Tidak mungkin ada di antara kita yang sampai saat ini dapat memprediksi epidemi virus corona. Saat ini, dalam kondisi karantina dan isolasi diri, ketika perusahaan dan institusi ditutup, berbagai proyek dibatalkan, tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa hampir semua dari kita kehilangan dan menderita kesepian.
“Saya dapat mengatakan dengan yakin bahwa sejumlah besar orang mengalami perasaan yang sama sepanjang hidup mereka (kesepian, kehilangan, ketidakpastian tentang masa depan) karena masalah emosional di masa kanak-kanak. Dan dalam situasi saat ini, mereka mendapatkan dosis ganda. Tetapi bahkan mereka yang tumbuh dalam keluarga kaya secara psikologis sekarang dapat mengalami kengerian, perasaan kesepian dan ketidakberdayaan. Tapi yakinlah, itu bisa ditangani,” kata psikoterapis Jonis Webb.
Bahkan dalam situasi seperti itu, kita dapat mencoba sesuatu yang baru, yang sebelumnya tidak memiliki cukup waktu dan energi karena pekerjaan, tugas, dan stres.
“Saya yakin bahwa kita akan mampu bertahan dari kesulitan yang disebabkan oleh epidemi. Dan tidak hanya bertahan, tetapi menggunakan kesempatan ini untuk tumbuh dan berkembang,” kata Jonis Webb.
Bagaimana cara melakukannya? Berikut adalah beberapa cara yang efektif, dan meskipun sekilas banyak yang tidak berhubungan dengan psikologi. Sebenarnya tidak. Semua hal berikut akan membantu tidak hanya meningkatkan keadaan emosional Anda selama karantina, tetapi juga akan bermanfaat dalam jangka panjang, saya yakin Jonis Webb.
1. Singkirkan kelebihannya. Apakah Anda memiliki kekacauan nyata di rumah, karena selalu tidak ada waktu untuk membersihkan? Karantina sangat cocok untuk ini. Sortir barang, buku, kertas, singkirkan semua yang tidak perlu. Ini akan membawa kepuasan besar. Dengan mengatur segala sesuatunya, Anda membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat mengendalikan sesuatu.
2. Mulai belajar bahasa baru. Ini tidak hanya melatih otak, tetapi juga memungkinkan untuk bergabung dengan budaya yang berbeda, yang sangat berguna di dunia global saat ini.
3. Mulai menulis. Tidak peduli apa yang Anda tulis, dalam hal apa pun, Anda akan memberi diri Anda kesempatan untuk mengekspresikan dirinya. Apakah Anda punya ide untuk novel atau memoar? Apakah Anda ingin menceritakan tentang beberapa periode menarik dalam hidup Anda? Apakah Anda tersiksa oleh kenangan menyakitkan yang tidak pernah Anda pahami sepenuhnya? Tulis tentang itu!
4. Bersihkan tempat-tempat yang sulit dijangkau di rumah Anda. Debu di belakang lemari, di bawah sofa, dan tempat lain yang biasanya tidak Anda jangkau.
5. Pelajari resep baru. Memasak juga merupakan bentuk ekspresi kreatif dan perawatan diri.
6. Temukan musik baru. Seringkali kita begitu terbiasa dengan artis dan genre favorit kita sehingga kita berhenti mencari sesuatu yang baru untuk diri kita sendiri. Sekaranglah waktunya untuk menambahkan variasi pada repertoar yang biasa.
7. Keluarkan bakat musik Anda. Pernah ingin belajar bermain gitar atau bernyanyi? Sekarang Anda punya waktu untuk ini.
8. Perkuat hubungan Anda dengan seseorang yang penting bagi Anda. Sekarang setelah Anda memiliki waktu dan energi luang, Anda dapat membuat kemajuan dengan membawa hubungan Anda ke tingkat yang sama sekali baru.
9. Belajarlah untuk lebih memahami emosi Anda. Emosi kita adalah alat yang ampuh, dengan mengembangkan keterampilan emosional, kita belajar untuk mengekspresikan diri dengan lebih baik dan membuat keputusan yang tepat.
10. Berlatih meditasi dan perhatian penuh. Meditasi akan membantu Anda menemukan pusat keseimbangan batin dan mengajari Anda untuk lebih mengontrol pikiran Anda sendiri. Ini akan membuat Anda lebih tangguh dalam situasi stres.
11. Buatlah daftar kekuatan Anda. Masing-masing dari kita berbeda. Penting untuk tidak melupakannya dan secara sadar menggunakannya saat diperlukan.
12. Cobalah setiap pagi untuk berterima kasih kepada takdir atas kenyataan bahwa Anda dan orang yang Anda cintai masih hidup dan sehat. Telah terbukti bahwa rasa syukur adalah komponen kebahagiaan yang paling penting. Apa pun yang terjadi dalam hidup kita, kita selalu dapat menemukan alasan untuk bersyukur.
13. Pikirkan tentang tujuan apa yang dapat Anda capai hanya berkat karantina. Ini bisa menjadi tujuan yang sehat dan positif.
14. Hubungi orang penting bagi Anda, yang sudah lama tidak berkomunikasi karena sibuk. Ini bisa menjadi teman masa kecil, sepupu atau saudara perempuan, bibi atau paman, teman sekolah atau universitas. Dimulainya kembali komunikasi akan menguntungkan Anda berdua.
15. Mengembangkan keterampilan karir yang berguna. Ikuti kursus pelatihan melalui Internet, baca buku tentang topik penting untuk pekerjaan Anda. Atau hanya mengasah keterampilan Anda, membawanya ke kesempurnaan.
16. Pilih latihan untuk diri sendiri yang akan Anda lakukan setiap hari. Misalnya, push-up, pull-up atau yang lainnya. Pilih sesuai dengan bentuk dan kemampuan Anda.
17. Bantu orang lain. Temukan kesempatan untuk membantu seseorang (meskipun melalui Internet). Altruisme sama pentingnya dengan kebahagiaan seperti halnya rasa syukur.
18. Biarkan diri Anda bermimpi. Di dunia sekarang ini, kita sangat kekurangan kebahagiaan sederhana ini. Biarkan diri Anda duduk dengan tenang, tidak melakukan apa-apa dan memikirkan segala sesuatu yang muncul di kepala Anda.
19. Baca buku «sulit». Pilih salah satu yang telah Anda rencanakan untuk dibaca sejak lama, tetapi tidak memiliki cukup waktu dan usaha.
20. Maaf. Hampir semua dari kita terkadang merasa bersalah karena beberapa pelanggaran masa lalu (namun tidak disengaja). Anda memiliki kesempatan untuk menyingkirkan beban ini dengan menjelaskan dan meminta maaf. Jika tidak mungkin untuk menghubungi orang ini, pikirkan kembali apa yang terjadi, pelajari pelajaran untuk diri sendiri dan tinggalkan masa lalu di masa lalu.
“Apa yang kita, orang dewasa, rasakan sekarang, selama isolasi paksa, dalam banyak hal mirip dengan pengalaman anak-anak yang emosinya diabaikan oleh orang tua mereka. Baik kita maupun mereka merasa kesepian dan kehilangan, kita tidak tahu apa yang akan terjadi di masa depan bagi kita. Namun, tidak seperti anak-anak, kami masih memahami bahwa dalam banyak hal masa depan bergantung pada diri kami sendiri, dan kami dapat menggunakan masa sulit ini untuk pertumbuhan dan perkembangan,” jelas Jonis Webb.