Jika Anda mengikuti diet, makan sehat, bergerak, namun berat badan Anda tidak turun – berat badan tetap sama atau bahkan bertambah, Anda mungkin berhadapan dengan “musuh diam”. Ini tentang metabolisme yang melambat, yaitu alasan yang mengejutkan dan tidak mencolok yang membuat metabolisme Anda menghalangi Anda untuk mencapai sosok impian Anda.
Sayangnya, ada faktor-faktor yang tidak dapat kita kendalikan. Metabolisme mungkin bergantung pada gen, usia (setelah usia 25 tahun, metabolisme melambat), dan bahkan jenis kelamin - pada wanita lebih lambat daripada pria sebanyak 7%. Semua orang tahu seseorang yang mengganggu orang lain dengan makan apa yang mereka inginkan dan tetap kurus. Beberapa orang memiliki metabolisme yang sangat baik dan cepat, sehingga mereka tidak perlu khawatir tentang apa dan berapa banyak yang mereka makan.
Mereka yang kurang beruntung harus makan makanan yang sehat, banyak minum air putih, olahraga teratur, dan menghindari kelaparan, makan tidak teratur, dan stres. Meskipun demikian, terkadang dengan mengikuti prinsip-prinsip dasar ini, beberapa orang masih bermasalah dengan penurunan berat badan. Kesalahan berbahaya yang sulit dikenali bisa disalahkan. Berikut adalah daftar yang paling umum dari mereka:
- Latihan kardio. Meskipun di mana-mana dicatat bahwa kardio, yaitu lari, berenang, bersepeda, hanya memiliki keuntungan, karena memperkuat kondisi, meningkatkan kerja jantung, dll., Sayangnya, efeknya pada metabolisme tidak lebih baik. Mereka meningkatkannya hanya selama latihan, itulah sebabnya latihan interval jauh lebih "menguntungkan" bagi tubuh. Perubahan kecepatan yang sering menyebabkan metabolisme mempercepat dan mempertahankan keadaan ini hingga 24 jam setelah aktivitas fisik.
- Terlalu sedikit produk susu. Menghilangkan keju, telur, keju cottage, yogurt dari makanan menghilangkan bahan pembangun otot dasar tubuh: protein. Peran ototlah yang mempercepat metabolisme, jadi tidak ada gunanya melepaskan protein. Selain itu, lebih sulit diserap daripada karbohidrat dan lemak, sehingga dibutuhkan lebih banyak energi untuk membakarnya. Akibatnya, berat badan kita turun.
- Pengurangan karbohidrat Gula adalah sumber energi dasar, itulah sebabnya penghilangan karbohidrat secara drastis dari makanan adalah cara cepat untuk memperlambat metabolisme. Karena itu, sertakan karbohidrat baik dalam roti gandum, sayuran, dan nasi merah dalam menu makanan Anda.
- Tidak cukup tidur. Penelitian oleh para ilmuwan Swedia telah menunjukkan bahwa bahkan satu malam tanpa tidur pun memengaruhi metabolisme kita. Jika Anda begadang semalaman, tidak tidur selama 7-8 jam yang ditentukan, Anda pasti merusak bentuk tubuh Anda. Terlepas dari apakah Anda berolahraga atau mengikuti diet, metabolisme Anda melambat secara signifikan jika Anda mengambil waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri.