Konten
Ketika orang yang dicintai datang kepada kita dengan rasa sakit mereka, kami melakukan yang terbaik untuk menghibur mereka. Tetapi dukungan tidak boleh dilihat sebagai tindakan altruisme murni. Penelitian terbaru membuktikan bahwa menghibur orang lain baik untuk diri kita sendiri.
Emosi negatif sering kali terasa terlalu pribadi dan menyebabkan kita menarik diri dari orang lain, tetapi cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan menjangkau orang lain. Dengan mendukung orang lain, kita mengembangkan keterampilan emosional yang membantu kita mengatasi masalah kita sendiri. Kesimpulan ini dicapai oleh dua kelompok ilmuwan ketika mereka menyimpulkan hasil studi yang dilakukan secara independen satu sama lain.
Bagaimana kita membantu diri kita sendiri?
Studi pertama dilakukan oleh sekelompok psikolog dari Columbia University yang dipimpin oleh Bruce Dore. Sebagai bagian dari percobaan, 166 peserta berkomunikasi selama tiga minggu di jejaring sosial yang diciptakan para ilmuwan khusus untuk bekerja dengan pengalaman. Sebelum dan sesudah percobaan, peserta menyelesaikan kuesioner yang menilai berbagai aspek kehidupan emosional dan kesejahteraan mereka.
Di jejaring sosial, peserta memposting entri mereka sendiri dan mengomentari kiriman peserta lain. Mereka dapat meninggalkan tiga jenis komentar, yang sesuai dengan berbagai cara mengelola emosi:
Konfirmasi — ketika Anda menerima dan memahami pengalaman orang lain: «Saya bersimpati dengan Anda, terkadang masalah menimpa kita seperti kerucut, satu demi satu.»
Revaluasi — ketika Anda menawarkan untuk melihat situasi secara berbeda: «Saya pikir kita perlu memperhitungkan juga ...».
Indikasi kesalahan — ketika Anda menarik perhatian seseorang pada kesalahan berpikir: «Anda membagi segalanya menjadi putih dan hitam», «Anda tidak dapat membaca pikiran orang lain, jangan berpikir untuk orang lain.»
Peserta dari kelompok kontrol hanya dapat memposting catatan tentang pengalaman mereka dan tidak melihat posting orang lain — seolah-olah mereka membuat buku harian online.
Dengan membantu orang lain mengelola emosi mereka, kita melatih keterampilan mengatur emosi kita sendiri.
Di akhir eksperimen, sebuah pola terungkap: semakin banyak komentar yang ditinggalkan seseorang, semakin bahagia dia. Suasana hatinya membaik, gejala depresi dan kecenderungan refleksi yang tidak produktif menurun. Dalam hal ini, jenis komentar yang dia tulis tidak masalah. Grup kontrol, di mana anggota hanya memposting posting mereka sendiri, tidak membaik.
Penulis penelitian percaya bahwa efek positif sebagian disebabkan oleh fakta bahwa komentator mulai lebih sering melihat kehidupan mereka sendiri dengan cara yang berbeda. Dengan membantu orang lain mengatasi emosi mereka, mereka melatih keterampilan regulasi emosi mereka sendiri.
Tidak peduli bagaimana mereka membantu orang lain: mereka mendukung, menunjukkan kesalahan dalam berpikir, atau menawarkan untuk melihat masalah dengan cara yang berbeda. Hal utama adalah interaksi seperti itu.
Bagaimana kita membantu orang lain
Studi kedua dilakukan oleh ilmuwan Israel - psikolog klinis Einat Levi-Gigi dan neuropsikolog Simone Shamai-Tsoori. Mereka mengundang 45 pasang, di mana masing-masing mereka memilih subjek tes dan regulator.
Subyek melihat serangkaian foto menyedihkan, seperti gambar laba-laba dan anak-anak menangis. Regulator melihat foto-foto itu hanya sebentar. Kemudian, pasangan tersebut memutuskan mana dari dua strategi manajemen emosi yang diberikan untuk digunakan: penilaian ulang, yang berarti menafsirkan foto dengan cara yang positif, atau gangguan, yang berarti memikirkan hal lain. Setelah itu, subjek bertindak sesuai dengan strategi yang dipilih dan melaporkan bagaimana perasaannya sebagai hasilnya.
Para ilmuwan memperhatikan bahwa strategi regulator bekerja lebih efektif dan subjek yang menggunakannya merasa lebih baik. Para penulis menjelaskan: ketika kita berada di bawah tekanan, di bawah kuk emosi negatif, mungkin sulit untuk memahami apa yang terbaik bagi kita. Melihat situasi dari luar, tanpa keterlibatan emosional, mengurangi tingkat stres dan meningkatkan regulasi emosi.
Keterampilan utama
Ketika kita membantu orang lain untuk mengatasi emosi negatif mereka, kita juga belajar untuk mengelola pengalaman kita sendiri dengan lebih baik. Inti dari proses ini adalah kemampuan untuk melihat situasi melalui mata orang lain, untuk membayangkan diri Anda di tempatnya.
Dalam studi pertama, peneliti menilai keterampilan ini secara tidak langsung. Eksperimen menghitung seberapa sering komentator menggunakan kata-kata yang berhubungan dengan orang lain: “kamu”, “kamu”, “kamu”. Semakin banyak kata yang dikaitkan dengan penulis postingan, semakin tinggi penulis menilai kegunaan komentar dan mengungkapkan rasa terima kasih secara lebih aktif.
Pada studi kedua, peserta mengikuti tes khusus yang menilai kemampuan mereka untuk menempatkan diri di tempat orang lain. Semakin banyak poin yang dicetak oleh regulator dalam tes ini, semakin berhasil strategi yang mereka pilih. Regulator yang dapat melihat situasi dari sudut pandang subjek lebih efektif dalam menghilangkan rasa sakit pasangannya.
Empati, yaitu kemampuan untuk melihat dunia melalui mata orang lain, bermanfaat bagi semua orang. Anda tidak harus menderita sendirian. Jika Anda merasa tidak enak, cari bantuan dari orang lain. Ini tidak hanya akan meningkatkan keadaan emosional Anda, tetapi juga mereka.