Konten
Magnesium (Mg) adalah mineral penting untuk berfungsinya tubuh manusia. Itu berasal dari keluarga alkali tanah.
Ini mewakili 5g untuk pria 70 kg (1).
Magnesium terlibat dalam sintesis protein, fungsi otot, detak jantung, tulang, dan metabolisme secara umum. Ini menarik energi dari makanan yang kita konsumsi untuk mendistribusikannya kembali ke seluruh tubuh manusia.
Dalam kasus kekurangan, apa saja gejala kekurangan magnesium dan bagaimana cara mengatasinya?
Gejala kekurangan magnesium
Kelelahan kronis
Magnesium membantu memproduksi dan mengangkut energi dalam tubuh. Oleh karena itu penting untuk mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup untuk terus memancing.
Itu ada dalam makanan yang kita makan. Tubuh kita tidak memproduksinya meskipun itu penting untuk berfungsinya organisme kita. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya magnesium.
Magnesium yang tidak mencukupi menyebabkan kelelahan kronis, kurangnya konsentrasi… (2)
Gugup, stres, depresi
Karena magnesium meningkatkan fungsi sistem saraf, Anda memahami bahwa sistem saraf Anda akan tidak seimbang jika Anda kekurangan magnesium. Orang yang menderita kekurangan magnesium mudah tersinggung, dan mengalami stres tanpa sebab.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat menunjukkan hubungan antara kekurangan magnesium dalam tubuh dan keadaan depresi pasien.
Untuk membaca: cara menyembuhkan depresi secara alami
Kram
Dengan kekurangan magnesium, Anda sering mengalami kram dan kesemutan pada anggota badan. Faktanya, magnesium memungkinkan, antara lain, kontraksi otot (3)
Dalam kasus kekurangan, Anda lebih sering merasa kesemutan, kram. Kaki dan lengan sering mati rasa, nyeri.
Detak jantung tak teratur
Aritmia adalah detak jantung yang tidak teratur. Magnesium menyediakan energi yang diperlukan untuk otot-otot tubuh. Namun, jantung adalah otot terbesar dengan kebutuhan energi yang sangat penting. Oleh karena itu, kekurangan magnesium menyebabkan detak jantung tidak teratur. Magnesium umumnya menjaga kesehatan jantung yang baik.
Sembelit
Memang benar bahwa sembelit adalah akar penyebab banyak penyakit. Pada defisiensi magnesium, konstipasi juga merupakan tanda penting. Sembelit sering diikuti dengan kurang nafsu makan.
Pusing, pusing
Kekurangan magnesium juga menyebabkan pusing. Tubuh sebenarnya tidak seimbang. Kelelahan tubuh Anda bereaksi dengan pusing ini.
Insomnia, gelisah, tidur terganggu
Magnesium secara umum meningkatkan kualitas tidur. Saat tidur Anda semakin lama semakin terganggu, hal itu mungkin karena kekurangan magnesium. Kekurangan ini biasanya menyebabkan gangguan tidur.
Gelisah, pikiran terganggu
Ketika Anda kekurangan magnesium, Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi, Anda terganggu oleh kebisingan sekecil apa pun, gambar sekecil apa pun. Sangat penting untuk tetap fokus untuk menyelesaikan sebuah proyek atau lulus ujian, maka pentingnya mengkonsumsi magnesium secara teratur.
Mual dan muntah
Bagi sebagian orang, kekurangan magnesium menyebabkan mual dan bahkan muntah.
Kelelahan umum, mati rasa
Otot Anda tidak menerima energi yang diperlukan, mereka menjadi mati rasa, mereka berat dan Anda merasakan sakit di seluruh tubuh. Pikirkan tentang asupan magnesium Anda, karena kelelahan umum adalah salah satu tanda umum kekurangan magnesium.
Sering sakit kepala
Sakit kepala seringkali merupakan akibat dari masalah dengan sistem saraf. Karena magnesium adalah mineral yang sangat penting dalam pertumbuhan sistem saraf, tak perlu dikatakan bahwa Anda sering mengalami migrain jika kekurangan magnesium.
Dengan demikian, dokter Dr. Alexander Mauskop dari American Academy of Neurology di New York menunjukkan dalam sebuah penelitian hubungan antara kekurangan magnesium dan beberapa penyakit degeneratif seperti diabetes tipe II dan hipertensi. Ia juga menambahkan bahwa magnesium harus dikonsumsi tidak hanya untuk menyembuhkan tetapi terutama dalam pencegahan migrain, sakit kepala dan lain-lain.
osteoporosis
Kekurangan magnesium yang meningkat dapat menyebabkan osteoporosis dalam jangka panjang. Normal karena magnesium memperbaiki energi di tulang kita, melindunginya dengan cara ini.
Hipertensi
Jika Anda rentan terhadap tekanan darah tinggi, tekanan darah Anda akan lebih tinggi jika Anda kekurangan magnesium. Jadi perhatikan asupan magnesium Anda untuk mencegah tekanan darah Anda naik.
Apa fungsi magnesium dalam tubuh Anda?
Tindakan menenangkan
Salah satu fungsi utama magnesium dalam tubuh adalah melawan stres (4). Ini menenangkan otot, saraf. Ini mungkin tampak sepele, tetapi sangat penting untuk keseimbangan tubuh Anda. Berkat fungsi ini, Anda dapat secara efektif melawan stres, kecemasan, sakit kepala, kram, tremor.
Pembentukan tulang
Berkat magnesium, kalsium dapat menyusup ke tulang untuk memperkuat dan melindunginya. Oleh karena itu penting untuk pembentukan dan pertumbuhan tulang serta perlindungan gigi.
Lindungi otot dan bangun DNA
Ini membantu relaksasi otot. Hal ini juga memungkinkan DNA untuk menempel pada tulang (5).
Magnesium dan masalah jantung
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan (6), dalam kasus infark miokard, magnesium bertindak berlawanan dengan kelebihan kalsium dalam tulang. Dengan demikian mencegah kalsium memasuki sel-sel miokard.
Magnesium sebenarnya mengatur masuknya kalsium ke dalam dan antar sel. Ini membantu menyeimbangkan jumlah kalsium yang dibutuhkan tubuh Anda.
Selain itu, magnesium memiliki efek vasodilator yang memungkinkannya melebarkan pembuluh darah dan mencegah masalah kardiovaskular.
Magnesium dan radikal bebas
Magnesium adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Ini berasal dari oksigen yang kita hirup. Radikal bebas bertanggung jawab atas penyakit degeneratif. Mereka juga bertanggung jawab atas penuaan. Dengan mengonsumsi magnesium dalam jumlah harian, Anda memberi tubuh Anda senjata yang dibutuhkan untuk melawan radikal bebas dan penuaan sel secara efektif.
Solusi untuk melawan kekurangan magnesium
Asupan magnesium yang direkomendasikan
Bagi wanita, asupan magnesium yang dianjurkan adalah:
- 360 mg untuk anak perempuan berusia 14 hingga 18
- 310 mg untuk wanita berusia 19 hingga 30 tahun
- 320 mg untuk wanita berusia 31 tahun ke atas
- Untuk ibu hamil, permintaannya lebih besar.
Untuk pria, asupan magnesium yang dianjurkan adalah:
- 410 mg untuk pria berusia 14-18
- 400 mg untuk pria berusia 19-30
- 420 mg untuk pria berusia 31 tahun ke atas
Magnesium sebagai suplemen makanan
Suplemen magnesium akan membantu Anda selain diet yang baik. Berikut adalah pilihan suplemen efektif kami untuk mengatasi kekurangan magnesium:
Produk tidak ditemukan.
Apa yang harus dikonsumsi?
Sejumlah besar makanan mengandung magnesium (7). Namun, untuk beberapa mereka dalam jumlah besar dan untuk yang lain dalam jumlah kecil. Dalam kasus kekurangan, lebih menarik untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung dosis magnesium yang baik. Ini adalah:
- Sayuran berwarna hijau karena mengandung klorofil. Namun, klorofil mengandung sejumlah besar magnesium
- Minyak buah seperti hazelnut (8)
- Cokelat. Anda memiliki alasan untuk jatuh kembali ke dalam keberdosaan Anda
- Sayuran kering seperti lentil
- Biji-bijian utuh
- Pisang, plum
- Buah kering
- pips
- Air mineral (6 sampai 8 gelas / hari) yang mengandung magnesium, misalnya Contrex atau Hépar
- Jus buah buatan sendiri
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (9)
Makanan yang harus dihindari
Untuk melawan kekurangan magnesium, hindari mengkonsumsi:
- Makanan beku karena tidak mengandung magnesium.
- Hidangan yang dibuat dengan tepung, seperti kue, pizza ...
- Daging merah
- Ikan dan daging berlemak
- Soda dan minuman manis lainnya seperti jus
- Alkohol
- Tembakau
Asupan magnesium dapat terpenuhi setiap hari jika Anda makan 5 buah dan sayuran dan minum 6 hingga 8 gelas air mineral per hari. Pilih air mineral yang mengandung magnesium.
Apakah Anda menyukai artikel ini? Silakan bagikan dengan teman-teman dan jangan lupa untuk meninggalkan komentar kepada kami.