Konten
Intensitas tinggi, beban berkualitas tinggi, dan efisiensi luar biasa, semua definisi ini menjelaskan dengan sangat baik latihan Bob Harper. Mereka sulit untuk direkomendasikan untuk pemula dalam kebugaran, tetapi jika Anda mulai mendalami Bob secara bertahap, sangat mungkin untuk mencapai sosok cantik dan langsing dengan sangat cepat.
Program Bob Harper: gambaran singkat
Kami menawarkan Anda review program populer Bob Harper. Masing-masing kami bahas secara rinci di situs kami, jadi mengklik tautan yang dapat Anda baca deskripsi yang lebih detail. Semua link dengan deskripsi rinci terbuka di jendela baru.
1. Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula
Jika Anda telah memutuskan untuk melakukan latihan Bob Harper, mulailah untuk pemula, Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula. Pelajarannya tidak bisa disebut sederhana, tapi itu dapat mempersiapkan Anda dalam beban yang lebih serius. Pelatihan berlangsung selama 45 menit untuk latihan Anda membutuhkan dumbel. Namun, bagian utama dari gaya beban, dan latihan kardio Bob termasuk programnya. Kursus ini melengkapi bonus video bertiga untuk otot perut, dengan durasi 10 menit. Anda bisa melakukannya setelah pelajaran utama.
Baca lebih lanjut tentang Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula…
2. Latihan Transformasi Tubuh Total
Salah satu latihan paling populer Transformasi Tubuh Total Bob Harper. Program ini sesuai dengan namanya, Anda benar-benar mengubah tubuh Anda. Kompleks ini terdiri dari dua latihan. Pelajaran utama berlangsung selama 1 jam dan merupakan a kombinasi keras dari beban aerobik dan daya. Pelatih menggunakan latihan yang efektif untuk pembakaran kalori maksimum dan meningkatkan bentuk tubuh Anda. Jika Anda belum siap untuk eksperimen semacam itu, cobalah sesi latihan 15 menit yang lebih lembut dari kompleks ini.
Baca lebih lanjut tentang Latihan Transformasi Tubuh Total…
3. Tubuh Kardio Terbaik
Latihan agresif lainnya Bob Harper untuk seluruh tubuh - inilah Ultimate Cardio Body. Program ini terdiri dari serangkaian latihan cepat untuk semua area masalah: lengan, punggung, perut, bokong dan paha. Tidak ada bagian tubuh yang tidak akan bertahan tanpa perhatian. Pelatihan berlangsung selama 1 jam dan berlangsung dengan kecepatan girlsgogames yang energik dengan tambahan beban statis. Juga Bob memiliki kejutan: program ini menyertakan video bertiga 10 menit opsional bagi mereka yang ingin menghadirkan bentuk pinggul dan bokong yang sempurna.
Baca lebih lanjut tentang Ultimate Cardio Body…
4. Core Benar-benar Ripped
Jika Anda ingin mengucapkan selamat tinggal pada bagian samping dan perut buncit secara permanen, maka cobalah program Totally Ripped Core. Ini adalah latihan super untuk membangun perut rata. Anda akan bekerja di dua bidang. Latihan kekuatan akan membantu Anda memperkuat otot perut dan beban kardio - untuk membakar lemak dan membersihkan sisi-sisinya. Pelajaran berlangsung selama 50 menit dan berlangsung dalam kecepatan yang sangat intens. Jika Anda mencari sesuatu yang lebih kompak, maka Bob membuat kasus ini singkat untuk pers, yang juga termasuk dalam program.
Baca selengkapnya tentang Ripped Core…
5. Aturan Skinny
The Skinny Rules - serangkaian latihan dari Bob Harper, dirancang selama 3 bulan. Ini terdiri dari 17 kelas dengan tingkat kesulitan yang berbeda: untuk otot inti, sit-up, kardio, kekuatan dan yoga. Keuntungan besar dari pelatihan adalah milik mereka durasi pendek: 10-30 menit. Namun, bahkan dalam waktu sesingkat itu Anda akan dapat memberikan pukulan telak pada kelebihan beban - intensitas latihan sangat tinggi. Sekarang Anda bisa melupakan alasan kurangnya waktu untuk fitnes. Video pendek bertiga dari Bob, itu tidak relevan.
Baca lebih lanjut tentang The Skinny Rules…
6. Api Hitam
Ini adalah kompleks super-intens, yang dikembangkan oleh Bob Harper bersama dengan Daily Burn, yang mengkhususkan diri pada masalah latihan online untuk rumah. Black Fire adalah salah satu program kebugaran di rumah yang paling menantang. Kelas berlangsung selama 30 menit dan didasarkan pada sistem HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi). Fitur utama dari program ini adalah latihan dilakukan di akun. Setelah setiap latihan, Anda akan mencatat jumlah pengulangan dan lagi dan lagi untuk mengalahkan rekor Anda sendiri. Jadi pendekatan mana yang benar-benar akan membantu Anda setiap latihan menyebar secara maksimal. Black Fire dirancang selama 8.5 minggu.
Baca lebih lanjut tentang Black Fire…
Harap dicatat bahwa semua latihan Bob Harper termasuk latihan kekuatan dengan dumbel. Jika Anda belum siap untuk beban berat, ambil beban kecil (1-1. 5 kg) dan tingkatkan secara bertahap sesuai kebutuhan.
Perkiraan peringkat program yang disajikan Bob Harper dalam kompleksitas (dari yang sederhana hingga yang kompleks):
- Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula
- Inti Benar-benar Ripped
- Latihan Transformasi Tubuh Total
- Tubuh Kardio Tertinggi
- Aturan Skinny
- Api hitam
Lihat juga: ikhtisar semua latihan populer Shaun T.