Konten
Air adalah dasar kehidupan. Saat dia pergi, semuanya membeku. Tetapi segera setelah tersedia bagi semua makhluk hidup, dan dalam jumlah besar, kehidupan mulai menggelembung kembali: bunga mekar, kupu-kupu beterbangan, kawanan lebah ... Dengan jumlah air yang cukup dalam tubuh manusia, proses penyembuhan dan pemulihan banyak fungsi juga terjadi.
Untuk memberi tubuh cairan, perlu tidak hanya mengkonsumsi air dalam bentuk murni, atau dalam bentuk kolak, teh dan cairan lainnya, tetapi juga sebagai produk yang mengandung air dalam jumlah maksimum.
Makanan kaya air
Perkiraan kuantitas terindikasi dalam 100 g produk
Karakteristik umum air
Air adalah cairan yang tidak berasa, tidak berwarna dan tidak berbau. Dalam hal komposisi kimia, itu adalah hidrogen oksida. Selain wujud cair, air, seperti yang kita ketahui, memiliki wujud padat dan gas. Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar planet kita tertutup air, proporsi air yang cocok untuk tubuh hanya 2,5%.
Dan jika kita memperhitungkan bahwa 98,8% dari jumlah total air tawar dalam bentuk es, atau tersembunyi di bawah tanah, maka sangat sedikit persediaan air minum di Bumi. Dan hanya penggunaan yang cermat dari sumber daya paling berharga ini yang akan membantu kita menyelamatkan hidup kita!
Kebutuhan air sehari-hari
Adapun kebutuhan sehari-hari tubuh akan air tergantung pada jenis kelamin, usia, bentuk tubuh, serta tempat tinggal orang tersebut. Misalnya, bagi orang yang tinggal di pesisir, jumlah air yang dikonsumsi bisa lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang tinggal di Sahara. Pasalnya, sebagian air yang dibutuhkan tubuh bisa langsung diserap tubuh dari kelembapan udara, seperti halnya warga pesisir.
Menurut penelitian terbaru di bidang fisiologi, jumlah air yang dibutuhkan seseorang adalah 30 ml per 1 kilogram berat badan.
Artinya, jika berat orang dewasa 80 kg, maka harus dikalikan dengan 30 ml cairan yang diandalkan.
Jadi, kami mendapatkan hasil sebagai berikut: 80 x 30 = 2400 ml.
Kemudian ternyata untuk kehidupan yang lengkap, seseorang dengan berat 80 kg perlu minum setidaknya 2400 ml. cairan per hari.
Kebutuhan air meningkat dengan:
- Jika suhu udara tinggi dan kelembaban rendah. Dalam kondisi seperti itu, tubuh menjadi panas, dan untuk mencegah melebihi suhu maksimum yang diizinkan untuk tubuh manusia yaitu 41 ° C, seseorang mulai berkeringat. Dengan demikian, suhu tubuh menurun, tetapi sejumlah besar kelembapan hilang, yang harus diisi kembali.
- Kebutuhan air meningkat dengan penggunaan garam berlebih. Dalam hal ini, tubuh membutuhkan lebih banyak kelembaban untuk menormalkan komposisi darah.
- Mengalami segala macam penyakit (misalnya demam), tubuh membutuhkan cairan tambahan untuk mendinginkan tubuh, sekaligus menghilangkan zat berbahaya dengan cepat.
Kebutuhan air berkurang dengan:
- Pertama-tama, ia hidup di iklim yang dipenuhi uap air. Contoh iklim semacam ini termasuk daerah pesisir seperti pantai Baltik, serta daerah tropis.
- Kedua, ini adalah suhu udara yang rendah. Di musim dingin, bagaimanapun, kita selalu ingin minum lebih sedikit daripada di musim panas, ketika tubuh membutuhkan kelembapan tambahan untuk mendinginkan tubuh.
Asimilasi air
Pertama, untuk asimilasi air secara penuh, Anda membutuhkan molekul air yang bersih dan tidak tertimbang. Air yang dimaksudkan untuk minum tidak boleh mengandung berbagai kotoran berbahaya. "Heavy water" atau deuterium dalam komposisi kimianya adalah isotop hidrogen, namun karena strukturnya yang berbeda dengan air biasa, semua proses kimiawi dalam tubuh selama penggunaannya menjadi beberapa kali lebih lambat.
Karena itu, perlu diingat air leleh, yang lebih ringan dan lebih sehat. Air seperti itu membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, mempercepat proses regeneratif dalam tubuh, dan merangsang metabolisme.
Faktor kedua yang mempengaruhi penyerapan air adalah kesiapan tubuh untuk proses ini. Ahli fisiologi menjelaskan contoh ketika lapisan permukaan kulit, tanpa kelembaban, mencegah penetrasi ke kedalaman. Contoh ketidakadilan tersebut adalah kulit orang tua. Akibat dehidrasi, itu menjadi lembek, keriput dan kurang nadanya.
Faktor ketiga yang mempengaruhi asimilasi air adalah keadaan kesehatan manusia. Jadi, misalnya dengan dehidrasi, terjadi penurunan daya cerna cairan. (Dehidrasi adalah hilangnya sejumlah besar kelembapan dalam tubuh. Pada orang dewasa, indikator kritisnya adalah 1/3 dari total volume cairan dalam tubuh, pada anak di bawah 15 tahun). Dalam kasus ini, untuk memerangi dehidrasi umum tubuh, infus garam intravena digunakan. Solusinya juga menunjukkan hasil yang baik. Ringera-Lokka… Larutan ini, selain garam meja, mengandung kalium klorida, kalsium klorida, soda, dan glukosa. Berkat komponen-komponen ini, tidak hanya total volume cairan yang beredar dalam tubuh yang dipulihkan, tetapi struktur septa antar sel juga diperbaiki.
Khasiat air yang bermanfaat dan pengaruhnya bagi tubuh
Kita membutuhkan air untuk melarutkan zat berguna yang diperlukan untuk transportasi ke berbagai organ dan sistem. Selain itu, air berperan penting dalam pembentukan dan berfungsinya semua sistem tubuh manusia.
Tanpa air, semua proses kehidupan akan diminimalkan. Karena penghapusan produk metabolisme tidak mungkin tanpa adanya jumlah cairan yang cukup dalam tubuh. Selama kekurangan air, metabolisme juga terganggu. Kurangnya kelembaban yang menjadi penyebab kelebihan berat badan dan ketidakmampuan untuk dengan cepat menemukan bentuk yang diinginkan!
Air melembabkan kulit dan selaput lendir, membersihkan tubuh dari racun dan racun, merupakan dasar dari cairan sendi. Dengan kekurangan air, persendian mulai "berderit". Selain itu, air melindungi organ dalam dari kerusakan, menjaga suhu tubuh yang konstan, dan membantu mengubah makanan menjadi energi.
Interaksi air dengan elemen lain
Anda mungkin akrab dengan ungkapan: "Air mengikis batu." Jadi, air, pada dasarnya, adalah pelarut yang unik. Tidak ada zat di dunia ini yang bisa menahan air. Pada saat yang sama, zat yang larut dalam air, seolah-olah, tertanam dalam struktur umum air, menempati ruang di antara molekul-molekulnya. Dan, terlepas dari kenyataan bahwa zat terlarut berada dalam kontak dekat dengan air, air hanyalah pelarutnya, yang mampu membawa sebagian besar zat ke satu atau beberapa lingkungan lain di tubuh kita.
Tanda-tanda kekurangan dan kelebihan air
Tanda-tanda tubuh kekurangan air
Tanda pertama dan terpenting rendahnya kadar air dalam tubuh adalah penebalan darah… Tanpa kelembapan yang cukup, darah tidak dapat menjalankan fungsinya. Akibatnya, tubuh menerima lebih sedikit nutrisi dan oksigen, dan produk metabolisme tidak dapat meninggalkan tubuh, yang berkontribusi pada keracunan.
Namun gejala ini hanya bisa dideteksi dengan hasil pemeriksaan laboratorium. Oleh karena itu, hanya dokter yang dapat menentukan adanya kekurangan cairan atas dasar ini. Sinyal kurangnya kelembaban dalam tubuh berikut ini dapat Anda deteksi sendiri.
Tanda kedua tubuh kekurangan air adalah selaput lendir kering… Dalam keadaan normal, selaput lendir harus sedikit lembab. Tetapi jika kekurangan cairan, selaput lendir bisa mengering dan pecah.
Gejala ketiga yang perlu disebutkan adalah kekeringan, pucat dan kelemahan pada kulitserta rambut rapuh.
Ketidakpedulian, lekas marah, dan bahkan sakit kepala juga dapat terjadi akibat asupan cairan yang tidak memadai sepanjang hari dan merupakan gejala terpenting keempat dari kekurangan cairan.
Jerawat, plak di lidah dan bau mulut adalah sinyal penting dari kekurangan cairan dan mungkin menunjukkan ketidakseimbangan keseimbangan air tubuh.
Tanda-tanda kelebihan air di tubuh
Jika seseorang cenderung mengalami obesitas yang berlebihan, memiliki tekanan darah tinggi dan sistem saraf yang labil, dan juga mengalami keringat berlebih, ini semua menunjukkan bahwa ia memiliki tanda-tanda kelebihan cairan di dalam tubuh.
Pertambahan berat badan yang cepat, pembengkakan di berbagai bagian tubuh, dan kelainan pada paru-paru dan jantung dapat terjadi akibat kelebihan cairan di dalam tubuh.
Faktor yang mempengaruhi kadar air tubuh
Faktor yang mempengaruhi persentase air dalam tubuh tidak hanya jenis kelamin, usia dan habitat, tetapi juga konstitusi tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan air dalam tubuh bayi baru lahir mencapai 80%, tubuh pria dewasa rata-rata mengandung 60% air, dan wanita - 65%. Gaya hidup dan kebiasaan makan juga bisa memengaruhi kadar air tubuh. Tubuh orang yang kelebihan berat badan mengandung lebih banyak kelembapan daripada penderita astenik dan orang dengan berat badan normal.
Untuk melindungi tubuh dari dehidrasi, dokter menganjurkan untuk mengonsumsi garam setiap hari. Tarif harian adalah 5 gram. Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa itu harus dikonsumsi sebagai hidangan terpisah. Ini ditemukan dalam berbagai sayuran, daging, dan makanan siap saji.
Untuk melindungi tubuh dari dehidrasi dalam kondisi lingkungan yang sulit, perlu dilakukan pengurangan keringat berlebih yang mengganggu keseimbangan kelembapan. Untuk ini, pejuang pasukan khusus memiliki komposisi sebagai berikut:
Garam dapur (1.5 g) + asam askorbat (2,5 g) + glukosa (5 g) + air (500 ml)
Komposisi ini tidak hanya mencegah hilangnya kelembapan melalui keringat, tetapi juga menjaga tubuh dalam fase penyangga kehidupan yang paling aktif. Selain itu, komposisi ini digunakan oleh para pelancong, yang melakukan pendakian panjang, di mana ketersediaan air minum terbatas, dan muatannya maksimal.
Air dan kesehatan
Untuk menopang tubuh Anda dan mencegah hilangnya kelembapan yang berlebihan, Anda harus memenuhi persyaratan berikut:
- 1 Minumlah segelas air bersih sebelum makan;
- 2 Satu setengah hingga dua jam setelah makan, Anda juga harus minum segelas air (asalkan tidak ada kontraindikasi medis);
- 3 Makan makanan kering dapat berdampak negatif bagi kesehatan, oleh karena itu, sebagai pengecualian, dianjurkan juga untuk minum air bersama makanan tersebut.
Air pelangsing
Jika Anda mengalami masalah kelebihan berat badan, ikuti saran ahli gizi dan minumlah segelas air hangat setiap kali Anda "menginginkan sesuatu yang enak". Menurut dokter, kita sering mengalami "kelaparan palsu", dengan kedok di mana rasa haus yang mendasar terwujud.
Oleh karena itu, lain kali Anda bangun di tengah malam untuk mengunjungi lemari es, lebih baik minum segelas air hangat, yang tidak hanya akan menghilangkan rasa haus, tetapi juga akan membantu Anda menemukan bentuk anggun Anda di masa depan. Dipercaya bahwa proses penurunan berat badan akan dipercepat jika jumlah cairan yang dikonsumsi secara optimal per hari, dihitung sesuai rumus di atas.
Kemurnian air
Terkadang air “minum” menjadi berbahaya bagi kesehatan dan bahkan kehidupan. Air ini dapat mengandung logam berat, pestisida, bakteri, virus, dan kontaminan lainnya. Semuanya adalah penyebab timbulnya penyakit, yang pengobatannya sangat sulit.
Oleh karena itu, untuk mencegah polutan tersebut masuk ke dalam tubuh Anda, Anda harus menjaga kemurnian airnya. Ada banyak cara untuk melakukannya, mulai dari pemurnian air dengan silikon dan karbon aktif, hingga filter yang menggunakan resin penukar ion, perak, dll.
Ini adalah akhir dari cerita kita tentang air. Saya hanya ingin mengingatkan Anda bahwa air adalah sumber kehidupan dan fondasinya. Dan oleh karena itu, kita perlu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dengan benar. Dan kemudian peningkatan kesejahteraan, kelincahan, dan gelombang kekuatan akan menjadi teman setia kami!
Baca lebih lanjut tentang air:
- Sifat air soda yang berguna dan berbahaya
- Sifat air tenang
- Air, jenis dan metode pemurniannya
Kami telah mengumpulkan poin terpenting tentang air dalam ilustrasi ini dan kami akan berterima kasih jika Anda membagikan gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini: