Konten
Pastikan untuk sarapan
Kesalahan umum adalah tidak sarapan dan makan terlalu larut. Dengan yang terakhir, semuanya kurang lebih jelas, aturan tidak makan setelah pukul 18.00 belum dibatalkan. Lebih tepatnya, makan terakhir harus setidaknya 4 jam sebelum tidur: ini berarti belum terlambat untuk makan malam pada jam 22 jika Anda tidak tidur sebelum jam dua pagi. Tapi sarapan itu sakral. Makan pertama yang banyak menciptakan dorongan energi yang kuat dan benar-benar meningkatkan metabolisme Anda. Tetapi jika di pagi hari tubuh tidak menerima kalori, ia memahami ini sebagai bencana lokal - dan mulai mengeluarkan energi jauh lebih lambat. Metabolisme melambat - dan ini segera tercermin dalam gambar bukan dengan cara terbaik. Secara umum, makanan yang ideal harus seperti ini: sarapan pagi, beberapa kali makan sepanjang hari dalam porsi kecil, makan malam lebih awal.
Berolahraga secara teratur
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tubuh kita membakar kalori tidak hanya selama latihan, tetapi terus melakukannya selama 24 jam setelah latihan berakhir. Ingin meningkatkan metabolisme Anda? Mulailah bergerak, dan teratur - ini akan memastikan kerja konstan proses metabolisme, tanpa jeda, dan berat badan akan hilang lebih mudah, lebih cepat dan seolah-olah dengan sendirinya. Ngomong-ngomong, lebih baik melakukannya di udara segar: oksigen juga meningkatkan laju metabolisme.
Tidur lebih baik
Berbagai makalah ilmiah telah menulis tentang bagaimana tidur yang sehat memengaruhi metabolisme. Dan semuanya bermuara pada fakta bahwa kurang tidur adalah tekanan yang kuat pada sistem kekebalan dan metabolisme kita sehingga mereka gagal. Hasilnya: kelebihan berat badan didapat secara harfiah jika kita tidur kurang dari 6 jam sehari. Normalnya, tentu saja, berbeda untuk setiap orang, tetapi 7-8 jam adalah jumlah waktu yang ideal untuk tidur. Dan agar metabolisme cepat, tidur harus sehat: di ruangan yang berventilasi, dalam gelap, tanpa iritasi, di kasur yang nyaman, dan sebaiknya tanpa mimpi.
Lebih banyak minum
Fakta: jika bayi lebih dari 70 persen air, maka saat dewasa kita "mengeringkan": hanya 50% air yang tersisa di dalam kita. Karena itu, agar tidak lupa mengisi kembali stok Anda secara teratur, Anda bahkan dapat memasang pengingat di ponsel Anda. Anda perlu minum 1,5 hingga 2 liter air per hari, dan lakukan ini tidak sekaligus, tetapi terus-menerus, sepanjang hari. Mengapa metabolisme membutuhkan air? Itu menyapu semua yang tidak perlu dan tidak perlu, membuat setiap sel tubuh kita bekerja, proses metabolisme dipercepat, dan sebagai hasilnya, kelebihan berat badan hilang lebih cepat. Karena itu, misalnya, atlet yang ingin segera menurunkan berat badan sampai titik tertentu, minum air putih sebanyak lima liter sehari. Orang biasa tidak membutuhkan ekstremisme seperti itu (ginjal masih perlu dilindungi), tetapi 1,5-2 liter adalah norma yang diperlukan untuk kehidupan normal.
Ada makanan yang mempercepat metabolisme:
- Sereal, kaya serat, membuat tubuh membakar kalori 2 kali lebih cepat. Oatmeal, beras merah, dan soba sangat berguna.
- Daging… Untuk pengolahannya, tubuh menghabiskan 30% lebih banyak energi daripada, misalnya, sayuran. Artinya konsumsi kalori sudah dalam proses penyerapan makanan. Hanya daging yang harus ramping: kelinci, daging sapi tanpa lemak, kalkun.
- Produk susu berkat kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi, ini membantu membangun massa otot. Yaitu, kerja otot mempertahankan metabolisme pada tingkat yang tepat.
- Lentil dan kacang-kacangan lainnya – sumber protein nabati yang berharga. Dan juga zat besi, yang kekurangannya juga bukan cara terbaik untuk mempengaruhi metabolisme.
- Teh hijau Merupakan stimulan metabolik yang terkenal. Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu minum setidaknya 4 cangkir sehari (dan omong-omong, tulis cangkir ini dalam jumlah total cairan yang dikonsumsi).
- Merica. Cabai, jalapeno, cabai rawit, serta rempah-rempah yang "membubarkan" darah dan berkontribusi pada peningkatan suhu tubuh lokal adalah stimulan metabolisme yang baik. Efeknya bekerja bahkan ketika diterapkan secara eksternal: bungkus berbahan dasar cabai dirancang untuk melawan selulit justru karena peningkatan metabolisme lokal di zona non-ideal individu seperti bokong dan pendeta. Di dalam juga mungkin, efeknya akan lebih terlihat, bobotnya akan lebih cepat hilang. Namun jika Anda memiliki masalah perut, sebaiknya jangan terbawa suasana dengan merica.