Konten
Setidaknya sekali kita semua merasakan keadaan kelemahan umum: suasana hati yang buruk, lekas marah, gangguan tidur. Ditambah masalah dengan sistem kardiovaskular, dan terkadang keinginan yang tidak sehat untuk alkohol ... Semua ini adalah tanda-tanda kekurangan asam amino esensial untuk tubuh kita - triptofan.
Makanan kaya triptofan:
Karakteristik umum triptofan
Triptofan termasuk dalam kelompok asam amino esensial yang ditemukan terutama dalam makanan nabati. Ini membantu dengan gangguan hiperaktif pada anak-anak. Ini digunakan untuk mengontrol berat badan, serta menormalkan sintesis hormon pertumbuhan. Ini adalah sumber serotonin, hormon kegembiraan. Selain itu, ia terlibat dalam produksi niasin (vitamin B3).
Kebutuhan Triptofan Harian
Kebutuhan harian tubuh kita akan triptofan adalah 1 gram. Dalam hal ini, disarankan untuk tidak menggunakan tablet yang mengandungnya, tetapi produk yang dijelaskan di atas. Faktanya adalah bahwa asam amino yang diproduksi secara kimia dapat memiliki pelanggaran dalam skema struktural yang tidak memungkinkannya untuk diasimilasi dengan baik oleh tubuh. Jika karena alasan tertentu Anda masih harus menggunakan suplemen makanan yang mengandung triptofan, kombinasikan penggunaannya dengan makanan yang mengandung karbohidrat.
Kebutuhan triptofan meningkat dengan:
- depresi;
- peningkatan lekas marah dan agresivitas;
- gangguan fungsional musiman;
- keadaan kecemasan (termasuk dengan PMS);
- dengan gangguan makan (bulimia, anoreksia);
- migrain dan sakit kepala dari berbagai jenis;
- gangguan obsesif-kompulsif dan skizofrenia;
- penyakit kronis jantung dan pembuluh darah;
- gangguan tidur;
- hipersensitif terhadap nyeri;
- kecanduan alkohol;
- sindrom kelelahan kronis.
Kebutuhan triptofan berkurang dengan:
- hipertriptofanemia familial (penyakit keturunan yang mengganggu metabolisme dan menyebabkan penumpukan triptofan dalam darah);
- Penyakit Hartnap (pelanggaran transpor aktif triptofan melalui dinding usus);
- Sindrom Tada (penyakit keturunan yang terkait dengan pelanggaran konversi triptofan menjadi kynurenine. Saat penyakit diamati kerusakan pada sistem saraf pusat);
- Price syndrome (penyakit genetik yang dimanifestasikan oleh peningkatan ekskresi kynurenine dalam urin, serta skleroderma);
- indicanuria (peningkatan kandungan indican dalam urin).
Penyerapan triptofan
Untuk metabolisme triptofan yang lengkap, keberadaan vitamin diperlukan: C, B6 dan asam folat (vitamin B9). Selain itu, keberadaan magnesium juga diperlukan. Karena itu, saat mengonsumsi triptofan, jangan lupakan nutrisi ini juga.
Khasiat triptofan yang bermanfaat dan pengaruhnya terhadap tubuh
Penggunaan triptofan memiliki efek menguntungkan pada penyakit jantung dan pembuluh darah kronis. Jumlah orang yang menyalahgunakan alkohol menurun. Jumlah pukulan menurun. Wanita mengalami PMS lebih mudah. Kualitas tidur membaik dan tanda-tanda kelelahan kronis menghilang.
Interaksi dengan elemen lain
Seperti disebutkan di atas, triptofan berhasil berinteraksi dengan vitamin B6 dan B9, vitamin C, dan magnesium. Plus, itu cocok dengan makanan kaya karbohidrat.
Tanda-tanda tubuh kekurangan triptofan
- sifat lekas marah;
- kurang tidur;
- kelelahan;
- kecanduan alkohol;
- sering sakit kepala;
- masalah dengan sistem kardiovaskular;
- manifestasi PMS;
- peningkatan kejang arteri koroner.
Tanda-tanda kelebihan triptofan di dalam tubuh
Untuk mendeteksi kelebihan triptofan, perlu menyumbangkan darah ke tingkat asam 3-hidroksiantranilik. Kehadiran triptofan dalam jumlah besar dalam darah dapat menyebabkan tumor kandung kemih!
Triptofan untuk kecantikan dan kesehatan
Karena triptofan adalah salah satu asam amino alami terpenting, penggunaannya memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada organ dan sistem internal seseorang, tetapi juga pada penampilan luarnya. Dan karena penampilan memainkan peran penting dalam memastikan suasana hati yang baik, konsumsi makanan yang mengandung triptofan secara teratur dapat disamakan dengan perjalanan ke salon kecantikan atau bahkan perjalanan ke Maladewa!