Konten
Agar tidur Anda tenang dan tak terputus, tertidur lelap, dan bangun dengan segar dan bahagia, Anda bisa mengamati puluhan ritual. Tapi aspek terpenting dari tidur yang sehat adalah makanan Anda, terutama sebelum tidur. Apa yang baik untuk dimakan sebelum tidur, dan makanan apa yang perlu Anda singkirkan sebelum Anda terjun ke pelukan Morpheus secara kategoris?
Berguna:
Madu pada waktu tidur meningkatkan produksi melatonin dan menekan hormon yang menyegarkan tubuh Anda. Anda bisa menambahkan madu ke teh dan bisa makan sesendok madu begitu saja.
pisang adalah produk berkalori sangat tinggi, tetapi bermanfaat untuk tertidur. Ini mengandung banyak magnesium, menenangkan sistem saraf, mengendurkan sistem otot, dan menghambat proses eksitasi. Selain itu, pisang merupakan sumber hormon serotonin dan melatonin yang meningkatkan kualitas tidur.
Havermut mengandung banyak vitamin, asam amino, dan mineral yang mempercepat produksi melatonin dan mood untuk tidur nyenyak.
Badam juga mengandung banyak magnesium dan lemak sehat, serta triptofan, yang memperlambat detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
Turki adalah sumber triptofan lain, tetapi daging unggas juga mengandung protein, yang memberikan rasa kenyang yang tahan lama, yang berarti kelaparan malam tidak mengancam Anda, Anda dapat tidur nyenyak.
Berbahaya:
Keju - menggairahkan sistem saraf, otak tidak beristirahat, dan memberi kita mimpi yang samar tapi jelas. Asam amino, yang mengandung keju, tidak memungkinkan imajinasi untuk mati - karenanya tidur kronis dan kelelahan di pagi hari.
Makanan pedas merangsang pertumbuhan suhu tubuh dan memberikan rasa tidak nyaman pada daerah saluran cerna, sehingga kecil kemungkinan Anda akan tidur, menderita kram dan hot flashes.
Alkohol - pertama menyebabkan kelesuan dan kantuk - dan kenyataannya adalah, setelah alkohol untuk tidur lebih mudah. Hanya saja tidak tertidur, dan jatuh ke tahap tidur dangkal dari tidur nyenyak tidak terjadi. Insomnia dan kelelahan di pagi hari - efek alkohol sebelum tidur.
Makanan berlemak - Perut sulit dicerna, memerlukan peralihan terus-menerus dari organ dalam dan karena itu akan tidur sekali. Selain mulas, sakit perut bisa semakin mengganggu tidur Anda.
Karena dari kandungan kafein yang tinggi, kopi tidak akan mengendurkan sistem saraf dalam 10 jam ke depan setelah dikonsumsi – itu hanya waktu untuk tidur Anda. Cobalah untuk meninggalkan kopi di pagi hari, setelah makan siang – tanpa cangkir!
Semua orang tahu bahwa minum kopi sebelum tidur adalah ide yang buruk. Tetapi sedikit orang yang tahu bahwa kafein sebagai stimulan mempengaruhi tubuh dalam waktu 10 jam setelah dikonsumsi. Jika Anda pergi tidur pada tengah malam, lebih baik kopi tidak diminum setelah dua jam sehari.
Sehatlah!