Peregangan tiga kali lipat

Peregangan tiga kali lipat - latihan teknik:

1. Latihan untuk meregangkan otot ini, terdiri dari tiga tahap. Mulailah dengan sepak terjang ke depan. Gulir ke bawah hingga lutut hampir menyentuh lantai. Jaga punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.
2. Sekarang tekuk lengan Anda (sisi yang sama dengan kaki, berdiri di depan) siku dan dorong ke bawah. Siku terletak di kaki seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tangan lainnya bertumpu di lantai pada garis kaki untuk menjaga keseimbangan.
3. Setelah 10-20 detik dalam posisi ini, letakkan kedua tangan di kedua sisi kaki. Lepaskan kaus kaki dari lantai, bersandar di tumit. Tarik otot. Jika perlu, letakkan kaki lain lebih dekat. Tahan posisi ini selama 10-20 detik, lalu ulangi peregangan dengan kaki lainnya.