Kasih latihan tanpa suara benturan rendah dengan latihan latihan untuk otot dalam? Kemudian coba program dari Tracey mallet, yang merupakan pakar pengembangan video Pilates terkenal.
Kami mempersembahkan untuk perhatian Anda 2 latihan ala Pilates yang akan membantu Anda mengencangkan area bermasalah, memperkuat otot, meningkatkan mobilitas sendi dan meningkatkan kualitas tubuh. Program adalah beban sederhana, tapi sangat variatif dan tidak membosankan. Anda akan bersenang-senang dan akan meningkatkan bentuk tubuh Anda.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Dalam program ini Anda akan membutuhkan bola goyang kecil, diameter 20 cm Jadi bola yang hampir setara akan menggantikan peralatan pelatihan khusus yang mahal untuk Pilates, memastikan pelaksanaan latihan yang benar dan memberikan beban tambahan pada otot. Bola juga membantu memperagakan gerakan dengan lebih jelas dan memastikan posisi tubuh yang tepat.
Program Pilates Super Sculpt berlangsung selama 1 jam, seluruhnya berlangsung di lantai, dan terdiri dari beberapa segmen ~ 10 menit:
- Pemanasan (pemanasan). Pemanasan ringan di lantai untuk seluruh tubuh.
- Abs Seri (perut). Latihan untuk perut ada di punggung dan termasuk angkat kaki dan batang dengan bola.
- Miring dan Roti Memahat (bokong dan obliques). Latihan dilakukan dengan berbaring miring dan membantu Anda melatih bokong dan samping.
- Kaki dan Paha Terbakar (kaki dan pinggul). Anda akan melakukan angkat kaki dengan berbaring telentang.
- Tantangan Tubuh Total (seluruh tubuh). Di segmen ini, Anda melihat variasi Superman, push up, boat.
- keluwesan (peregangan). Peregangan penuh yang bagus untuk seluruh tubuh.
Kompleks ini dirancang untuk tingkat menengah, tetapi Tracy mallet telah menyiapkan sejumlah kecil pengulangan untuk setiap latihan, sehingga program ini layak bahkan untuk pemula. Pelatihan selesai dengan kecepatan santai yang lambat. Beban yang baik akan memiliki perut, bokong, paha - itulah area yang paling bermasalah bagi perempuan. Selain memperbaiki bentuknya, Anda akan berusaha meluruskan postur dan meredakan nyeri punggung dan nyeri punggung bawah.
Ulasan 18 pelatihan singkat dengan Tracey mallet di youtube untuk area masalah
Tracey mallet - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab tidak dapat dikaitkan dengan Pilates dalam bentuknya yang paling murni, tetapi Tracy mallet telah dimasukkan ke dalam program latihan dengan urutan yang sama. Latihan dirancang untuk melatih otot inti dan tubuh bagian bawah. Dengan menggunakan latihan yang diusulkan, Anda akan membuat perut rata, menghilangkan kendur dan selulit pada paha dan bokong. Program sangat cocok untuk ibu mudayang ingin sembuh setelah melahirkan.
Untuk menyelesaikan program ini di beberapa segmen, Anda mungkin membutuhkan bola, dumbel, dan karet gelang. Program ini dibagi menjadi 5 segmen 10 menit (+ instruksi untuk latihan).
- Fase Satu: Perut. Latihan untuk perut dengan karet gelang dan bola.
- Tahap Satu: Pantat Blaster. Latihan untuk paha dan bokong dengan karet gelang.
- Tahap Dua: Perut. Latihan untuk perut c bola.
- Tahap Dua: Pantat Blaster. Latihan untuk paha dan bokong dengan kursi dan karet gelang.
- Hard Rock Abs 10 Menit. Latihan untuk perut dengan halter.
- Instructional Teknik: instruksi tentang implementasi latihan yang benar untuk otot perut.
Anda dapat melakukan semua latihan sepenuhnya - itu akan membawa Anda sedikit lebih dari 50 menit. Atau ambil fase terpisah untuk area masalah atau tergantung pada ketersediaan inventaris. Program ini cocok bahkan untuk tingkat pelatihan pemula.
Lihat juga: 19 latihan kardio balet dari Suzanne Bowen untuk membakar lemak.