Mengapa terkadang begitu sulit bagi kita untuk mengatakan “tidak” atau “berhenti”, menolak undangan atau tawaran, dan menunjukkan kepercayaan diri secara umum? Psikolog Tarra Bates-Dufort yakin bahwa ketika kita ingin mengatakan "tidak" dan mengatakan "ya", kita mengikuti skrip sosial yang dipelajari. Dengan beberapa usaha, Anda dapat menyingkirkannya sekali dan untuk semua.
Salah satu alasan utama mengapa kita takut untuk mengatakan "tidak" adalah takut menyinggung atau menyakiti orang lain. Namun, jika kita mematuhi dan melakukan sesuatu hanya untuk menghindari menyakiti orang lain, kita berisiko menyakiti diri sendiri dengan menekan kebutuhan kita sendiri dan menyembunyikan diri kita yang sebenarnya.
Pasien saya, yang merasa sulit untuk mengatakan tidak, sering mengatakan kepada saya bahwa mereka merasa «kewajiban untuk menempatkan diri mereka pada posisi orang lain.» Seringkali mereka terus-menerus menegaskan bahwa «jika saya berada di tempat orang itu, saya ingin bertemu di tengah jalan dengan cara yang sama seperti saya melakukannya.»
Namun, ketika menyangkut apa yang lebih penting, kepentingan mereka sendiri dan kebutuhan atau kepentingan orang lain, kebanyakan memikirkan diri mereka sendiri terlebih dahulu. Kita hidup di dunia yang egois yang memaksa kita untuk maju dengan cara apa pun, terlepas dari kemungkinan kerusakan pada orang lain. Oleh karena itu, asumsi bahwa orang lain berpikir dengan cara yang sama seperti Anda dan siap melayani Anda dengan merugikan kepentingan mereka sendiri adalah tidak benar.
Dengan mempelajari cara mengatakan tidak, Anda dapat menerapkan keterampilan ini di berbagai bidang kehidupan Anda.
Penting untuk mengembangkan kemampuan untuk mengatakan "tidak" dan tidak menuruti permintaan orang lain yang tidak menyenangkan atau tidak diinginkan bagi Anda. Keterampilan ini sangat penting untuk membangun persahabatan jangka panjang dan sukses, hubungan profesional dan cinta.
Setelah Anda belajar, Anda akan dapat menerapkan keterampilan ini di berbagai bidang kehidupan Anda.
8 alasan mengapa sulit bagi kita untuk mengatakan «tidak»
• Kami tidak ingin menyakiti atau menyakiti orang lain.
• Kita takut orang lain tidak menyukai kita.
• Kami tidak ingin dilihat sebagai orang yang egois atau hanya tidak menyenangkan.
• Kita memiliki kebutuhan kompulsif untuk selalu menempatkan diri kita pada posisi orang lain.
• Kami diajari untuk selalu menjadi «baik»
• Kami takut tampil agresif
• Kami tidak ingin membuat orang lain marah
• Kami memiliki masalah dengan batasan pribadi
Dengan melakukan apa yang kita tidak ingin menyenangkan orang lain, kita sering memanjakan kelemahan dan keburukan mereka, sehingga mengembangkan ketergantungan pada orang lain atau keyakinan bahwa setiap orang berutang kepada mereka. Jika Anda memperhatikan bahwa sebagian besar alasan ini berlaku untuk Anda, kemungkinan besar Anda memiliki masalah serius dengan batasan pribadi.
Orang yang sulit berkata “tidak” seringkali merasa terpojok dan juga egois. Jika mencoba untuk menunjukkan kepercayaan diri dan membela kepentingan seseorang menyebabkan emosi negatif, psikoterapi individu atau kelompok dapat membantu dengan ini.
Singkirkan pola kebiasaan perilaku, Anda akan merasakan kebebasan
Jika Anda masih kesulitan mengatakan tidak, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu mengatakan ya sama sekali. Dengan menyingkirkan pola perilaku kebiasaan dan berhenti melakukan apa yang tidak Anda inginkan dan menyebabkan ketidaknyamanan, Anda akan merasakan kebebasan.
Dengan belajar melakukan ini, Anda akan menjadi lebih percaya diri, mengurangi interaksi Anda dengan orang-orang munafik dan tidak tulus, dan dapat membangun hubungan yang lebih baik dengan mereka yang benar-benar penting bagi Anda.
Dan anehnya, saat Anda belajar mengatakan tidak, kemungkinan Anda tidak akan mengatakannya, karena orang lain akan mengerti bahwa kata-kata Anda harus dianggap serius.
Tentang Penulis: Tarra Bates-Dufort adalah seorang psikolog dan psikoterapis yang berspesialisasi dalam masalah keluarga dan manajemen trauma.