Konten
Bekerja di bagian bawah tubuh membutuhkan ketekunan: di sini ada otot terbesar di tubuh kita. Kami menawarkan Anda latihan terbaik untuk paha dan bokongbahwa Anda dapat mulai memperbaiki tubuh Anda sekarang. Setelah gambaran singkat Anda akan menemukan link dengan penjelasan yang lebih rinci dari setiap program.
Program untuk bokong elastis dan paha indah
1. Denise Austin: Latihan singkat di bagian bawah
Denise Austin menawarkan serangkaian videotraining pendek (10-15 menit) untuk membuat paha dan bokong elastis. Bahkan saat tidak ada waktu luang, temukan beberapa menit sehari ke kelas , setiap orang bisa. Bersama dengan Denise Anda akan melatih semua otot tubuh bagian bawah, bahkan yang membandel sebagai bagian internal paha. Latihan mini dapat dilakukan dalam urutan apa pun. Tingkat pelajaran: dari pemula hingga mahir.
Pelajari lebih lanjut tentang pelatihan dengan Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
Program “Killer roll” juga ditujukan untuk memperbaiki bagian bawah tubuh Anda. Jillian Michaels mengangkatnya latihan paling efektif untuk melatih paha dan bokong. Kursus kebugaran dibagi menjadi 3 level, jadi Anda akan memiliki peluang bagus untuk maju. Kelas berlangsung 40-45 menit, Anda akan membutuhkan halter, dan sebaiknya angkat beban pergelangan kaki. Tingkat program: menengah hingga mahir.
Baca lebih lanjut tentang Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Pantat Brasil
Brazil Butt adalah program komprehensif untuk menciptakan bokong indah dan kaki ramping. Kelas energik dari BeachBody menjanjikan Anda hasil yang luar biasa setelah 1-2 bulan setelah dimulainya kelas. Program terdiri dari beberapa latihan (Rata-rata 30 menit), yang dalam kombinasi memberikan beban berkualitas tinggi untuk tubuh bagian bawah. Untuk kelas, Anda membutuhkan halter dan karet gelang. Tingkat program: menengah hingga mahir.
Baca lebih lanjut tentang Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Koreksi pada paha dan bokong
Janet Jenkins menawarkan latihan 20 menit untuk paha dan bokong. Paruh pertama dilakukan sambil berdiri: Anda melakukan squat dan lunge dengan dumbel. Di babak kedua Anda akan berlatih di atas Mat. Videonya terjadi dengan sangat cepat, di bawah komentar optimis Janet Jenkins. Untuk pelajaran, Anda hanya membutuhkan dumbel. Tingkat pelatihan: dari pemula hingga mahir.
Informasi lebih lanjut tentang program dengan Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga untuk paha dan bokong
Program santai selama 30 menit dari Denise Austin menggabungkan unsur yoga dan latihan klasik untuk melatih paha dan bokong. Dengan latihan gabungan Anda akan melatih seluruh tubuh bagian bawah, dan yoga akan membantu meningkatkan kemampuan Anda kekuatan, fleksibilitas, dan kesejahteraan. Untuk kelas Anda hanya membutuhkan Matras gym. Tingkat program: dari pemula hingga mahir.
Baca lebih lanjut tentang yoga bersama Denise Austin ..
Untuk memastikan bahwa pelatihan berlangsung seefisien mungkin, kami menyarankan Anda untuk menggabungkan latihan kaki dengan latihan aerobik. Dengan bantuan mereka, Anda meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses penurunan berat badan: Latihan kardio terbaik selama 30 menit.