Latihan sirkuit unik Mike Vasquez mengubah Anda dari orang tangguh menjadi robot sungguhan. Latihan dengan berat badan dan dumbel dikalikan dengan intensitas penghalang!
Perwakilan Perfomix, Mike Vasquez, benar-benar unik. Di dunia pria yang terlihat baik atau memiliki stamina, dia berhasil melakukan semuanya sekaligus – dan dia melakukannya dengan sangat baik. Kekuatan dan atletisnya tidak tertandingi, dan latihan ketahanannya sangat bagus sehingga menyenangkan untuk ditonton!
Latihan yang disarankan dalam video ini Vasquez menyebut siklus Juggernaut dengan 400 pengulangan, tetapi saat ia dengan mudah melakukan delapan latihan satu demi satu, Anda merayap masuk, dan siapa Juggernaut yang sebenarnya: pelatihan, atau Vasquez sendiri?
Latihan ini dinamai untuk 400 repetisi total dalam delapan lift yang dilakukan tanpa jeda. Setiap set terdiri dari 50 repetisi. Ini sangat sederhana, tapi bukan berarti mudah. Latihan ini menguji kekuatan otot, jantung, dan paru-paru, menjadikannya ideal bagi mereka yang ingin menantang diri sendiri dalam kompetisi seperti Spartan Race atau acara ketahanan lainnya.
“Anda akan merasakan jantung Anda keluar dari dada Anda,” kata Vasquez tentang latihan tersebut. "Sepertinya kamu akan muntah." Tapi mual yang naik di tenggorokan Anda tidak terlalu buruk. Vasquez melihatnya sebagai semacam merek dagang yang memperingatkan mereka yang lemah hati bahwa latihan ini tidak cocok untuk semua orang.
Terlepas dari tingkat kebugaran fungsional Anda, Vasquez menganggap penting untuk meningkatkan standar dan mencoba meningkatkan waktu Anda setiap saat. "Ini adalah bagian yang paling menarik," katanya. "Jika Anda memiliki pasangan, bersainglah dan cobalah untuk mengalahkan waktu satu sama lain."
“Tantangan terbesar dengan pelatihan adalah bahwa Anda tidak memiliki hak untuk beristirahat,” tambah Vasquez. "Untuk setiap latihan, Anda perlu melakukan semua 50 repetisi dan kemudian langsung ke latihan berikutnya."
Ubah pengaturan, dan pergi!
Jika Anda seorang pendatang baru di bidang kebugaran, bahkan 15 bisa menjadi tantangan, apalagi lima puluh, tetapi jangan biarkan 50 repetisi itu membuat Anda takut! Bagi mereka menjadi beberapa set. Dengan istirahat singkat, ambil set sebanyak yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda, dan Anda akan mengatasi tugas itu, meningkatkan kondisi fungsional dan mengembangkan kekuatan otot.
Jika Anda tidak akan melakukan semua 50 repetisi sekaligus, untuk latihan resistensi, pilih beban yang secara teknis Anda dapat melakukan setidaknya 15 repetisi. Dengan pendekatan ini, setiap orang akan dapat menyelesaikan latihan sirkuit Juggernaut, tidak hanya atlet dalam kondisi fisik yang prima. Vasquez mencatat bahwa Anda bahkan dapat berolahraga di rumah jika Anda memiliki sepasang dumbel, bangku, dan bar untuk pull-up yang terletak setinggi pinggang. Dia merekomendasikan melakukan 1-2 kali seminggu dan menambahkan Juggernaut ke latihan yang sedang Anda gunakan.
Pelatihan sirkuit Mike Vazquez
1 mendekati 50 pengulangan
1 mendekati 50 pengulangan
1 mendekati 50 pengulangan
1 mendekati 50 pengulangan
1 mendekati 50 pengulangan
1 mendekati 50 pengulangan
1 mendekati 50 pengulangan
1 mendekati 50 pengulangan