Konten
5 olahraga untuk berlatih di musim dingin
Di musim dingin, bermain ski lintas alam!
Dipraktekkan sejak Zaman Kuno di negara-negara Skandinavia, ski lintas negara adalah salah satu olahraga unggulan musim dingin. Sekarang sangat sukses di Eropa Utara dan Timur, Kanada, Rusia dan Alaska. Ski lintas alam, jangan bingung dengan ski lereng, dilakukan dengan peralatan yang sesuai (ski panjang dan sempit, sepatu bot tinggi dengan sistem pengikat, tiang, dll.) di medan bersalju yang datar atau sedikit berbukit. Olahraga ini, yang latihan dan manfaatnya mirip dengan hiking, sangat tahan lama karena menggunakan semua otot tubuh: bisep, otot lengan bawah, dada, perut, otot gluteal, paha depan, adduktor, betis …
Ada 2 teknik berbeda untuk berlatih ski lintas alam: teknik ” klasik “, Disebut juga teknik “langkah alternatif”, lebih cocok untuk pemula karena mirip dengan berjalan. Ski sejajar dan pemain ski lintas alam maju dengan bantuan tiang, bersandar secara bergantian di satu kaki lalu di kaki lainnya. Sebaliknya, teknik ” skating », Or« pas de skater » yang muncul pertama kali pada tahun 1985, merupakan aktivitas yang membutuhkan tenaga dan keseimbangan yang baik. Pemain ski lintas alam meluncur untuk waktu yang lama dengan satu kaki lalu dengan kaki lainnya dan dorongannya menyamping, seperti seluncur es atau sepatu roda. Ini dipraktikkan di lereng yang terawat dan lebih ditujukan untuk orang yang berpengalaman.
Manfaat kesehatan dari ski lintas alam
Ski lintas alam bermanfaat bagi kesehatan, juga merupakan salah satu olahraga aerobik terbaik, sebelum berlari, bersepeda, dan berenang. Ini memungkinkan, antara lain, untuk secara signifikan meningkatkan fungsi pernapasan dan kardiovaskular, serta kondisi fisik (peningkatan daya tahan, penguatan otot dan sistem kekebalan, penyempurnaan siluet ...) Keuntungan lain, ski lintas alam memungkinkan untuk melatih persendian dengan lembut, itu adalah olahraga yang sedikit traumatis. Menurut Asosiasi Nasional Dokter Gunung1, orang yang berlatih ski lintas alam hanya mewakili sekitar 1% cedera dalam olahraga salju, sementara pemain ski alpine mewakili 76% cedera dan pemain snowboard 20%.
Di sisi lain, ski lintas alam adalah sekutu pilihan untuk perjuangan efektif melawan osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang dan kerusakan arsitektur internal tulang. Aktivitas ini memberikan tekanan besar pada sistem tulang dan karena itu berkontribusi pada konsolidasi dan penguatan tulang. Ski lintas alam dianggap sebagai olahraga yang bertanggung jawab2 : Otot dan tulang tungkai bawah diaktifkan untuk melawan gaya gravitasi dan menopang berat tubuh. Olahraga beban sangat ideal untuk memperkuat otot-otot tungkai bawah dan memperkuat tulang kaki dan tulang belakang. Disarankan untuk berlatih latihan menahan beban 3 sampai 5 kali seminggu selama minimal 30 menit.
Ski lintas alam juga membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan berat badan ekstra, dan menyempurnakan siluet. Dengan menggabungkan aksi dingin dengan gerakan lengan dan kaki yang berkelanjutan, ini adalah olahraga "pembakaran lemak" yang sangat baik. Satu jam ski lintas alam rata-rata merugikan organisasi antara 550 dan 1 kkal! Akhirnya, disiplin ini membantu melawan stres dan kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan umum. Seperti semua olahraga, ski lintas alam merangsang sekresi hormon "kesenangan" seperti dopamin, serotonin, dan endorfin.3, neurotransmiter yang dibuat oleh hipotalamus dan kelenjar pituitari. Dengan bekerja pada sistem saraf pusat, hormon ini meningkatkan mood dan membuat Anda sedikit euforia. Oleh karena itu, ski lintas alam adalah cara yang sangat baik untuk bersenang-senang, untuk mendapatkan kembali semangat dan untuk mengisi ulang baterai Anda sambil menikmati pemandangan yang tertutup salju yang mewah.
Senang mendengarnya : ski lintas alam adalah olahraga yang sangat tahan lama yang membutuhkan usaha keras selama beberapa puluh menit, atau bahkan beberapa jam. Kami merekomendasikan bahwa pemula atau semua orang yang tidak secara teratur berlatih aktivitas fisik untuk mempelajari gerakan dasar dan teknik dari seorang profesional yang berkualifikasi dan untuk memulai dengan lembut untuk menghindari risiko cedera. |
sumber
Sumber: Sumber: Asosiasi Nasional Dokter Gunung. Tersedia di: http://www.mdem.org/ (diakses Desember 2014). Osteoporosis Kanada. Latihan untuk kesehatan tulang [online]. Tersedia di: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (diakses Desember 2014). Lembaga Penelitian untuk Kesejahteraan, Kedokteran dan Olahraga dan Kesehatan (IRBMS). Hitung kalori Anda yang terbakar saat berpartisipasi dalam aktivitas fisik [online]. Tersedia di: http://www.irbms.com/ (diakses Desember 2014).