Konten
Kata "metabolisme" selalu menyertai sebagian besar artikel tentang menurunkan berat badan. Semua orang tahu bahwa metabolisme (metabolisme) yang baik berkontribusi cepat menyingkirkan kelebihan berat badan. Semakin cepat tubuh Anda memproses makanan yang dikonsumsi, semakin rendah risiko bertambahnya berat badan. Namun, proses metabolisme yang cepat tidak hanya menunjang baik dalam masalah penurunan berat badan, tapi juga kesehatan tubuh Anda.
Metabolisme tidak hanya dapat berakselerasi, tetapi juga melambat. Begitu, apa yang bisa memperlambat metabolisme?
Bagaimana cara memperlambat metabolisme Anda?
1. Tidak berlatih
Jika Anda ingin memperlambat metabolisme, lupakan tentang pelatihan. Terutama soal bobot dan program HIIT. Seperti yang Anda ketahui, para pelaku diet disarankan untuk berolahraga tidak hanya terkenal dapat membakar kalori, tetapi juga untuk mempercepat metabolisme, karena intens. Latihan fisik mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh. Olahraga teratur membantu mempercepat metabolisme Anda, tetapi jika Anda tertarik dengan hal ini, Anda dapat mengecualikan olahraga tersebut dari kehidupan mereka.
2. Makan sedikit protein
Penyerapan protein oleh tubuh menghabiskan lebih banyak kalori. Selain itu, protein adalah bahan pembangun dasar otot Anda. Tidak ada olahraga tidak akan membantu Anda memperoleh massa otot, jika Anda tidak mengonsumsi protein. Tapi bagaimana ini mempengaruhi metabolisme? Saat istirahat jaringan otot membakar lebih banyak kaloridari pada jaringan lemak, maka persentase massa otot yang tinggi metabolisme Anda akan lebih cepat. Artinya, jika Anda ingin memperlambat metabolisme, lupakan protein dan kurangi karbohidrat.
3. Tidak tidur
Jika Anda ingin memperlambat metabolisme, lupakan tentang tidur panjang. Ketika Anda cukup tidur, tubuh Anda mulai berkembang dengan kuat hormon kortisol (hormon stres), yang memecah otot. Oleh karena itu, kurang tidur secara teratur menyebabkan pengurangan jaringan otot, sehingga memperlambat metabolisme. Anda akan tidur kurang dari 7-8 jam - menjamin diri Anda memiliki metabolisme yang lambat.
4. Untuk duduk di diet perubahan warna
Salah satu cara pasti untuk memperlambat metabolisme Anda adalah dengan mempraktikkan diet rendah kalori (makan defisit kalori lebih dari 20% dari nilai harian). Mengapa diet rendah kalori memperlambat metabolisme? Ketika Anda membatasi tubuh dalam makanan, itu mulai membakar lemak dengan kekuatan berlipat ganda seperti yang Anda pikirkan. Namun sebaliknya memperlambat metabolisme, konsumsi yang sangat rendah untuk melestarikan sumber daya untuk mata pencaharian masa depan. Dan semakin Anda membatasi makanan Anda, semakin dia melawan dan memperlambat metabolisme.
5. Tidak cukup mengkonsumsi air putih
Proses metabolisme terjadi dengan partisipasi langsung air, sehingga ketika alirannya tidak mencukupi dalam tubuh, laju metabolisme melambat. Pertama-tama air digunakan untuk pemeliharaan organ vital: hati, ginjal, otak, dan metabolisme – hanya dengan prinsip sisa. Oleh karena itu, cara lain untuk memperlambat metabolisme adalah dengan mengurangi penggunaan air (ingat bahwa perkiraan takaran harian 1.5-2 liter air per orang).
6. Tidak makan serat
Untuk memproses serat, tubuh mengeluarkan energi ekstra, dan mencernanya secara perlahan, yang membantu menjaga kadar gula darah yang optimal dalam jangka panjang. Jadi jika Anda ingin memperlambat metabolisme, kurangi konsumsi makanan yang mengandung serat: buah-buahan, sayuran, sereal dari biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian. Omong-omong, rekor kandungan serat adalah dedak.
7. Tidak Ada Sarapan
Sangat serius pada metabolisme dipengaruhi oleh makan pagi. Di pagi hari tubuh Anda bangun, dan bersamanya membangunkan semua proses metabolisme. Tujuan utama dari Breakfast adalah untuk mengisi kembali energi setelah lama tidak makan dan tidak mengizinkan tubuh untuk memulai proses katabolisme. Sarapan harus memberikan energi selama beberapa jam sebelumnya yang akan membantu metabolisme Anda bangun. Tetapi jika Anda memiliki tujuan sebaliknya, yaitu untuk memperlambat metabolisme, Anda sarapan pagi, Anda dapat melewatinya dengan aman.
8. Secara konstan mengatur hari-hari puasa
Aktivitas favorit banyak pelaku diet tidak terjadwal untuk mengatur hari "zagorye" sendiri, dan untuk mengurangi konsekuensi bentuknya, lalu atur hari puasa. Jika menurut Anda cara ini akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, Anda salah. Tetapi untuk mengejutkan tubuh dan menyebabkan perlambatan metabolisme dari perbedaan ini, kemungkinan besar. Tubuh hanya memberikan kondisi yang lebih stabil dan mulus, tetapi tidak pada saat “hari kosong - hari yang banyak”.
9. Alkohol
Dalam penggunaan minuman beralkohol bahkan dalam dosis kecil tubuh tidak hanya memperlambat metabolisme tetapi juga menghentikan pembakaran lemak menggunakan energi dari jaringan otot. Selain itu, alkohol mengurangi produksi hormon pertumbuhan, testosteron, yang secara langsung mempengaruhi laju pertumbuhan otot. Jadi alkohol sangat banyak memicu perlambatan metabolisme.
10. Tidak makan
Melewatkan makan juga menyebabkan perlambatan metabolisme. Istirahat yang sangat sering dalam makanan dapat terjadi selama hari kerja ketika sulit untuk melepaskan diri dari proses produksi. Tetapi ketika tubuh tidak menerima makanan untuk waktu yang lama, itu termasuk proses menabung dan memperlambat metabolisme. Jika Anda secara teratur berlatih istirahat panjang dalam makan dan melewatkan makan, Anda memperlambat metabolisme yang Anda berikan.
Jika ingin memperlambat metabolisme, Anda bisa mengikuti tips berikut ini. Namun jika ingin menurunkan berat badan, usahakan proses percepatan ganti rugi.
Lihat juga: Nutrisi dalam olahraga. Kebenaran tentang diet dan kebugaran.