Konten
Baru-baru ini, pelatihan dengan loop TRX mendapatkan popularitas yang luas. Dan tidak heran industri kebugaran tidak tinggal diam, setiap tahun ada jenis pelatihan baru.
Jadi, apa itu latihan TRX, apa kelebihan dan fiturnya, serta cara menangani loop TRX di rumah.
Apa itu TRX dan manfaat dari pekerjaan
TRX adalah jenis alat olahraga untuk berlatih dengan beban tubuh sendiri. Ini terdiri dari dua tali yang disatukan dan dipasang pada ketinggian tertentu. Bagaimana cara kerjanya? Anda memasang tali ke fondasi yang kokoh, dimasukkan ke dalam loop lengan dan kaki dan melakukan latihan dalam keadaan ditangguhkan. Dengan kata lain, ini tidak seperti pelatihan suspensi.
Pelatihan dengan loop TRX dikembangkan di Amerika Serikat untuk pelatihan perwira pasukan khusus. Ini bukan hanya simulator multifungsi yang merupakan sistem pelatihan yang telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia. Sebagian besar pusat kebugaran terkemuka telah menawarkan program TRX kelompok dan individu. Latihan dengan loop tersebar luas di kalangan atlet profesional dari NHL, NFL, dan NBA.
Menggunakan peralatan tempel, Anda dapat melakukan latihan aerobik, fungsional, kekuatan, statis, serta latihan peregangan. Karena situasi yang tidak stabil dengan mengandalkan loop selama pelajaran, tidak hanya otot-otot luar yang terlibat, tetapi juga penstabil otot. Anda dapat memperbaiki seluruh tubuh, memungkinkan otot untuk memperkuat tulang belakang, memperbaiki postur.
TRX – ini bukan nama umum dari peralatan yang ditangguhkan dan nama perusahaan yang pada tahun 2005 mulai memasarkan loop untuk latihan. Saat ini, TRX memiliki banyak pesaing di berbagai negara, misalnya, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Untuk melakukan pelatihan suspensi mungkin di rumah. Semua yang Anda butuhkan selain akuisisi loop itu sendiri, untuk menemukan dukungan untuk pelatihan (misalnya, batang horizontal, tiang, cabang pohon, pintu, langit-langit).
GELANG KEBUGARAN: pilihan yang terbaik
Manfaat dari pelatihan latihan TRX:
- Ini adalah simulator universal, di mana Anda dapat melakukan latihan beban dan kardio, kelas yoga dan peregangan kulit, dan pelatihan fungsional.
- Loop TRX sangat nyaman untuk berlatih di rumah, mudah dipasang di pintu, palang, atau langit-langit.
- Anda akan bekerja tidak hanya di luar, tetapi juga penstabil otot dalam, yang tidak selalu dapat diakses selama latihan normal.
- Latihan TRX membantu memperbaiki postur dan memperkuat tulang belakang.
- TRX compact treadmill, mudah dibawa bahkan untuk pelajaran di alam.
- Anda dapat mendiversifikasi latihan Anda dan tanpa harus membeli alat berat.
- Latihan suspensi menghilangkan beban aksial pada tulang belakang, sehingga aman untuk punggung Anda.
- TRX di rumah mudah dipasang dan tidak memakan banyak ruang.
50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami
Dimana beli TRX
Seperti yang telah kita lihat, melakukan latihan TRX mungkin dilakukan di rumah. Untuk ini, Anda perlu membeli loop gantung dan Anda bisa mulai. Kelas-kelas ini akan sama bermanfaatnya bagi pria dan wanita. Anda menarik otot, membuang lemak yang tidak perlu, dan meningkatkan pelatihan fungsional Anda tanpa beban tambahan!
Pelatihan suspensi kit murah dijual di Aliexpress. Biayanya berkisar dari 1500 hingga 2500 rubel. Kami telah memilih 5 produk terbaik berdasarkan jumlah pesanan, peringkat tinggi, ulasan positif, dan harga terjangkau. Pengiriman barang dari Aliexpress gratis, biasanya produk datang dalam waktu satu bulan. Pastikan untuk membaca ulasan sebelum membeli. Secara berkala ada diskon, jadi jangan malas untuk mengklik tautan agar tidak ketinggalan penawaran yang menguntungkan.
1. Loop untuk kebugaran No1. Tiga pilihan set dan tiga pilihan warna.
2. Loop fitness No. 2. Tiga pilihan set dan dua pilihan warna.
3. Loop fitness No. 3. Tiga pilihan set dan tiga pilihan warna.
4. Kebugaran lingkaran 4. Tiga pilihan set dan satu pilihan warna.
5. Loop fitness No. 5. Satu opsi dan dua opsi warna.
Peralatan kebugaran: ulasan lengkap + harga
15 latihan populer dengan TRX
Untuk memberi Anda gambaran tentang pelatihan dengan TRX, kami menawarkan 15 latihan populer dengan TRX.
Pilihan lengkap lihat artikel kami: 60 latihan terbaik dengan TRX
1. Lutut (Knee Tuck)
2. Rotasi bodi di papan samping (Side Plank Reach)
3. Mengangkat Bokong (Pike)
4. Alpinist (Pendaki Gunung)
5. Sprinter (Sprinter Mulai)
6. Push-up TRX (Push up)
7. Beberapa Burpees (Burpee)
8. Tarikan berdiri (TRX Row)
9. Jongkok (Squat)
10. Pistol jongkok (Pistol jongkok)
11. Lunge dengan kaki ditangguhkan (Lunge Suspended)
12. Leg Curl (Leg Curl)
13. Jembatan TRX (Bridge)
14. Lari horizontal (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + Mengangkat Bokong (Push up + Pike)
Terima kasih untuk saluran youtube gifs: Hubungan arus pendek dengan Marsha, Kamp Pelatihan Terbaik Max, Kebugaran Alex Porter.
TRX untuk rumah: pengalaman pribadi
Alina, pelanggan situs web kami memiliki banyak pengalaman kebugaran di rumah. Dia setuju untuk berbagi dengan kami pengalaman akuisisi dan penggunaan loop TRX. Kami mengajukan pertanyaan paling mendesak kepada Alina tentang pelatihan penangguhan, jawabannya akan membantu Anda mengetahui cara membeli TRX.
1. Apa yang membuat Anda tertarik untuk berlatih dengan TRX? Mengapa Anda memutuskan untuk membeli engsel untuk kebugaran?
Saya ingin membawa ke gym dan aktivitas fisik suaminya. Dia dengan temperamen tidak cocok Hewan Peliharaan, kelas di bawah video. Kami melihat loop langsung di gym, latihan video di TRX. Peralatan ini dia suka, dan kami mengambilnya.
2. Di mana Anda membeli TRX? Berapa perkiraan biaya peralatan, apa saja yang termasuk?
Di toko-toko olahraga besar yang biasa di kota loop kami tidak menemukan, tetapi memberikan banyak pilihan. Kami memilih loop bukan produksi asli dari AS, dan Cina – perbedaannya 4 kali lipat dari harga (kami menghabiskan biaya sekitar 4000 rubel), dan perbedaan kualitas tidak begitu signifikan. Terutama karena bahkan ada diagram di Internet dari para penggemar yang juga tidak ingin menghabiskan banyak uang hanya untuk ide orisinal dan menggunakan bahan yang tersedia, dirakit sendiri seperti mesin.
Komponen utama TRX adalah anyaman pita yang tahan lama dengan pegangan-loop di ujungnya dan beberapa opsi untuk pemasangan. Jika Anda memiliki kit asli, Anda dapat mendaftarkan kit Anda dan mendapatkan pelatihan melalui email. Namun, dalam kit Cina dapat menjadi link cepat dengan pernikahan (muncul musim semi, tidak lagi terbuka), suaminya harus menggunakan keterampilan tukang kunci mereka. Sebagai varian – Anda dapat mengganti carabiner untuk memanjat.
Kit ini meliputi:
- Loop dengan pegangan karet (untuk meluncur) dan karabin (dirancang untuk beban hingga 250 kg, meskipun tergantung pada set – ada berbagai jenis mulai dari 120 kg).
- Kabel ekstensi 1 meter dengan carabiner sehingga Anda dapat memasang engsel di mana di luar, di pohon, palang, atau hanya di langit-langit yang lebih tinggi.
- Pengencang untuk pintu konvensional – bantalan jenis terbuat dari busa dengan lingkaran. Letakkan di sisi luar pintu, tutup rapat pintu, dan di belakang lingkaran yang terlihat dari carabiner kait bantal dengan loop TRX Anda. Ini adalah kasus yang bahkan menempelkan tanda di pintu yang terbuka secara tidak sengaja – “Apakah pelatihan”.
- Juga termasuk hal-hal seperti gelang, kartu dengan latihan dasar, DVD dengan latihan (dalam bahasa Rusia atau Inggris – tergantung pada konfigurasi), pelat tas di pintu, panduan pemasangan dan penggunaan.
3. Bagaimana cara memasang TRX di rumah, apakah itu memerlukan peralatan atau keahlian khusus?
Peralatan khusus (bor) diperlukan jika Anda ingin menggantung engsel langsung ke langit-langit dengan baut jangkar. Kami, berdasarkan lingkungan rumah kami, cukup menggantung loop di bar yang sudah kami miliki di ambang pintu – di sini alat tidak lagi diperlukan. Dan opsi termudah yang disediakan dalam kit, yang dipasang di belakang pintu yang tertutup.
Saya harus mengatakan bahwa itu dapat digunakan tidak hanya di rumah. Ini adalah simulator yang sangat mobile, mudah dilepas dan mudah dipasang di tempat baru, di suatu tempat di alam, membutuhkan sedikit ruang saat membawanya. Pada prinsipnya, untuk ini diciptakan – untuk terlibat di lapangan untuk militer.
4. Seperti yang Anda lakukan dengan TRX: pilih latihan mereka sendiri atau tonton video yang sudah jadi? Jika video selesai, lalu apa?
Kami menonton video, yang ditawarkan oleh pabrikan. Selain itu, ada berbagai modifikasi yang dibagikan oleh pelatih klub kebugaran, memiliki video di youtube. Saya suka peregangan intensitas rendah dan neraca. Meskipun sebagian besar loop digunakan untuk memberi daya pada beban dengan beratnya dan juga latihan kardio.
Beragam pilihan program dengan loop ditawarkan di saluran BodyFit oleh Amy:
Kami juga mencetak poster format A3 dengan opsi gerakan yang berbeda dalam loop, ia dilampirkan ke salah satu pelatihan terpadu. Pada akhirnya suami saya berlatih tanpa video, secara intuitif menemukan opsi, apa yang harus dipompa, di mana harus meregangkan. Saya menonton video dan diagram latihan.
5. Apakah Anda merasakan peningkatan stres saat berolahraga dengan loop dibandingkan dengan latihan yang sama tanpanya?
Ya, itu benar dalam beberapa latihan dan itu menambah kebutuhan untuk menyeimbangkan atau hanya mendistribusikan beban. Misalnya, tali – tangan bertumpu di lantai seperti biasa, dan kaki kaki vdet di loop rendah dari lantai. Sudah memiliki penyangga kaki konvensional, harus menggunakan lebih banyak otot inti dan otot penstabil yang berbeda untuk melawan dan tidak menjuntai dari sisi ke sisi.
Saya suka itu dengan loop Anda tidak bisa terluka seperti dengan barbel biasa, halter. Semua sangat fisiologis dalam gerakan dan tidak ada yang bisa jatuh di kaki Anda.
Bagaimana memilih DUMBBELLS: tip dan harga
6. Secara fungsional peralatan dalam hal kompleksitas kontrol, dan ukuran sabuk agar sesuai dengan parameter Anda?
Tingkat kesulitan latihan di sini diatur baik oleh panjang tali, atau perubahan posisi relatif terhadap sudut engsel tubuh. Oleh karena itu fleksibilitas untuk setiap tingkat pelatihan.
Contoh paling sederhana saat pull-UPS di tanjakan. Anda mengambil engsel dan mengangkat tangannya, berjalan beberapa langkah dari titik tali suspensi. Sekarang letakkan kaki lebih dekat ke penggaruk, dan kasingnya diberhentikan, tangan menyebar. Mulai mengejar engsel. Jika sudut kemiringan ke tanah berubah – bisa sangat mudah untuk melakukan gerakan ini, dan sangat sulit. Jelas, tentu saja, untuk menonton setidaknya satu video dan segera menjadi prinsip yang jelas.
7. Apakah ada kekurangan atau ketidaknyamanan saat berlatih dengan TRX?
Untuk loop membutuhkan tempat bebas dari titik suspensi – sekitar 3-4 langkah ke depan dan ke samping. Saya memiliki sisi untuk lunge tempat sedikit. Tapi saya hanya menambah panjang loop secara maksimal dan meneruskan di dalam ruangan – dapatkan ruang sebanyak mungkin. Atau ganti olahraga.
8. Secara umum, apakah ekspektasi Anda dibenarkan dari akuisisi TRX?
Saya bukan penggemar berat program kekuatan dan intensitas tinggi, jadi ulangi semaksimal mungkin mereka tidak menggunakan I latihan cepat lelah, kadang-kadang dikombinasikan dengan latihan dengan band kebugaran. Saya adalah hal utama – untuk memotivasi suaminya ke kelas, ini adalah pelatih yang dia sukai dan tidak bosan. Jadi saya senang dan semakin banyak mereka diakses, semakin banyak aplikasi baru yang ditemukan, bahkan, misalnya, untuk meregangkan perpecahan.
Kami sekali lagi mengucapkan terima kasih kepada Alina yang setuju secara detail dan informatif untuk memberi tahu kami tentang pengalaman Anda menggunakan loop TRX.
5 video populer untuk pelatihan dengan TRX
Jika Anda ingin mulai berlatih di rumah dengan pelatihan TRX yang siap, kami sarankan Anda 5 video latihan gratis terbaik dari berbagai pelatih selama 30-40 menit.
10 latihan terbaik dengan pelatih youtube TRX Ali
1. Latihan dengan TRX full body (40 menit)
2. Berolahraga dengan TRX untuk seluruh tubuh (30 menit)
3. Latihan interval dengan TRX (30 menit)
4. Latihan dengan TRX dan beban bebas (30 menit)
5. Latihan dengan TRX untuk crust (30 menit)
Lihat juga:
- Berat: apa itu + pilihan latihan
- Expander tubular: gunakan + 30 latihan
- 50 latihan top untuk bokong di rumah