Konten
- 1. Tidak ada kejadian yang bisa membuat Anda marah, hanya pikiran suram Anda yang menimbulkan kemarahan.
- 2. Dalam kebanyakan kasus, kemarahan tidak akan membantu Anda.
- 3. Pikiran yang Menimbulkan Kemarahan Paling Sering Mengandung Distorsi
- 4. Kemarahan disebabkan oleh keyakinan bahwa seseorang bertindak tidak jujur atau beberapa peristiwa tidak adil.
- 5. Dengan belajar melihat dunia melalui mata orang lain, Anda akan terkejut bahwa tindakan mereka tampaknya tidak adil bagi mereka.
- 6. Orang lain biasanya tidak merasa pantas menerima hukuman Anda.
- 7. Sebagian besar kemarahan berkaitan dengan melindungi harga diri Anda.
- 8. Keputusasaan adalah konsekuensi dari harapan yang tidak terpenuhi.
- 9. Bersikeras bahwa Anda memiliki hak untuk marah tidak ada gunanya.
- 10. Kemarahan jarang diperlukan untuk tetap menjadi manusia.
Emosi mengendalikan kita? Bagaimanapun caranya! Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kita dapat belajar mengendalikan perubahan suasana hati yang menyakitkan, ledakan emosi, dan perilaku merusak diri sendiri. Dan ada teknik yang efektif untuk ini.
Apa yang harus dilakukan jika kita terperangkap oleh emosi, terutama yang negatif? Bisakah kita mengekang, katakanlah, kemarahan kita? Psikolog yakin ya. Dalam Terapi Mood, David Burns, MD, menggabungkan hasil penelitian ekstensif dan pengalaman klinis untuk menjelaskan metode untuk membalikkan kondisi depresi yang menyakitkan, mengurangi kecemasan yang melemahkan, dan mengelola emosi yang kuat dalam bahasa yang sederhana dan mudah dipahami.
Penulis sama sekali tidak menolak perlunya perawatan obat dalam kasus yang parah, tetapi percaya bahwa dalam banyak situasi dimungkinkan untuk melakukannya tanpa kimia dan membantu klien, membatasi dirinya pada psikoterapi. Menurutnya, pikiran kitalah yang menentukan perasaan, sehingga dengan bantuan teknik kognitif, rasa rendah diri, rasa bersalah dan kecemasan dapat diatasi.
Kemarahan yang diarahkan pada diri sendiri sering kali memicu perilaku yang merugikan diri sendiri
“Perubahan suasana hati yang tiba-tiba adalah gejala yang sama dengan pilek dengan pilek. Semua keadaan negatif yang Anda alami adalah hasil dari pemikiran negatif,” tulis Burns. — Pandangan pesimistis yang tidak logis memainkan peran kunci dalam kemunculan dan pelestariannya. Pemikiran negatif aktif selalu menyertai episode depresi atau emosi menyakitkan yang serupa.
Ini berarti bahwa Anda dapat memulai proses dalam urutan terbalik: kami menghapus kesimpulan dan pemikiran yang tidak logis — dan mengembalikan pandangan positif atau, setidaknya, realistis tentang diri kita sendiri dan situasinya. Perfeksionisme dan ketakutan akan kesalahan, kemarahan, yang kemudian membuat Anda malu ... Kemarahan adalah perasaan yang paling merusak, terkadang secara harfiah. Kemarahan yang diarahkan pada diri sendiri sering menjadi pemicu perilaku yang merugikan diri sendiri. Dan kemarahan yang ditumpahkan menghancurkan hubungan (dan terkadang kehidupan). Bagaimana menghadapinya? Inilah yang penting untuk diketahui tentang kemarahan Anda, tulis Burns.
1. Tidak ada kejadian yang bisa membuat Anda marah, hanya pikiran suram Anda yang menimbulkan kemarahan.
Bahkan ketika sesuatu yang sangat buruk terjadi, respons emosional Anda menentukan makna yang Anda lekatkan padanya. Gagasan bahwa Anda bertanggung jawab atas kemarahan Anda pada akhirnya sangat bermanfaat bagi Anda: itu memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan kendali dan memilih keadaan Anda sendiri.
Bagaimana Anda ingin merasa? Kamu putuskan. Jika tidak demikian, Anda akan bergantung pada peristiwa apa pun yang terjadi di dunia luar.
2. Dalam kebanyakan kasus, kemarahan tidak akan membantu Anda.
Itu hanya melumpuhkan Anda, dan Anda membeku dalam permusuhan Anda dan tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan. Anda akan merasa jauh lebih baik jika Anda memperhatikan untuk menemukan solusi kreatif. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesulitan tersebut, atau setidaknya mengurangi kemungkinan bahwa hal itu akan melumpuhkan Anda di masa depan? Sikap ini akan membantu Anda mengatasi ketidakberdayaan dan frustrasi.
Dan Anda juga bisa mengganti kemarahan … dengan kegembiraan, karena tidak bisa dialami secara bersamaan. Ingatlah beberapa momen bahagia dalam hidup Anda dan jawab pertanyaan berapa banyak momen kebahagiaan yang siap Anda tukarkan dengan kejengkelan.
3. Pikiran yang Menimbulkan Kemarahan Paling Sering Mengandung Distorsi
Jika Anda memperbaikinya, Anda dapat mengurangi intensitas gairah. Misalnya, ketika berbicara dengan seseorang dan marah padanya, Anda memberi label padanya ("Ya, dia bodoh!") Dan lihat dia dalam pakaian hitam. Hasil dari generalisasi yang berlebihan adalah demonisasi. Anda menaruh salib pada seseorang, meskipun sebenarnya Anda tidak menyukainya, tetapi tindakannya.
4. Kemarahan disebabkan oleh keyakinan bahwa seseorang bertindak tidak jujur atau beberapa peristiwa tidak adil.
Intensitas kemarahan akan meningkat sebanding dengan seberapa serius Anda menganggap apa yang terjadi sebagai keinginan sadar untuk menyakiti Anda. Lampu kuning menyala, pengendara tidak memberi jalan kepada Anda, dan Anda terburu-buru: "Dia sengaja melakukannya!" Tapi pengemudi bisa bergegas sendiri. Apakah dia berpikir pada saat itu, siapa yang tergesa-gesa lebih penting? Tidak sepertinya.
5. Dengan belajar melihat dunia melalui mata orang lain, Anda akan terkejut bahwa tindakan mereka tampaknya tidak adil bagi mereka.
Dalam kasus ini, ketidakadilan adalah ilusi yang hanya ada di pikiran Anda. Jika Anda bersedia melepaskan gagasan yang tidak realistis bahwa gagasan Anda tentang kebenaran, ketidakadilan, keadilan, dan keadilan dimiliki oleh semua orang, sebagian besar kebencian dan frustrasi akan hilang.
6. Orang lain biasanya tidak merasa pantas menerima hukuman Anda.
Jadi, "menghukum" mereka, Anda tidak mungkin mencapai efek yang diinginkan. Kemarahan seringkali hanya menyebabkan kemerosotan lebih lanjut dalam hubungan, membuat orang menentang Anda, dan bekerja seperti ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Apa yang benar-benar membantu adalah sistem penguatan positif.
7. Sebagian besar kemarahan berkaitan dengan melindungi harga diri Anda.
Kemungkinannya adalah, Anda sering marah ketika orang lain mengkritik Anda, tidak setuju dengan Anda, atau tidak berperilaku seperti yang Anda inginkan. Kemarahan seperti itu tidak cukup, karena hanya pikiran negatif Anda sendiri yang menghancurkan harga diri Anda.
8. Keputusasaan adalah konsekuensi dari harapan yang tidak terpenuhi.
Kekecewaan selalu dikaitkan dengan harapan yang tidak realistis. Anda memiliki hak untuk mencoba mempengaruhi kenyataan, tetapi ini tidak selalu memungkinkan. Solusi paling sederhana adalah mengubah ekspektasi dengan menurunkan standar.
9. Bersikeras bahwa Anda memiliki hak untuk marah tidak ada gunanya.
Tentu saja, Anda memiliki hak untuk merasa marah, tetapi pertanyaannya adalah, apakah Anda mendapat manfaat dari marah? Apa yang Anda dan dunia dapatkan dari kemarahan Anda?
10. Kemarahan jarang diperlukan untuk tetap menjadi manusia.
Tidak benar bahwa Anda akan berubah menjadi robot yang tidak peka jika Anda tidak marah. Sebaliknya, dengan menyingkirkan sifat lekas marah yang mengganggu ini, Anda akan merasakan semangat hidup yang lebih besar, serta merasakan bagaimana kegembiraan, kedamaian, dan produktivitas Anda tumbuh. Anda akan mengalami rasa pelepasan dan kejelasan, kata David Burns.