Konten
Hentikan pound ekstra!
Sampai usia sekitar 25 tahun, kelebihan berat badan, sebagai suatu peraturan, tidak terlalu sering, karena tubuh tumbuh. Seiring bertambahnya usia, penurunan sensitivitas insulin semakin memburuk, dan metabolisme semakin melambat. Tubuh mengurangi konsumsi kalori untuk pemanasan tubuh dan kehidupan. Dan kalori yang baru-baru ini dihabiskan untuk "pemeliharaan energi" sangat berlebihan. Kami terus makan sebanyak dulu, meskipun sekarang kami membutuhkan lebih sedikit energi.
Kehamilan menjadi faktor terpisah dalam munculnya kelebihan berat badan: selama periode ini, pengaruh hormon estrogen wanita meningkat dalam tubuh, yang pada gilirannya mengaktifkan proses pembentukan lemak. Yang sangat, sangat benar dari sudut pandang alam: bagaimanapun juga, seorang wanita tidak hanya harus bertahan hidup, tetapi juga melahirkan seorang anak.
Semakin lama seseorang hidup dengan kelebihan berat badan, semakin sulit baginya untuk mengatasi masalah ini. Semakin sulit untuk "mengayunkan" sel lemak sehingga akan memberikan akumulasi. Semakin berat, semakin sulit untuk setiap kilogram yang hilang.
Dengan bertambahnya usia, perlu untuk mengurangi kandungan kalori nutrisi harian lebih banyak lagi. Terlepas dari kenyataan bahwa membiarkan diri berolahraga menjadi semakin bermasalah: pembuluh darah, jantung dan persendian yang terkena obesitas tidak dapat menahan aktivitas fisik yang serius.
Dan jauh lebih mudah untuk mempertahankan keadaan norma daripada menjerumuskan tubuh ke dalam stres berat setiap tiga atau empat tahun, turun 20 kilogram per kuartal dengan bantuan "rumah sakit ajaib".
Ada juga faktor genetik. Jika salah satu orang tua kelebihan berat badan, peluang seorang anak menghadapi masalah yang sama pada usia yang sama adalah 40%. Jika kedua orang tuanya mengalami obesitas, kemungkinannya naik menjadi 80%. Dan selain itu, ada kemungkinan besar bahwa sosoknya akan mulai kabur pada usia yang lebih awal dari mereka. Misalnya, jika ayah dan ibu mengalami obesitas sebelum usia tiga puluh tahun, kemungkinan besar anak-anak mereka akan mulai hidup dengan kelebihan berat badan bahkan sebelum mereka memasuki masa remaja.
Oleh karena itu, dengan keturunan yang disfungsional, hubungan Anda dengan makanan harus dibangun dengan sangat hati-hati dan hati-hati. Untuk memulainya – setidaknya dipandu oleh prinsip-prinsip dasar berikut.
Kebijaksanaan rakyat yang melekat di gigi kita "Anda harus bangun sedikit lapar dari meja" benar-benar dibenarkan dari sudut pandang fisiologi - seperti panggilan yang telah kita kenal sejak zaman Soviet untuk tidak makan saat bepergian dan mengunyah makanan secara menyeluruh.
Di hipotalamus (bagian dari otak) terdapat dua pusat yang mengatur nafsu makan: pusat kenyang dan pusat lapar. Pusat kejenuhan tidak segera merespon asupan makanan – setidaknya tidak secara instan. Jika seseorang makan dengan sangat cepat, dalam pelarian, tanpa benar-benar mengunyah, jika dalam gaya ini dia makan makanan berkalori tinggi dalam jumlah kecil (misalnya, sebatang cokelat), dan bahkan makanan kering…. Kemudian pusat kejenuhan di hipotalamus tidak menerima sinyal kompleks dari rongga mulut, lambung, usus bahwa makanan telah masuk ke dalam tubuh, dan cukup telah diterima. Jadi, sampai otak "mencapai" tubuh kenyang, orang tersebut sudah berhasil makan satu setengah hingga dua kali lebih banyak dari yang sebenarnya diperlukan. Untuk alasan yang sama, seseorang harus bangun dari meja tidak sepenuhnya penuh: karena butuh beberapa waktu untuk informasi tentang makan siang untuk mencapai otak.
Ilmu pengetahuan juga mengkonfirmasi validitas pepatah "Makan sarapan sendiri, bagikan makan siang dengan teman, berikan makan malam kepada musuh." Di malam hari, pelepasan insulin lebih kuat, sehingga makanan diserap lebih efisien. Dan begitu diserap dengan baik, itu berarti disimpan di samping lebih banyak daripada di pagi hari.
Saya tidak makan apa-apa, tetapi untuk beberapa alasan saya tidak kehilangan berat badan
Banyak orang berpikir bahwa mereka “hampir tidak makan apa-apa”. Ini adalah delusi. Sekali dalam dua hingga tiga minggu, hitung dengan cermat setiap bagian yang dimakan per hari (dengan mempertimbangkan setiap crouton, yang dilemparkan ke dalam mulut Anda, setiap kacang atau biji-bijian, setiap sendok gula dalam teh) – dan total asupan kalori harian rata-rata akan dengan mudah berubah berada di wilayah 2500-3000 kalori.
Sedangkan rata-rata wanita dengan tinggi 170 cm dan dengan aktivitas fisik rendah membutuhkan maksimal 1600 kalori per hari, yaitu satu setengah hingga dua kali lebih sedikit.
Banyak yang yakin bahwa makan berlebihan adalah porsi besar. Tetapi lebih sering kelebihan lemak tubuh memberikan hal-hal yang cukup "tidak bersalah" menurut pendapat kami: "gerobak kecil", makanan ringan, minuman berkarbonasi manis, keju dadih berlapis, kebiasaan memasukkan gula ke dalam teh dan menuangkan susu ke dalam kopi. Tapi tidak ada yang pulih dari sepiring ekstra sup sayuran dengan ayam.
Namun, ada beberapa kasus ketika seseorang benar-benar bisa makan sedikit dan pada saat yang sama menambah berat badan. Oleh karena itu, sebelum mengambil langkah serius untuk menghilangkan kelebihan berat badan, perlu dilakukan pemeriksaan oleh ahli endokrinologi untuk mengetahui sifatnya. Obesitas bisa berbeda: pencernaan-konstitusional, gejala karena penyakit apa pun, neuroendokrin, mungkin didasarkan pada apa yang disebut sindrom metabolik ... Pendekatan pengobatan, tergantung pada ini, akan berbeda. Bukan tanpa alasan bahwa obesitas memiliki kode tersendiri dalam International Classification of Diseases. Ini bukan "keadaan pikiran" seperti yang diyakini sebagian orang. Ini benar-benar penyakit.
.
Baca TJuga: