baca juga: 15 video teratas dari sakit punggung dengan Olga Saga.
Untuk latihan dampak rendah pertumbuhan otot dan otot, Kaki dan bokong