Banyak penyakit berkembang tanpa gejala yang jelas. Rambut dan kuku adalah semacam indikator, mereka akan membantu untuk memahami bahwa tubuh telah gagal. Paling sering, mereka menandakan kekurangan vitamin tertentu. Agar bisa mengambil tindakan tepat waktu, jangan lewatkan tanda-tanda kekurangan vitamin untuk rambut dan kuku berikut ini.
Tanda-tanda kekurangan vitamin untuk rambut dan kuku:
- Kuku: Perubahan struktur, warna, kepadatan, dan bahkan bentuk kuku menunjukkan kekurangan vitamin A, B, C, D, dan E, serta kalsium dan magnesium. Kuku menjadi rapuh, terkelupas, berhenti tumbuh dengan cepat, dan bukannya merah muda dan berkilau, mereka menjadi kusam dan kekuningan, dan terkadang dengan bintik putih kecil? Ini tidak selalu merupakan reaksi terhadap cat kuku baru, paling sering tanda-tanda ini menunjukkan gangguan metabolisme.
- Rambut: kekeringan, kerapuhan, kusam, ujung bercabang dan kerontokan rambut yang berlebihan adalah tanda-tanda jelas dari kekurangan vitamin E, yang diperlukan untuk produksi keratin, komponen utama rambut dan kuku. Selain itu, kekurangan vitamin ditunjukkan dengan munculnya uban atau ketombe di beberapa bagian kepala, gatal-gatal dan ruam borok kecil di permukaan kulit kepala.
Makanan yang mengandung vitamin esensial:
- Vitamin A: bayam, hati ikan kod, buah jeruk, buckthorn laut, brokoli, kaviar merah, kuning telur, krim kental, keju, wortel, coklat kemerah-merahan, mentega;
- Vitamin B1: daging sapi, kacang-kacangan, ragi, beras merah dan liar, hazelnut, oatmeal, putih telur;
- Vitamin B2: keju, gandum, gandum hitam, hati, brokoli, kecambah gandum;
- Vitamin B3: ragi, telur;
- Vitamin B5: ikan, daging sapi, ayam, nasi, hati, jantung, jamur, ragi, bit, kembang kol, kacang polong;
- Vitamin B6: keju cottage, soba, kentang, hati ikan kod, susu, pisang, kenari, alpukat, jagung, selada;
- Vitamin B9: ikan, keju, kuning telur, kurma, melon, jamur, kacang hijau, labu, jeruk, soba, selada, susu, tepung kasar;
- Vitamin B12: ragi, ikan, daging sapi tanpa lemak, herring, rumput laut, keju cottage, tiram, hati sapi muda, susu;
- Vitamin C: rosehip, kiwi, paprika manis, buah jeruk, kismis hitam, brokoli, sayuran hijau, aprikot;
- Vitamin D: susu, produk susu, minyak ikan, mentega, peterseli, kuning telur;
- Vitamin E: minyak zaitun, kacang polong, seabuckthorn, almond, paprika manis.
Paling sering, vitamin yang terkandung dalam makanan tidak cukup untuk menutupi kekurangannya dalam tubuh, jadi masuk akal untuk memperhatikan vitamin dan mineral kompleks yang ditawarkan di apotek.
Vitamin untuk rambut dan kuku dari apotek:
Kenyamanan persiapan yang sudah jadi adalah komposisi vitamin dan mineralnya dipilih dengan mempertimbangkan kebutuhan harian tubuh, seimbang dan ditujukan untuk memecahkan masalah yang kompleks. Lagi pula, selain sejumlah vitamin untuk rambut, mineral seperti selenium, seng, magnesium diperlukan, dan kalsium sangat diperlukan untuk kuku. Per hari, tubuh harus menerima:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamin C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg.
- Vitamin E: 2-6 mg.
Mengingat angka-angka ini, Anda perlu mempelajari komposisi produk dengan cermat, karena vitamin yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan yang sama dengan kekurangannya. Ingatlah bahwa tanda-tanda kekurangan vitamin untuk rambut dan kuku dapat muncul setelah dan selama penggunaan beberapa diet untuk menurunkan berat badan, jadi dengarkan baik-baik tanda-tanda yang diberikan tubuh dan menjadi sehat.