Angin laut bergerak melalui rambut Marina. Betapa menyenangkannya di pantai! Kebahagiaan seperti itu bukanlah terburu-buru ke mana pun, meletakkan jari-jari Anda di pasir, mendengarkan suara ombak. Tetapi musim panas masih jauh, tetapi untuk saat ini Marina hanya memimpikan liburan. Ini Januari di luar, matahari musim dingin yang menyilaukan bersinar melalui jendela. Marina, seperti kebanyakan dari kita, suka bermimpi. Tetapi mengapa begitu sulit bagi kita semua untuk menangkap perasaan bahagia di sini dan sekarang?
Kita sering bermimpi: tentang liburan, tentang liburan, tentang pertemuan baru, tentang belanja. Gambar kebahagiaan imajiner mengaktifkan neurotransmitter dopamin di sistem saraf kita. Itu milik sistem penghargaan dan berkat itu, ketika kita bermimpi, kita merasakan kegembiraan dan kesenangan. Melamun adalah cara sederhana dan mudah untuk meningkatkan mood Anda, mengalihkan perhatian dari masalah dan menyendiri dengan diri sendiri. Apa yang bisa salah dengan ini?
Terkadang Marina mengingat perjalanan sebelumnya ke laut. Dia sangat menunggunya, dia sangat memimpikannya. Sangat disayangkan bahwa tidak semua yang dia rencanakan sesuai dengan kenyataan. Kamarnya ternyata tidak sama dengan gambar, pantainya tidak terlalu bagus, kotanya ... Secara umum, ada banyak kejutan — dan tidak semuanya menyenangkan.
Kami bersukacita dengan melihat gambar sempurna yang telah dibuat oleh imajinasi kami. Tetapi banyak orang melihat sebuah paradoks: terkadang mimpi lebih menyenangkan daripada kepemilikan. Terkadang, setelah menerima apa yang kita inginkan, kita malah merasa kecewa, karena kenyataan jarang menyerupai apa yang kita bayangkan.
Realitas menghantam kita dengan cara yang tak terduga dan beragam. Kami belum siap untuk ini, kami memimpikan sesuatu yang lain. Kebingungan dan kekecewaan saat bertemu mimpi adalah pembayaran untuk kenyataan bahwa kita tidak tahu bagaimana menikmati kehidupan sehari-hari dari hal-hal nyata — apa adanya.
Marina memperhatikan bahwa dia jarang berada di sini dan sekarang, di masa sekarang: dia bermimpi tentang masa depan atau melewati ingatannya. Terkadang baginya hidup ini berlalu, bahwa hidup dalam mimpi itu salah, karena pada kenyataannya mereka sering berubah menjadi fana. Dia ingin menikmati sesuatu yang nyata. Bagaimana jika kebahagiaan tidak ada dalam mimpi, tetapi di masa sekarang? Mungkin merasa bahagia hanyalah keahlian yang tidak dimiliki Marina?
Kami fokus pada implementasi rencana dan melakukan banyak hal "secara otomatis". Kita terjun ke dalam pikiran tentang masa lalu dan masa depan dan berhenti melihat masa kini — apa yang ada di sekitar kita dan apa yang terjadi di dalam jiwa kita.
Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah secara aktif mengeksplorasi efek meditasi penuh perhatian, sebuah teknik yang didasarkan pada pengembangan kesadaran akan kenyataan, pada kesejahteraan seseorang.
Studi ini dimulai dengan karya profesor biologi Universitas Massachusetts John Kabat-Zinn. Dia menyukai praktik Buddhis dan mampu membuktikan secara ilmiah keefektifan meditasi kesadaran untuk mengurangi stres.
Latihan perhatian adalah pengalihan perhatian sepenuhnya ke saat ini, tanpa mengevaluasi diri sendiri atau kenyataan.
Psikoterapis perilaku kognitif mulai berhasil menerapkan teknik meditasi mindfulness tertentu dalam pekerjaan mereka dengan klien. Teknik-teknik ini tidak memiliki orientasi keagamaan, mereka tidak memerlukan posisi lotus dan kondisi khusus apa pun. Mereka didasarkan pada perhatian sadar, yang oleh Jon Kabat-Zinn berarti «pengalihan perhatian sepenuhnya ke saat ini — tanpa penilaian apa pun tentang diri sendiri atau kenyataan.»
Anda dapat menyadari saat ini kapan saja: di tempat kerja, di rumah, di jalan-jalan. Perhatian dapat dikonsentrasikan dengan berbagai cara: pada napas Anda, lingkungan, sensasi. Hal utama adalah melacak saat-saat ketika kesadaran beralih ke mode lain: penilaian, perencanaan, imajinasi, ingatan, dialog internal — dan mengembalikannya kembali ke masa sekarang.
Penelitian Kabat-Zinn telah menunjukkan bahwa orang-orang yang telah diajari meditasi mindfulness lebih baik dalam mengatasi stres, kurang cemas dan sedih, dan umumnya merasa lebih bahagia dari sebelumnya.
Hari ini hari Sabtu, Marina tidak terburu-buru dan minum kopi pagi. Dia suka bermimpi dan tidak akan menyerah — mimpi membantu Marina mengingat citra tujuan yang sedang dia perjuangkan.
Tapi sekarang Marina ingin belajar bagaimana merasakan kebahagiaan bukan dari antisipasi, tetapi dari hal-hal nyata, jadi dia mengembangkan keterampilan baru — perhatian sadar.
Marina melihat sekeliling dapurnya seperti baru pertama kali melihatnya. Pintu biru fasad menerangi sinar matahari dari jendela. Di luar jendela, angin menggoyangkan pucuk-pucuk pepohonan. Sinar hangat menyentuh tangan. Akan perlu untuk mencuci ambang jendela — perhatian Marina hilang, dan dia mulai terbiasa merencanakan sesuatu. Berhenti — Marina kembali ke perendaman yang tidak menghakimi di masa sekarang.
Dia mengambil mug di tangannya. Melihat polanya. Dia mengintip ke dalam ketidakteraturan keramik. Menyesap kopi. Merasakan nuansa rasa, seolah meminumnya untuk pertama kali dalam hidupnya. Dia memperhatikan bahwa waktu berhenti.
Marina merasa sendirian dengan dirinya sendiri. Sepertinya dia telah melakukan perjalanan panjang dan akhirnya pulang.